Trening z Dzieciem:-D Dzieć robił barki, bo on nóg nie robi ;-) 1.Siady 4 x 6 Ronnie, jak się kogoś asekuruje przy przysiadach , to się trzyma łapy na wysokości talii przysiadającego? 6x35, 2x6x40, 6x45 plus 26 6x35 kg 2x6x40 kg, 6 x42 kg plus 26 20, 2x30, 35, plus 15 z samym gryfem 25 kg, 35 kg, 35 kg, 40 kg plus 21 samym gryfem 25, 25, [...]
[...] odpowiedzi, mianowicie jestem niemal pewien że występuje u mnie pogłębienia lordoza, zawsze znajomi się śmiali jak mocno potrafię wypisać tylek i bronilem się cwiczeniem nóg siady martwy itp co za tym idzie wielkość posladka większego. Zapisze się gdzieś i może zacznę jakieś ćwiczenia na to z sieci a co do siłki to co radzicie? Odpuścić całkiem [...]
pogoda rozwalila plany }:-( ale silka byla ,tak bez planu ale byla siady 10 x 20 30 40 50 5 x 60 70 80 90 2 x 3 100 5 x 2 110 6 x 5 60 (+ gumy ) wioslo 3 x 10 60 bic 3 x 10 40 7/7/7 20 tric 4 x 10 nie wiem ile ... kilka blaszek na wyciagu jakies podciagania czyli tzw aktywna regeneracja :-D
[...] after each round goal all unbroken czwartek off piatek : rano troche pracy nad tricepepsem w pompkach an kierowcnicy z ciezarem . plus 1 rep na 80 kg :) popoludniu siady tylne : 2x5@150 3x3@160 3x2@170 2x2@180 1x3@190 20x120 kg ppower clean triples @ 110 kg x 8 sobota : benchmark linda 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 deadlift 130 kg bench [...]
zaoralo mnie %-) niedospane niedojedzone i chyba robi sie za ciezko ! siad 10 x 3 110kg Masti row 10 x 3 100kg (sciagnalem dyszke bo siady wyssaly silki ze mnie ) RDL 10 x 3 125kg zolnierskie 2 x 3 52.5 kg 8 x 3 50kg ( tu juz poszlo tylko sila woli ! po prostu czulem jak wyplywa ze mnie resztka energii ) jakies podciagania ,bicek 3 x 10 30kg [...]
/SFD/2017/1/23/95b0526f0a434cf2863d36984e52df82.jpg WEEKEND Weekend na szkoleniu, ale w sobotę godzinkę miałem czasu zrobiłem lekko nogi, poza tym cały weekend dużo ćwiczeń. Ogólnie bardzo bardzo fajne, dynamiczne i złożone szkolenie, bardzo dużo teorii jak i praktyki. Sporo nowych rzeczy odnośnie treningu funkcjonalnego. Tak po króćce [...]
/SFD/2017/1/23/092caec2009c47c993ed962d054b6848.jpg WEEKEND Weekend na szkoleniu, ale w sobotę godzinkę miałem czasu zrobiłem lekko nogi, poza tym cały weekend dużo ćwiczeń. Ogólnie bardzo bardzo fajne, dynamiczne i złożone szkolenie, bardzo dużo teorii jak i praktyki. Sporo nowych rzeczy odnośnie treningu funkcjonalnego. Tak po króćce [...]
/SFD/2017/1/22/4b8801b6daff48619af6f78f57d14ee3.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/15 Hack przysiady 12/12/12/12/12 Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane Max/max/max Wykroki z hantlami [...]
ponagrywaj te siady, ciągi, wyciskania z ostatniego tygodnia :-) Postaram się :-) Raczej będę ćwiczył sam ale kamerkę mam więc postaram się coś pokręcić :-P
Dzisiejsze nogi : 1 wyciskanie nogami na suwnicy 5x 15 powt 2 przysiady ze sztangą z tyłu na maszynie smitha 5s 10-8 powt ( starałem się jakiś tam ciężar przyzwoity wrzucić ) 3 hack siady 5 x 12 powt 4 wyciskanie jednonóz na maszynie 4 x 20 powt na nogę 5 wyprosty na maszynie z przytrzymaniem kilkusekundowym 4x 12 [...]
/SFD/2017/1/21/a792866700624dd4a6829243f1565dfc.jpg PIĄTEK Fajny dzień, Zrobiony PULL 2, nabicie powoli wraca. Wizyta u fizjo, naprawialiśmy siady. Powiedział „ nie ma tragedii” a z ust wielokrotnego mistrza Polski w dwuboju to wiele :D Troszkę ponaprawiał igłą i zobaczymy w środę jak będzie. /SFD/2017/1/21/559684a699a145ea86cbb6236c92cbb3.jpg [...]
/SFD/2017/1/21/ff02d1e0aad94d4ea38ea6d0374cee5c.jpg PIĄTEK Fajny dzień, Zrobiony PULL 2, nabicie powoli wraca. Wizyta u fizjo, naprawialiśmy siady. Powiedział „ nie ma tragedii” a z ust wielokrotnego mistrza Polski w dwuboju to wiele :D Troszkę ponaprawiał igłą i zobaczymy w środę jak będzie. /SFD/2017/1/21/3a69e502d713409aae4daf41dd84c56a.jpg [...]
Fajnie siady poszły :) Nie tylko one! Natrzaskał innych serii od groma! I to na zacnym obciążeniu! Po prostu "stachanowiec" i to przed pracą! Po 10 serii z 3p na ćwiczenie!
CZWARTEK 1. Squat ATG 3x60kg 3x75/85/95/105/115/2x125kg - wczoraj za siady zasłużyłam sobie na pokonanie mojego maksa który wynosił 120kg a ja już ze 125kg wstanę i to na dwa razy 8-) 8-) 2. Bench press 5x20/30/40kg, również tu metoda Rachet Loading 1/2 - 45 1/2- 47,5kg 1/2-50kg 1/2- 52,5 1/2-55kg 5x200m na wiośle na speedzie + 10min na [...]
[...] zauważyłem, że jednak trening kobiet innymi prawami sie rządzi, wykroki , ćwiczenia unilateralne czy ćwiczenia na dźwigacze jąder, skoro uczy się jeszcze podstaw takich jak siady, ciągi, wyciskanie stojąc czy leżąc. Człowiek nie może się podciągnąć, a będzie robił podciągania hantli wzdłuż tułowia. Mały ciężar, mały wydatek energetyczny, mały [...]