siady

[...] zawsze robie powtorzen za duzo a nie za malo. A moze mam za lekko ? ;) I jeszcze - ta dyskusja na filmie z Push press bierze sie stad, ze ostatnio ciagle grzmocilem jakies siady, i jak widza mnie zblizajacego sie do ramy to juz sie ze mnie smieja ze znow bede siadal, a tu zdziwko dzisiaj :) Inna sprawa, za nic bym chyba dzis nie zrobil [...]

Siady duzo lepiej. Jak noga bedzie w pelni sprawna, to nagraj je prosze znow z boku, dzieki czemu bedziemy miec idealny poglad. Tabata niszczy strasznie, ale taki tez jest jej cel poniekad.. Plan na @.

Siady z treningu na trening lepsze, niemniej jednak bedac na dole wbijaj mocno piety w podloge, co by wstawac z calej stopy. Wciaz jest tendencja do pochylania do przodu. Krzyzowy - oczywiscie ujdzie, aczkolwiek nic wiecej z nim nie zrobisz, nadaje sie tylko do siadow. Jest niepraktyczny, takze bedziemy robic mniej powt., ale zebys zaciskal zeby [...]

[...] jeszcze zrobione na luzaku, a tu zdziwka. Jak pisalem, optymizm zwyciezyl :) Ucze sie po kolei pokory w roznych bojach, wyciskanie juz mnie wyprostowalo, a dzis dla odmiany siady. Jest to czystej wody glupota, bo tak naprawde nie zalezy mi na cyferkach, to jest bardziej chec rzetelnego treningu na granicy mozliwosci, bez opyerdalania. Jak koncze [...]

[...] okazji, sprobuje tez z odrobine ciezszym hantlem, ten jakos wolno mi spadal :) Dzis zrobilem zwykle aero w wymiarze 45 minut i odrobina rozciagania, jeszcze odpuscilem siady do sciany, dmucham na zimne z kolanem do soboty, kiedy mam juz caly kompleks z siadami. Dreptajac po biezni czytalem nieco o roznych cwiczeniach i zwrocilem uwage ze [...]

[...] Pod koniec zabraklo doslownie jednego. Wszystkie serie maja byc OK, tj. bez zadnego powtorzenia oklapnietego. Wtedy obnizamy wysokosc. Przyjdzie czas, ze bedziesz robil siady ponizej 90 na prostych plecach i nieruchomych kolanach, ale nie psuj tej drogi sztucznie przyspieszajac caly proces. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2013-03-19 [...]

Sen 8 godzin. Mecz Polakow (Sic!) a rano GP Malezji - wiec mniej spalem, ale zdrzemne sie po silowni. Jedzenie na dzis to odpoczynek od cyckow z kury i lososia, bo juz mi slabo na ich widok: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcf3656943434ee89f9a9a3169fcfb86.jpg Trening na dzis: 20 przysiadow 20 kg 20 wyciskow 60 kg 15 siadow 30 kg 15 wyciskow 75 kg 10 [...]

[...] robię od roku chyba już sztangą) nigdy siadów nie lubiłem i nigdy tam nie łądowałem cięzaru teraz polubiłem więc progresu nie ma co pisac w te 3 miesiace bo pół roku temy to siady robiłem 100kg max teraz 160 wchodzi do 200 na serie dojde myślę w takim tempie duzy przyrost siły czuje np we wznosach, wiosłowaniach ogólnie pozytywnie zadowolony [...]

Zarzut - pociagnij bardziej lokciami. Lecisz wysoko na udo - uruchamiasz kaptur - lokcie wysoko - i "dopiero teraz" wpada w koszyk. Poki co wciaz dynamicznie ugiecie nachwytem :-) Siady kondycyjne - teraz widac zdecydowanie - stopy szerzej! Przy takich gabarytach nie ma opcji, zebys trzymal je tak wasko. Wyciski ok, tylko pamietaj zeby zejsc w [...]

Siady wygladaja lepiej, jestem pewien ze jak zalozysz czerwone papucie, to bedziemy blisko bardzo dobrego wykonania. Przedni naprawde przyzwoicie, z kolei tylny gorzej z tego wzgledu, ze za duzo skoczyles z ciezarem i od 100 kg w gore ruch juz byl plytszy i lamany. Jak sam pisales - nie ma co szalec, dokladaj delikatnie i powoli. Nastepnym razem [...]

