siady

karateka szczylu ty spisz a ja korwa 5.30 codziennie wstaje menda yamek ty sam zes polamany dzis trenig zrobilem UWAGA trwal 25min cos%-) superseria plaska sciaganie do karku x3 wyciskanie na suwnicyx3 triceps 2 serie bic 2 serie nog mis ie nie cchialo ost siady z pol roku temu chyba robilem:))

pewnie że nagram.. mc najprawdopodobniej zapodam w przyszłym tygodniu teraz skupiuam sie na good morniing i na rumunskim ciagu mam zapas w GM wczoraj z setka zrobilem 8 ruchów do poziomu rownoległego z podłogą, i chcialem jeszcze siady napierdlajac

[...] sie troche wieksze ciezarki, obecnie koniec 5tek - siłowo tak sobie, ale ogolnie nie kreci mnie to , poza tym robie pare cwiczen ktorych wczesniej prawie NIGDY nie robiłem (siady przednie ,wycisk sztangi z przodu stojac - tak , tak nie nawidze tego cwiczenia, i prawie w ogole go nie robie) poza tym plaska ławka, dolny wyciag do brzucha, dipsy [...]

5x5 Siady 58 63 68 73 83 kg WL 58 63 68 73 78x4 bo mnie tak kumpel rozsmieszyl ze prawie smarknalem Wioslo hantel 24 27 30 35 42 kg Biceps hantle 9 12 15 21 (bo zajete 18 byly ) 4 serie tylko Triceps Porecze 20kg 20kg 20kg gratis w przerwach pomiedzy cwiczeniami robilem lydki a po tricepsie przedramiona

Dlatego chciałam inteligentnie zamiast treningu nóg, zrobić jutro barki. Tyle, że tam są siady z cc, w ramach obwodowego - sztuk 75. Do tego rozgrzewkowe i lekko setka wychodzi \-) Izabelo, I lowju do bólu :-D 8-)

skoro Pan Andrzej trenuje ponad 20 lat to raczej oczywiste, że testował pełne siady.. troszkę pokory i myślenia kolego forumowy Cobraf :-)) chętnie bym zobaczył Twoje wielkie udziska, porównamy z nogami Andrzeja, bo może faktycznie jego półprzysiady nie dają takiego efektu co u Ciebie pełne przysiady :-)) nie lubię tych badań naukowych, (ale [...]

coś Ty ;-) nie mam z tym problemów żadnych. ciężary pójda do góry, w pon nogi... najpierw 4 ćw na dwójki i dopiero potem siady na 15 ruchów, ale nie będę się cackał

będziesz jeszcze kiedyś robił mc i siady?

siady };-) robisz jednak 8-) no no podciąganie ładnie ! ,poręcze to samo :-)

nie wiew co Wy z tymi stawami, ja dzisiaj wisoło po 140kg martwe ponad 200kg, zeszly tydzien siady po 170 i nic mnie nie boli, napieram ile wlezie, o akurat teraz musze i nic nie boli, do tego stado supli i odzywek nie wspominajac ze jem jak kon...

[...] nie pogorszył, duzo jezdze nocami to bym zauwazył, w sumie nie, nigdy nie bolały mnie stawy czy cos, choc ostatnio mam problemy małe z kolanami i sródstopiami, ale to przez siady czasami tak mam okresowo, musze sie czesciej golic, nie moge sobie pozowolic na 1-2dniowy zarostbbo skora łuszczeje w tych miejscach, a jak sie ogole to jestna tip top

Taa, a pomyśl jak ja w tamtym roku na jesień brałem serią 105kg na box siady, w wróciłem w Kwietniu, od..... 30kg To się nazywa stracić moc

[...] Myślałem, że dzis będzie gorzej, ale tening dość dobry pomimo 5h snu. Co najwyżej będe musiał zmienić trening w kolejności, bo siady po MC dość słaba opcja. Coś dziś mam słaby apetyt... /SFD/Images/2016/2/6/39d26630e1f943759222a3d9a2d6b2af.png Kreatyna WPC Tran BCAA Wit. C Wit. D [...]

Wypiska na szybko z wczoraj. Kuzyn do mnie zadzwonił czy nie zrobilibyśmy treningu, nawet się nie zastanawiałem tylko spakowałem torbę i pojechałem. Wpadły nogi od 3 miesięcy... ogień! Siady z podwójnym dnem 12x50kg/10x60kg/3x8x90 Suwnica 12/10/8/6 Prostowanie na maszynie jedną nogą + prostowanie obiema i negatyw jedna nogą 3x8 +5 MCNPN [...]

Siady wyglądają ok ale możesz trochę niżej schodzić.Nogi Ci podziękują. Kalorii jest wystarczająco bo cały czas rośniesz.

Jutro jadę na studia, wracam w poniedziałek, więc zamiast akcesoriów wleciały dziś siady. 1.Back Squat 5x4 120kg Ktoś może polecić jakieś buty do treningu? Mam aktualnie Nike Metcon DSX flyknit te, po 1,5r niestety zaczynają się kończyć.. są naprawdę świetne pod wieloma względami, ale wytrzymałość nie należy do ich atutów. Btw. Nie szukam [...]

KLATKA+TRICEPS+BARKI wyciskanie sztangi płasko 45x10 50x8 55x8 60x6 wyciskanie sztangietek skos 13x10 15,5x8 17x10 rozpietki skos 7x12 10x8 wyciskanie sztangietek na barki 7x12 7x10 10x8 unoszenie w opadzie 7x12 7x10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10x12 15x10 20x8 pompki tyłem (2serie max) PLECY+NOGI+BICEPS Siady ze sztanga 35x12 40x10 45x8 [...]

franklinPL Skoro skorzystałeś z gotowego planu to ok, nie wymaga poprawek, tyle ze jak na staz 11miesiecy to moglbym zaproponowac inna metode. Chyba ze po planach full body dobrze wszystko idzie to nie ma sesnu zmieniac. Trening 3x w tygodniu. Serie masz rozpisane ilosc powt w granicach od 10-12 powt. Moze być tez inna iloisc powt to juz zalezy [...]

[...] problemy z krzyzowym i posrednio miedzy piersiowym a ledzwiowym lecz jesli chodzi o przysiad to z malym obciazniem i prostymi plecami czuje sie ok i nic mnie nie boli wiec siady robie. Barki robie na mocnym skosie sztangielkami po innego rodzaju wyciskaniach bola mnie plecy wiec odpuszczam. Czy 4 tygodnie to nie za malo jak na taki plan ? Od [...]

[...] 4s- 10p -Wiosło hantlem 4s- 10p Bary: -Wycisk zza głowy 4s- 10p -Wycisk sprzed głowy 4s- 10p -Wycisk hantli 2s- 10p -Arnoldki 2s- 10p Piątek: Nogi: -Siady 6s- 8p -Hack przysiady 4s- 8p Triceps: -Francuz sztangą 4s- 10p -Wycisk wąsko 4s- 10p -Francuz hantlem 2s- 10p -Dipsy 2s- 10p W związku z takim połączeniem partii mam pytanie: Czy jest ono [...]