[...] 40kg 4b. Uginanie na modlitewniku 4x10 25kg Dzisiaj wyciskanie z klatki jako siłowe ćwiczenie. Dość lekko ta 110tka poszła ;-) Później łączona, wycisk zza karku już na smiesznym ciężarze, a pompa ogromna ;-) Wąski ciężko jakoś, w ostatniej serii tylko 5 powtórzeń. A jutro nogi, i siady siłowo, w końcu ;-) Pierwszy raz w tym roku 200 na patyku ;-)
Ja nie mam się do czego przyczepić. Wszystko jest w zgodzie z "regułą zawodu", no może siady są za blisko ciągów i trochę dużo pierdoołek jak uginania rąk i nóg, francuz i takie tam, ale kto powiedział, że nie można czerpać z obu światów?
[...] lifterów którzy mieli kontuzje przekreślające możliwości podnoszenia ciężarów, bo to by już zrobiło z nich kaleki. a Oni nie słuchając lekarzy odzyskiwali zdrowie i zostawali mistrzami w tej dyscyplinie :D pamiętam że takie coś czytałem. W sumie jak mnie kiedyś pobolewały kolana i plecy tak jak zacząłem robić siady i mc to jak ręką odjął
Miały być siady, a jest ciepłe łóżko, miał być martwy na prostych nogach, a jest coldrex - dopadło mnie przeziębienie i cały dzień spędzam na kurowaniu się }:-(((. Mam nadzieję, że jutro wstanę w pełni zdrowy bo mam zamiar pobiegać coś po górach czego dawno nie robiłem (chociaż pewnie i tak będzie padać #-P). Wczorajszy trening : Góra A 3 serie [...]
Może siedmiodniowy? A tak poważnie, to na obecnym etapie powinieneś się skupić na podstawowych ruchach złożonych ( martwy ciąg/podciąganie/wyciskanie/siady ) to powinno tworzyć Twoją rutynę treningową, korygowanie na bieżąco techniki. Twoja kopalnia widzy. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Tak, rozgrzewam się zawsze przed treningiem ok 10 min. Przed najcięższymi ćwiczeniami (MC, WL, Siady) robię dodatkowe 2-3 serie wstępne np. Przy MC rozgrzewka z pustą sztangą, później 5-7 powt. z 50 kg, 5-7 z 70kg i przechodzę do serii właściwych :).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczęło się ze mnie lać%-) uginanie siedząc 4x20-15 wyprosty 4x15 MCNPN ze sztangą 4x15 40kg wolno mega paliło suwnica jedna noga 5x12 tam koło 140kg chyba na koniec było siady klasyk głęboko 4x10-8 ostania 105kg i zrobiłem 10 ruchów - sukces jak dla mnie bo już mnie kolana nie j**ią gdzie jeszcze z miesiąc temu bez sztangi nie mogłem siadu [...]
[...] nie robiłem od czerwca z uwagi na to, że w weekendy jeździłem na rowerze - a po godziwym treningu jeżdżenie było słabym doświadczeniem :) Z reguły trening nóg wyglądał tak: siady ze sztangą 4x8 siady ze sztangą z przodu: 2x2060%CM suwnica 4x8 wykroki 3x po 20 wykroków na nogę Cel: harmonijna sylwetka (fitnessowa), redukcja tłuszczu do ok. 10%, [...]
ławka 3x 50 .... siady 70kg max ciągu nie sprawdzałem 45x5 było ostatnio Mega słaby jestem ;/ pół roku temu to lepiej nie będę wspominać jak było. Zmieniony przez - tedunioo w dniu 2014-09-07 21:30:16
7 września 2014 Trening nóg Aeroby : 30 minut po treningu ______________________ Siady tylne 6x80kg 4x110kg 3x135kg 2x150kg 3x170kg 30x80kg 30x80kg 50x50kg Wyprosty 3x15 Hack-maszyna 2x10+15 Uginanie leżąc 4x10 Mcnp 4x10 Łydka siedząc 2x20 Łydka stojąc 2x10 ______________________ Nie ma zdjęć, nie ma filmów, bo nie miałem do tego głowy. Totalna [...]
Sobota DT NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10 25kg x 10, 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 10 30kg x 10, 40kg x 8, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 10, 50kg x 12, [...]
no dobrze, narazie rezygnuje z trenignu ACT (zdałem testy na policje, maksik punktów, przechodze teraz na treningi siatkówki) zamierzam robić trening siłowy pod siatkówke , siady/mc/wiosło/ćwiczenia dynamiczne typu push press, jak teraz dawkować Bcaa? dalej tylko przed treningiem ? czy może 10 przed 10 po juz teraz? i jak brać bcaa przed [...]
[...] na siłowni: tydzień Skoro Twój staż to zaledwie tydzień, nie warto się rzucać na głębokie wody i kombinować. Postaw na solidne/podstawowe/produktywne ćwiczenia siłowe ( siady/ciągi/wyciskanie/wiosłowanie/podciągania ) fundamenty treningu siłowego, które potrafią zmusić do pracy wszystkie główne grupy mięśniowe, a także stworzyć największą [...]