siady

[...] motywacja, tez duzo mi pomaga technicznie , nie bede Przemkowi dupy trul non stop zwlaszcza ze teraz ma MPJ :-)) ostatnio mi wyslal filmik jak cisnie 180 kg na Smithie i siady ATG 180 kg x 12 \-) on z kolei Przemo jak zobaczyl twoje foto to sie zalamal i powiedzial ze jest ulany przy Tobie w ch**\-) Zmieniony przez - MalyMati w dniu [...]

Wczoraj mocny trening.:-) Siady skonczylem 120 kg x 10 . Szalu nie ma ale zawsze w przod z kg:) Suwnica na hacku 5x 25 kg + waga suwnicy wiec tez na plus od poprzedniego tyg. Co mnie martwi to sila przy treningu klatki 90 kg x 10 na plaskiej . Straszna dysproporcja silowa jest miedzy treningiem barkow,plecow,nog a klatki. Klatka caly czas sie [...]

https://www.youtube.com/watch?v=gSsfhC1MjJY&app=desktop Przemek wczoraj i kilku moich znajomych dostalo foty i pomimo sredniego swiatla i owlosienia level malpa\-) Wszyscy napisali to samo :-D lecimy dalej , pozdro:-) Siady caly czas do poprawy , ale jest na bank lepiej niz bylo8-) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-10-20 21:47:18

[...] ja sie balem juz sie nie boje , przez ten moj strach progress byl zaden . Przemek wiele zmienil w mojej glowie na plus , gdyby nie on i to ze lecial po mnie dalej robil bym siady z 70 kg sztanga czy mc z 90 kg i mowil ze nie dam rady wiecej .. w styczniu mam nadzieje ze tez poprawi mnie przy treningu nog i progress bedzie jeszcze wiekszy . [...]

W tych adasiach. W nich robisz tylko siady, ewentualnie inne ćwiczenia na czwórki poza wykrokami chodzonymi, i ściągasz. A robić MC to już w ogóle nie ma mowy %-) Przemo rozwiń swą wypowiedz dlaczego nie nadaja sie do wyżej wymienionych ćwiczeń?

No pewnie, ale zerwać bica można i machając 10kg hantlą na modlitewniku. Tak jak robiąc siady zerwać czwórkę, czy klate przy WL. Jak jest ta max seria, to nachwytwm nie ma szans tego polecieć. dlatego paski służą pomocą ewentualnie nauka chwytu na "zamek" max w MC oznacza cieżar na jaki pozwoli Ci twój chwyt więc i go tez trzeba trenować... mix [...]

Wczoraj siady: 60x8 80x8 100x8 120x8 140x8 160x4 Na koniec drop 160x4 - 110x 4 - 80x 6 i 60 kg na pompe Potem wyprosty , zginanie , mcnpn, wykroki i przysiad na maszynie + 30 minut cardio. Dzis jeszcze nie wiem co , zakupy zrobione :) Jutro z przyjacielem ide do knajpy wegetariańskiej a w niedziele mam chrzciny , mama tez uciekła szarlotke więc [...]

[...] siadow i nie tylko u Ciebie kuleje technika. Łokcia idą za bardzo do tyłu przez to pcha Cię do przodu sztanga. Spróbuj złapać sztangę jak najwęższej, nie będzie cię tak pchać, plecy będą ściągane. Dwa kładź ja na łopatkach lub trochę poniżej barków. Ja robię atg siady, bo na siadach 90 stopni, u większości na siłowni slabo to wyglada. Powodzenia

Zakupy wczoraj zrobione. Dzis jeszcze lece po miecho i jakies dodatki. Po 9 dniach z rzedu w pracy 3-4 dni wolnego. Za 2 tyg urlopu:) Dzis klatka + lapy z Robercikiem. Wczoraj letro poszly nogi juz wchodzi zakwas. Ciezkie siady ,wykroki i MCNPN. Reszta serie laczona i duzo powtorzen. /SFD/2017/8/11/ff793100c39d4ffda834e0b2356ca73c.jpg

[...] pierwsze może to być niebezpieczne, a po drugie - nie jest to potrzebne, bo na początku rekordy szybują praktycznie z każdym treningiem. W zależności od tego, jak subiektywnie oceniasz swoją siłę, możesz zacząć siady i martwy od 2/3 masy ciała lub od 3/4, podskoki i fronty - albo wyliczasz 30 lub 40%, albo jedziesz na czuja (polecam drugą opcję).