Xzaar - jakoś nie wydaje mi się aby te ostatnie siady były dużo głębsze niż poprzednie (nie porównywałem teraz filmów). Uda są minimalnie niżej od poziomu. Chyba tylko kilka razy tył uda oparł się o łydkę. Nie czujesz przypadkiem "rozrywania" kręgów dolnego kręgosłupa w dolnej pozycji (ja tak - ale za bardzo się tym nie przejmuję). "Ciągnięcie [...]

Xzaar - jakoś nie wydaje mi się aby te ostatnie siady były dużo głębsze niż poprzednie (nie porównywałem teraz filmów). Uda są minimalnie niżej od poziomu. Chyba tylko kilka razy tył uda oparł się o łydkę. Nie czujesz przypadkiem "rozrywania" kręgów dolnego kręgosłupa w dolnej pozycji (ja tak - ale za bardzo się tym nie przejmuję). Panie Janie, [...]

[...] 50ug t3 tiromel 100mg wina ini pmp e2d 2,5mg femy e2d oxa działa ładnie dziś na wiosłowanie poszło 170kg na 10 ruchów, na masie takimi ciężarami nie ćwiczyłem to samo siady na smitha 170kg z dropsetem na 130kg i ogień, jeśli komuś na redukcji zależy na sile to oxa nr jeden rok temu tez ładnie leciało saa tren,wino i podobnie jak teraz ale [...]

[...] treningu w głowie bałagan, kręciło się w głowie po serii... nie dla mnie to na treningu musze być skupiony na 100% a nie rozkojarzony nawet dużego ciężaru nie nakładałem na siady 140kg tylko bo na prawde źle się czułem, teraz już lepiej ale bombę straszną mam na głowie jak kiedyś po geranium. jutro zrekompensuje to treningiem klatki i tricepsów

[...] clenu + 30mg efki + mocna kawa na początku ostra zamuła ale zawsze tak mam po t3 z rana, na treningu sie rozkręciło, źrenice jak po mdma %-) trening wyglądał tak: -hack siady na suwnicy 8s z progresią ciężaru co seria 20kg, starając sie robić w kazdej po 20powt -wypychanie na suwnicy obu nóż stały ciężar 5s ok 12powt -wypychanie na suwnicy [...]

[...] uczy w wersji trojbojowej - nie potrafilem dobrze sie ulozyc, albo bolaly plecy, albo barki. Chyba zrobie to co u mnie sprawdza sie zwykle najlepiej - bede szlifowal lekkie siady na kazdym treningu, powoli lapiac technike. Nie mam ciagu na wielkie ciezary, ale siad porusza inne wlokna niz nieg czy rower - licze na ogolne wzmocnienie nog - a to [...]

[...] do zapotrzebowania. To nie ciało ma "służyć" makro, lecz makro ma służyć ciału. Kolega swego czasu ważący 97 Kg zjadał 300gB:400-500gT i 90-120gWw przy >300kg w martwym,siady 250kg WL 180kg. Na chwilę obecną waga podobna, wyniki siłowe constans, tylko że ilość białka mocno w dół. Nie powiem ile,aby nie szerzyć defetyzmu dietetycznego [...]

pierwszy trening po mini roztrenowaniu dał radę :-)) 1. Siady 180kg 4s x 6-8powt 2. MC 180kg 3s x 6-8powt 3. Wiosło 150 3s 8-10powt 4. Podciąganie na drążku 4s max 5. Wyciskanie szangi barki 3s 80kg 8-10powt 6. Unoszenie sztangielek bokiem 20kg 2s x 10-12powt 7. tylny akton na maszynie 3s 8. Wyciskanie na płaskiej (klata) 130kg 2s x10powt 9. [...]

[...] jelit jak nie masz z tym żadnych problemów raczej nic nie wniesie no może mniej śmierdzące gazy :-D Ten FBW mnie zmiecie nie treneuje ciężko a cały obolały 3x w tyg martwy i siady dają radę :-D siła rośnie pod MC podszedłem pod 200kg w serii ale jeszcze nie czas na takie ciężary :-) Koksu brak, siła rośnie :-D szkoda tylko, że nie forma bo z tym [...]

[...] w tygodniu teraz jestem w okresie gdzie daje sporo mniejsze ciężary ale powtórzeń około 20 i więcej nawet. Treningi pokombinowany bez sztywnych ćwiczeń podstawowe jak martwy siady wyciskania są zawsze a resztę zmieniam nawet z treningu na trening druga większa zmiana to wrzucenie 50g carbo przed treningiem....zawsze jak wegli było mniej jak 400 [...]