siady

28.04.2016 Trening FBW A więc dzień wcześniej byłem na siłowni, ale musiałem po przysiadach wracać do domu i przełożyłem na dzień następny. Przysiad: 80kgx4 80kgx3 80kgx3 Wyciskanie leżac: 57,5kgx4 57,5kgx4 57,5kgx4 57,5kgx4 57,5kgx5 Wyciskanie żołnerskie: 40kgx4 40kgx4 40kgx4 40kgx4 40kgx4 Wyciskanie wąsko: 45kgx6 45kgx6 45kgx6 Uginanie sztangi [...]

kolana do środka, pięty się odrywają, dupa ucieka, brzucha nie trzymasz, robisz siady na Smithcie - do poprawki:-D

[...] I ja bardzo go polubilam, bo czuc ze sie cwiczy i czasu nie zajmuje jakos bardzo wiele. Ale jak zaczelam cos truchtac, to jednak za duzo sie tego zrobilo. Starosc nie radosc i nogi protestuja. Nie chce zmieniac planu zupelnie, bo go lubie ale nie mam za bardzo pomyslu co dac za siady do jednego zestawu. Uginanie siedzac na czworki da rade?

[...] odwrotnie bo jak wspomniałeś opóźnia opróżnianie żołądka. Wypiska z dziś. DT uwagi: dziś wyraxnie czułem że wczoraj robiłem ciągi. W sumie muszę zaplanowac trening tak, by siady przypadały najwczęsniej 48h po ciągach. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-28 00:08:13 U mnie po np mocnej sesji ciągów na dzień następny mogę zrobić nogi. [...]

[...] 6. Wyciskanie sztangi wąsko (triceps) 45kgx12, 52,5x10, 57,5x9 +2,k5g 7. Allahy 35kgx15 (2serie), 37,5x10 Dość sprawnie poszło ok godzinki w przysiadzie na 102,5kg ładne 2 siady poszły reszta do połowy blokuje mnie coś psychika przy tych 100kg. /SFD/Images/2016/4/28/2b1430c2c2cf4298a8408bd1da82e9fd.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu [...]

[...] bo troszkę pospałem więcej :-) Zobaczymy jak mi to „ odbicie” wyjdzie. Niestety na razie odpadają wszelkie ćwiczenia, obciążające kręgosłup, prostowniki, więc duże ciężary, siady, mc odpadają, ale mam nadzieję że jak będzie odpowiedni mind muscle to będzie rosło. Powoli robię badania, na razie jeszcze nic konkretnego niewiadomo. Jednak leki [...]

[...] bo troszkę pospałem więcej :-) Zobaczymy jak mi to „ odbicie” wyjdzie. Niestety na razie odpadają wszelkie ćwiczenia, obciążające kręgosłup, prostowniki, więc duże ciężary, siady, mc odpadają, ale mam nadzieję że jak będzie odpowiedni mind muscle to będzie rosło. Powoli robię badania, na razie jeszcze nic konkretnego niewiadomo. Jednak leki [...]

Wg. mnie plan wyglada dobrze. Mimo wszystko siady i tak bym dal na 1 cwiczenie. W dniu hiper natomiast dalbym fronty. A w pull jako 1 bym dal martwy. I moze lepiej byloby zrobic rozklad Push Sila Pull hiper wolne wolne Push hiper Pull sila I rozumiem ze powtorzenia sa robione na zasadzie rampy?

[...] sie z podobna niesmialoscia jak u Magdy Masny, ale nie jest tak zle. Bola po calosci, ale da sie chodzic i po rownym i po schodach (bez kustykania). Powiadam: Niedziela - siady Poniedziałek - OK Wtorek - Niekoniecznie OK, a wieczorem to nawet "Pretty f***in far from OK !!!" jak mawiał Marcelu Wallace w jednym filmie. :-D Środa - niekoniecznie [...]

troche małe obciążenie do większości ćwiczeń. Siady czy ciągi robiłbym wersje w których Twoje obciążenie będzie stanowiło jakiś opór, no bo co to jest 20kg w martewym ciągu...dziesiątki powtórzeń zrobisz.... hantle pod względem czucia będą lepsze aczkolwiek i tu w końcu będzie Ci mało aaaa,osobiscie również uważam że na klate nieadekwatnie dużo w [...]

