Hej Ann siady mi sie podobaja :) pytanko gdzie chodzisz na silke? Wiem ze pisalas gdzies w centrum, a pozniej ze sie przenosis. Pytam bo bede tydzien w katowicach I moze bym sie przeszla raz lub dwa :)
Czuje dzis ze jeszcze dalej mam prostowniki dobite, i nie wiem czy isc ddzis siady robic. Ide zjem jakies pol kilo twarogu. Dobre szejki teraz robie: 500g twarogu, do tego lyzka dzemu malinowego i woda, do blendera i mixuje. Pitny dobry serek wychodzi
tylko że mnie nawet przy wspięciach napieerdala, jak robie łydki olałem martwy i siady przerzuciłem sie na maszyne - uginanie maly ciężar, znośnie było troche dołożylem no i chrupło troche wody naszło
jeszcze jest opcja pare %bf zbic, to cm wizualnie tez inaczej beda wygladac no ale komu to sie chce% lipo ****a% nuki są in plus bo siady robie% Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-10-12 16:41:40 Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-10-12 16:42:59
[...] polecial, miesa jakby na plus sila progress jak ja *******e przed 4 tygodniami mc 100x8 ciezko ostatnio 130x5 z zapasem, plaska przed ostatnia seria 72x5 lamalo dzis 74x8 siady tez do przodu oczywiscie michy nie trzymam teraz mam wy***ane Siedem jutro akcja pieczarki bedzie kesz bedzie bajera Izik z definicji penerA i wracajac do mma to dla [...]
żuraw, syzyfki, hack przysiady, siady sumo, przysiad przedni, zbieranie grzybów, rdl, jefferson squat itdp- można zrobić nogi lepiej bez sprzętu. MC jako taki rób w dzień pleców.
[...] osobom trenującym stricte pod siłe(choć i tutaj szybko trafisz na plateau). Kilka zestawów-większa różnorodność ćwiczeń,atakowanie ciała pod różnymi kątami,szersze spectrum możliwości,mniejsze ryzyko przetrenowania czy kontuzji(np. zamiast tłuc 3x te same boje-jednego dnia robisz ciężkie siady,a drugiego ciągi lub ćwiczenie mocniej "izolowane").
Bardzo ważne krótkie pytanie: Ćwiczę planem FBW 5x5. Wszystko cacy, ale przysiady i MC nie idą u mnie w parze, jedno wyklucza drugie. Po MC nie mam kompletnie siły na siady, po siadach mogę zapomnieć o MC, nie daję rady podnieść tyle by mnie to zadowalało. Przysiady są w tym planie każdego dnia treningowego, da radę jakoś to rozwiązać sensownie?
[...] niestety ale jeszcze mnie ona nie zadowala – dlatego obciążenie zostanie. Zauważyłam, że jak tylko zaprzestanę siadów na sucho to technika mi bardzo kuleje – widocznie siady mi pisane do końca życia %-) Czyli od nowa zadanie domowe pod postacią siadów przed ścianą. Reszta treningu znowu w cieniu siadów. Z wiosła jestem zadowolona i drążek [...]
[...] tak, ze ledwo co sztangę trzymałam. Wyjątkowo fajnie podrzut mi dzisiaj szedł :-)) Udało się poprawić czas. Sztangielki: Dzisiaj wyjątkowo kiepsko szło wyciskanie i PP a siady całkiem całkiem. Ostatnie obwody już na trzęsących się łapach. Dopiero po obejrzeniu filmu zauważyłam, ze na początku wypady robiłam najpierw na nogę a później na [...]
[...] Straszny jest ten trening, przez niego zaczynam bać się siadów %-) po pierwszych 2 seriach miałam dość i naprawdę modliłam się, żeby dotrwać do końca. Tętno szalało, miejscami słabo mi się robiło. Dobrze, że nogi mam tylko raz w tygodniu, nie wiem czy bym przeżyła drugi %-) Nagrałam siady ostatnią serię ale w sumie nie ma co oglądać ;-)
[...] i pytała czy nie boli mnie kręgosłup, powiedziałam, że nie to potwierdziła to co myślałam, że to dzięki siłowni (od razu powiedziałam, że nie macham tylko ćwiczę z ciężarami siady, MC i takie tam) bo silne mięśnie go "stabilizują". Co teraz: jak stoję muszę pilnować by trzymać kegla, lekko puścić łopatki i nie podpierać się na palcach u stóp (to [...]
ale zrozum, ze nic wiecej nie potrzebujesz, zwlaszcza bedac mlodym plackiem myslisz, ze jak bedziesz siadal 10x 180 (pelne siady), to bedziesz mial male kopyta?