siady

Noi Chvj bombki strzelił jw %-) Dzisiejsze nogi: -Siady 20-8 + regresy 60 x 20 / 100 x 12 / 140 x 10 / 180 x 8 / 180 x 8 + regres: 140x20 / 100x20 (temu tylko 20p na 100 bo robilem zatrzymania 3 sek na dole) -RDL Rampa 8 60-100-140-150 -Uginanie obónóż 3x15-10 + drop -Zbieranie Grzybow 4x20 -Syzyfki 7 x max %-) Trening spoko, minus taki ze bylem [...]

[...] focie %-) a co do podbitki kcal to zrobie to za tydzien, przemyślałem sobie temat i jeszcze nie jest na to pora :-)) Po co się skupiać na ciężarze jako cel. Wtedy sylwetka powinna być na drugim miejscu, wystarczy żebyś technikę poprawił i tyle zrobisz, ale to wiesz będą siady w celu podniesienia określonego ciężaru, a nie zaangażowanie mięsni

pisałem już nie raz, ale chyba lubię się powtarzać, siady u Ciebie to kosmos, dla mnie 20p nieosiągalne, co dopiero z takim ciężarem, naprawdę szacun :-)

1. nogi 2. nogi 3. nogi %-) zayebiste, 160x21 %-) no i wlasnie o to chodzi, sie robi siady - sie ma nogi ;-) podoba mnie sie to

nie przejmuje zbytnio ale zdziwony byłem że taka tragedia, skoro 240 x 7 poszło a 250 praktycznie ledwo wyrwany z ziemi %-) Teraz za to na pierwszy odstrzał ida siady ;-)

Siady nie działają :-(

[...] dobrze, bardzo duszno na siłce, byłem cały mokry Wykroki ze sztangą - 5 x 16 (8 na nogę) - 33kg, 35kg, 38kg, 40kg, 40kg - 2 ostatnie serie już dość mocno czułem nogi Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 10 - 50kg, 53kg 55kg - ciężar mały, ale robie takie siady od niedawna i na 55kg juz nogi bolały Przysiady klasyczne 3 x 8 - 60kg, 65kg, 71kg - [...]

19 grudzień 2009r. - sobota - 2 tydzień 7 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny rozgrzewka 85 kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=pO7v35kSxKs Komentarz: Bez wiekszych problemów. 2. Przysiad Zechera 45 kg - 8,8,8 Komentarz: Nie bylo tak źle, tylko troche rece bolaly od [...]

[...] daleko, szczególnie w WL. No ambitny, poczatkowo mialobyc 127 kg x6 w 4 seirach , ale przystopowalem. Realnie, mysle ze 110 x 6 x 4 serie byloby juz dobrym wynikiem. A roznice male bo zawsze mialem najmocniejsza lawe i najwiekszy nacisk na nia kladlem, slabszy martwy i nietrenowane siady Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-01-03 20:02:09

No w sumie to u mnie przysiady tylko o 2 kg wyprzedzają wyciskanie, wiec proporcja nienajlepsza. Tyle ze siady cwicze na powaznie od 2 miesiecy, a do wyciskania sie przykladam od 3 lat.

Akurat bede w tym tygodniu robił siady na siłowni u sibei w miescie a tam najmniejsze krązki to 2,5 kg. Ale jeszcze zobacze jak sie będe czuł danego dnia. W ogóle w Wielki Piątek mam nadzieje, ze będzie otwarte.

Podejrzewam że gdyby Paweł od początku robił ciągi i siady tak jak teraz to pewnie już z 600 w TS bez sprzętu by ciągał.

Mi też muzyka dużo robi pavvel Te siady to już chyba maks z przez cyklu w seryjkach, tak ??

siady fajne, głębokośc bdb gm też kiedyś tak robiłem, ale później już tylko wersje z mniejszym uginaniem nóg, lepsza praca muskli i trudniej, no ale do siłowych siadów moze i ta lepiej sie sprawdzi, na mocną końcówke, gdybyś przy maxach plecami popracował, hmm

Ladne siady, powiem Ci szczerze Zercher - ja musze podnosic z ziemi, klasc sztange na nogach, a na dodatek nie mam recznika na gryfie

[...] pod uwagę moją wagę, jednak jestem zadowolony. Udało się przekroczyć 2 bariery 150 kg i 200 kg. Dodam, ze maxy w MC i SQ sprawdzałem pierwszy raz w życiu. Co więcej, poważne siady i ciągi zacząłem robić właśnie od tego planu. Wcześniej były wykonywane na nieproporcjonalnie małym cięzarze. [...]

No widzę, że MC i Siady idziemy łeb w łeb Ale wycisk za***sity.

Mysle, ze gdyby koncentracja byla wieksza to siady by poszly lepiej, wszak tydzien temu bez trudu bylo 130kg - 5 i 140 kg - 3. Rzucic sie balem, zeby na lydki nie trafic i huku Dzisiaj dziwny koles na silowni - najpierw mnie pyta czy cwicze pod testy sprawnosciowe jak podciagalem sie na drazku z ciezarem, a potem chce sie ze mna na reke silowac - [...]

Trening 4 listopada 2010r. 1. Przysiad tylni 40kg - 8 60kg - 8 80kg - 6 100kg - 4 120kg - 4 135kg - 4 145kg - 4,4 2. Wyciskanie lekko dynamika 92.5kg - 3,3,3,3 3. Prostowanie nóg na maszynie 12,12,12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 60kg - 8 80kg - 6,6,6 5. Wspięcia na palce 110kg - 12,12,12 6. Brzuch + rozciąganie --- Siady zajęły ok. godziny. [...]

trzeba sie przyzwyczaic, ja sam na poczatku nienawidzilem treningow nog, teraz lubie i chetnie ide, lubie siady i uginanie leżac;-D