[...] bo i tak by było 3,5g/kgmc ed - chyba że jakiś refeed/cheat meal - ale to skromna opcja trening raczej mam pewny na 100% same podstawy, wielostawy, wyrzucam w ogóle łapy, siady martwy podstawa - do tego tabata ala klokov, dużo ruchu itp suplementacje tez na 100% reduktor joha zielona herbatka i pół apteki :-) tylko ta dieta została do [...]

[...] / 60sec / 60sec 5a. Prostowania na czwórki: 10 / 10 / 10 powt + 3-drop serie uwagi: dziś wyraxnie czułem że wczoraj robiłem ciągi. W sumie muszę zaplanowac trening tak, by siady przypadały najwczęsniej 48h po ciągach. Po serii na 165kg (gdzie potrzebna była pomoc), czułem obrzydzenie na mysl, zę mam ściagać 10 - 15 i wykonywać 3 - 4 powt. [...]

[...] coś takiego jak poniżej, zestaw na 2 tygodnie. Przy czym krótki bieg to jest u mnie 3-3,5 km i jakieś 30 minut, a dłuższy jakieś 5-6 km i około 45-50 minut. 1. trening A (siady, WL, wiosło) 2. bieg (krótki) 3. trening B (dwójki, OHP, MC i coś?) 4. bieg (dłuższy) 5. off 6. trening A (siady, WL, wiosło) 7. bieg (dłuższy) -- 1. trening B (dwójki, [...]

[...] po raz pierwszy od momentu rozpoczęcia redukcji było ciężko. W siadach 165kg mnie zabiło, choć mogło zaważyć to że wczoraj dałem z siebie dużo przy MC (często tak mam że siady po dniu MC wchodzą mi opornie). Głodny nadal nie jestem. Co do raportów - wspominam na bieżąco o odczuciach i zmianach. Póki co mam około 0,5kg mniej na wadze w [...]

[...] to na dole sztanga by Cię "sprasowała" co do siadów na szeroko to taj jak wyżej napisano, wykonuje się je w sprzęcie prxystosowanym do tej metody. Jeśli chcesz wykonywać siady szeroko, to radzę najpierw przygotować przywodziciele bo inaczej możesz je uszkodzić. Napisz jakimi ciężarami trenujesz te boje. Pytam, bo jeśli to jest dużo kg to [...]

[...] treningu i będzie grało. /SFD/Images/2016/4/27/3a01aab62b054c1281b4b2500c98be62.jpg -2 x kaps tranu -1 x kompleks witamin -2 x magnez -200mg kofeiny przedtreningowo I siady do oceny: https://www.youtube.com/watch?v=aIEOMsS6DXU Dobranoc! Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-04-27 03:08:54 Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-04-27 [...]

Dzięki panowie. Mega sukces dla mnie wyjść w takiej kategorii jako szczeniak i zgarnąć medal przy takich nazwiskach. Mam brąz z juniorów teraz seniorzy i jak do tej pory jest to moje największe osiągnięcie! Jaram się jak dziecko. Dostałem powołanie też do MEJ z tym że niestety za swoje. Mam możliwość żeby pojechać ale decyzji nie podjąłem [...]

[...] (FBW) Tydzień 13, DT1 (wtorek 26.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 47,5kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x [...]

[...] Wszędzie mam wyniki powyżej 100, wiem że te plany są rozpisane na 3-4 ze względu na to że to duży wysiłek i potrzeba regeneracji ale mój organizm bardzo szybko się regeneruje dlatego pytam o 6 dniowy. Jeszcze myślałem nad 5 dniowym coś w stylu: pon: siady wto: wyciskanie śro: plecy z martwymi czw: barki piątek: biceps triceps Co o tym sądzisz?

[...] patrzeć nie mogę, także postanowiłem obciąć trochę kcal wyrzucając tę kawę. /SFD/Images/2016/4/26/edf664152b844f40ab03b1318547ca93.jpg Wczoraj wypadł dzień PUSH 1. Szerokie siady 7.5kg x 12 x12 x12 x12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej + rozpiętki 5kg x12 x12 x12 x12 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 17.5kg x12 x12 [...]