siady

[...] w którym można swobodnie rozmawiać), później swobodny chód około 10 minut oraz rozciąganie. Jeśli chodzi o siłownię to tutaj głównie zajmuję się partiami brzucha - spięcia, siady z pozycji leżącej itp. (czas około 30-40 minut) oraz po 3,4 serie "ogólnorozwojowe" na klatkę oraz biceps/triceps - czas łączna treningu to około 60 minut. Trenuję [...]

[...] - basen , siatkówka, ogólnorozwojówka która uwierz na duzej intensywności potrafi Cie zmęczyć jak na siłowi , a zreszrtą moje treningi na siłownie nie są lekkie - cięzkie siady/ ciągi/wyciskania , push pressy itp :) i tak uwazam, ze jedząc jeden dzien na 6 w tygodniu węgli nie zgrubne - jako ze całe zycie jadłem śmieciowe zarcie, a teraz tylko [...]

27.09.15 Dziś pierwszy trening nóg na roztrenowaniu. Jednak przy nogach to lipa jest, bo jak nie umieram, to nie czuje, że zrobiłem trening %-) TRENING Czworogłowy ud + łydka 1. Siady - 12x; 12x; 12x; 12x; 12x100 2. Wyciskanie suwnicy jednonóż - 15x; 12x; 10x80kg 3. Wyprosty nóg wolne tempo + płynne - 10+10; 10+10; 10+10; 10+10x12,5kg 4. Wykroki z [...]

[...] wypadku jak mam robić klatkę i barki to robię się chory. Po prostu nienawidzę ich robić. Ćwiczę PPL i jak wypada PUSH to cały dzień mam zepsuty. Z ochotą zrobiłbym jakieś siady (w końcu też ruch puch %-) ) ale jednak wypada żeby coś tam zrobić na przód/górę. Jedynym ćwiczeniem które mi odpowiada to chest dips i od biedy WL+ ale jak mam robić [...]

Nagraj siady od przodu lub lekkiego skosu.Mi również wydaje się, że stajesz za szeroko.

Maszyny bardziej zniszczą twoje kolana niż siady. 12s na biceps to i wiele za dużo. Dostosuj się do poprawek.

Dzięki za odpowiedz ;-) Zrobię tak jak mówisz - przedzielę siady i mc wypychaniem Co do podciągania to bez obciążenia podciągam się 14-16 razy Zmienię w takim razie podciąganie na zakres co najmniej 8 powtórzeń

Odnosnie wczorajszego i dzisiejszego treningu. Nogi: W koncu wiem jakie miesnie pracuja przy siadach :-P zrobilem je z podstawkami tak jak mnie Sebastian poprawil i jak ostatnio na FF mialem problem ze 120kg tak tym razem polecialo 140. Filmu z tej serii nie nagralem bo telefon znow sie zbuntowal ale jest z 80kg TRENING 1. Siady 6s 12-6 3010 [...]

[...] ma jak dobra kawka przed treningiem i można działać, chyba takie mocne pw nie są dla mnie, albo nie na takie treningi :-) trening robiłem w Łodzi na publiku, u siebie robię siady z podkładkami, tak podłożyłem sobie talerze, ale jakoś dziwnie mnie kolano bolało przy 2 pierwszych seriach, więc wziąłem taką matę z gąbki i jakoś zrobiłem kolejne [...]

[...] MC, Siady + 5kg na tydzień, Płaska, żołnierz + 2,5kg na tydzień Wiosło - tu właśnie pewien jeszcze nie jestem jak dać O, napiszę jeszcze swoje obecne maksy dla 5 powt. bo w sumie to pomoże określić co i jak. Przysiady 140kg x5 Płaska 95kg x 5 MC 180kg x 5 Wiosło 100kg x 5 Żołnierz 70kg x 5 Pozdrawiam, i wybaczcie, że tak to ciągnę.

Witam pisze w imieniu mojej zony. Wiek 29 lat wzrost 167cm waga 56kg bf na poziomie 19-20% Trening w domu, silowy, siady podrzuty itd. Micha w miare ogarnieta trening to samo. Wyglada dlamnie bardzo OK, ale czasami brakuje jej energii przed treningiem, zwlaszcza przy obecnej pogodzie. Chce jej kupic jakas przedtreningowke ktora moze sobie [...]

kozak sila , i kozak technika , ja caly czas staram sie ogarnac siady ale strasznie mnie pochyla :-(

[...] i zrobie bez problemu, teraz od jutra nocne zmiany wiec czasu w ciul. Tylko we wtorek najpredzej bo w poniedziałek bede miał dużo roboty. W sumie wczoraj jak robiłem siady to tam w przepuklinie nie bolało nic ( z pasem) Zaraz mam lecieć robić plecy i zastanawiam sie co z tymi właśnie wiosłowaniami. Tym bardziej, że od 3tyg leci mocniejsza [...]

Ograniczyć ćwiczenia wielostawowe (martwy siady wiosło ciężkie wyciskania ). Jak piszesz olać ciężkie treningi, do czasu wizyty u lekarza i zrobienia usg i innych badań. Tam na miejscu nie zrobisz?

[...] 4x15 łydki 40min aero na rowerku Jak to osttanimi czasy bywa u mnie na poczatku nie bło ochoty na trening i zapowiadało się że bedzie tragicznie, ale jak zaczałem te siady to było coraz lepiej a w ostatecznosci tak skvrwiłem nogi ze to jest masakra, stwierdziłem po treningu że jestem poyebany bo przed treningiem ledwo żywy a potem tak [...]

[...] taką nabyć i za ile ( oczywiście jeśli to nie tajemnica ) ? Jaka jest jej wysokość ? mam pewne ograniczania wysokości , aczkolwiek chodzi mi po głowie takie cudo można dość bezpiecznie robić siady i wyciskania :) Mam Keltona. Na ich stronie masz wszystkie szczegóły., Marbo też robi takie. Jakby zrobić u ślusarza, to p ewnie 50% ceny taniej :-))

fajna rampa, gdzie można taką nabyć i za ile ( oczywiście jeśli to nie tajemnica ) ? Jaka jest jej wysokość ? mam pewne ograniczania wysokości , aczkolwiek chodzi mi po głowie takie cudo można dość bezpiecznie robić siady i wyciskania :)

tak ale zadałem pytanie odnośnie 3 dniowego planu który wybrać: 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad 4x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie [...]

[...] obyło się bez strasznych wyskokow wiec nie spodziewam się twardego lądowania :-)) W kwestii treningu plan mam taki by poprawić technikę i rozciągnąć się nieco wiec będą siady z kijkiem, powolne zejścia w pompkach oraz planki tradycyjne (do łez %-) ) i bokiem. Żadne tam hopsasasa aczkolwiek z rozwagą bo mam odpoczywać. No i joga oraz [...]

[...] czasami jakiś spacer. Cel: redukcja. Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: wszystko ok. Zażywane leki: - Ograniczeni a treningowe: ogranicza mnie mobilność – siady muszę robić z podkładkami pod piętami. Cały czas jednak pracuję nad tym elementem. Przebyte urazy: naciągnięte prostowniki grzbietu (grudzień 2012), lewe kolano też [...]