Co za dużo to niezdrowo :-D Aczkolwiek siady w niedzielę mogą zdać egzamin, z tym że widziałbym tam rampę 10 - masz inny, słabszy bodziec dla układu nerwowego i robi Ci się z tego lekki i ciężki dzień siadów (na początku wystarczy sam ciężki, ale ciężki-lekki to też nie jest błąd). No i push press leci wtedy na początek: po pierwsze, to ćwiczenie [...]

[...] 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Z dwóch narazie chciałbym ćwiczyć treningiem ze strony 100 vol.2 z tą zmianą że zamiast MC w 2 dzień bym robił kolejne siady 1 dzień mam w czwartek a kolejny w niedziele mógłby mi ktoś rozpisać resztę parti uwzględniając to że mam tylko hantle i sztangę mogę zrobić co zajwyżej ławeczkę ale [...]

[...] No i też dość ważny czynnik - sporo mniej wolnego czasu od początku roku do połowy kwietnia, to też miało swój znaczny wpływ na ilość aktywności fizycznej. Dzisiaj siady weszły: 60/70/80/90x8, więc chyba nie ma źle, -10% spadku, aż sam się zdziwiłem, myślałem, że wymięknę na 80x8. %-) Ale jutro i w czwartek pewnie będę się uczył chodzić [...]

Ja dobrze o tym wiem, po MC mnie yebnie dopiero w sobotę rano, czekam z utęsknieniem. 8-) Z nóg mi od tygodnia nie schodzą zakwasy już: bear/siady/rower/MC/rower. Do 17 czerwca będę cisł na ile mi sił starczy, żeby z trochę czystszym sumieniem opier...lać się przez kolejne 3 tygodnie. %-)

Coś dziś nie było chęci do ćwiczeń i zrobiłem tylko klatę i jedną serię Beara dla ogólnego rozruchu zawiasów 8-) Miały być siady, ale coś mnie mocno zakwasy na dwójkach trzymały, a że jutro niby w góry mam jechać, to wolę być jutro w formie %-) Tak patrzę na miskę z całego tygodnia i nie pojawiło się w niej nawet pół piersi z kurczaka, przewaga [...]

Ale tylko troszkę %-) Micha tak w 2/3-3/4 trzymana, do treningów powoli wracam, po takiej przerwie oczywiście kompletnie ochoty brak na siady i ciągi, więc lecę tylko klatę na ławeczce i w domu ćwiczenia z własnym obciążeniem. %-) Próbuję Smolova Jr na klatę, zobaczymy czy mi to coś da, bo klatę mam najbardziej oporną, jeśli chodzi o przyrosty [...]

[...] że dopisane inaczej. 1. spokojnie zwiększać, pilnowane, uda zawsze minimum równoległe do gleby, sporo powtórzeń kiedy czułam, że udo dotyka łydki, no i w ogóle lubię te siady 2. cały czas nachwyt, ale po 9 powtórzeniu na 30kg musiałam zmienić na przechwyt, im więcej na sztandze tym lepiej się to ćwiczenie robi, tylko jest walka z chwytem 3. [...]

[...] coś ruszyło - wiem, że mogę. dobrze, że wczoraj miał kto poasystować. totalnie nie myślałam ile jest na sztandze, nie zastanawiałam się, czy dam radę wstać - tylko co chwila było tyłek niżej, mocniej w górę, jeszcze jeden, dokładamy. niezłego powera na resztę treningu dały mi te siady. a tak poza tym - bardzo dobrze ćwiczy mi się tym planem :-)

fsl- pocket clean(ing)= czyszczenie kieszeni= zakup karnetu %-). A tak na serio, to tak jak podejrzewałam- clean z poziomu kieszeni w spodniach, czyli high hang. Siady szły bardzo dobrze, nie poczułam jakiejś wielkiej różnicy, tylko w ostatnim powtórzeniu na trójkach w połowie lekko weszłam na palce, ale to i w lifterach się zdarzało. Viren- [...]

Pociupałam z pół godzinki w tę gierkę, słabizna niestety, obcych z potworów zdegradowano do jakichś denerwujących piesków. Poniedziałkowe treningi zawsze długie, o 23 w domu. Back Squat 10x3@ 81% 72,5kg Snatch Pull 5x3@ 106% of Snatch 55kg Snatch Deadlift 5x3@ 103% of Snatch 52,5kg Push Press 5x5@ 75% 45kg 2x2000m Row 8:22/8:35 Kondycja [...]