siady

w jendym planie daj ciekzo siady, a wdrugim ciezko przysiad i bedzie oki. np, w poniuedzialek siady ciezko, a we wtorek daj wtedy ciagi ciezko i powinno byc juz duzo lepiej. a jeszcze lepiej by bylko jakby od ciezkich siadow dzielil z jeden dzien przerwy do ciezkich ciagow i odwrotnie, to juz wteyd by pasowalo calkowicie. nie wiem jakie ma [...]

Ale jest. To jeśli masz sytuację kryzysową pt. kolejka i musisz zrobić goblet albo z mniejszym obciążeniem, to zawsze możesz tego jednego wyjątkowego dnia zrobić siady na większą liczbę powtórzeń. Zawsze to jakieś rozwiązanie :-)

Klasyczny przysiad poprawią również siady z piłką przy ścianie

Dziękuję za rady. Jeżeli coś się będzie znowu niedobrego działo to będę kombinować z szerokością rozstawienia i ze stopami, a do następnego planu wrzucę boxy albo siady z piłką, muszę tylko sprawdzić co mi będzie lepiej wchodzić. W poniedziałek w końcu nie byłam na siłowni - nie miałam siły, ale wczoraj już było dużo lepiej - byłam na rurce. [...]

Powoli wracam do normalnego funkcjonowania i do was };-) Powoli - bo wcale jeszcze nie skończyłam przeprowadzki, ale pewnie jeszcze to trochę potrwa {{:-( Zaczęłam znowu szlajać się po różnych szkołach PD w poszukiwaniu odpowiednich zajęć - na razie jestem w trakcie weryfikacji %-) W sumie byłam też już na 4 wizytach u fizjo i wydaje mi się że [...]

W czwartek przed interwałami wrzuciłam pełne rozciąganie i mobilizację barków, co skróciło mi trochę bieganie. Nie jestem pewna czy to był dobry pomysł bo wieczorem na rurce nie szły mi rzeczy które robiłam dzień wcześniej. Chyba będę je jednak robiła kiedy mogę ale wieczorem po rurce. Dzisiaj rano wyczekany trening siłowy, wieczorem tańce [...]

[...] jutro też zrobić podejście do OHP na samej sztandze, żeby pomacać się z techniką. W przyszłym tygodniu moze uda mi się złapać trening z trenerem i liczę że sprawdzi mi siady i wlaśnie OHP. Dzisiaj jeszcze rurka, jutro rano interwały i wieczorem rurka. W czwartek DNT to może zrobie tylko stretching rano }:-( Na piątek plan coby zrobić drugi [...]

Dzisiejszy trening 24.08: 1.Podciąganie 6/6/6 Spoko, przy 3 seriach udaje mi sie robić trochę szybszy progres na powtórzeniach :-D 2. HT 60/65/70/75kg x10 Był ogień w pośladzie 3. Siady 25/30/35kg x12 Do sprawdzenia 4. OHP 10/12,5/15kg x12 Myślałam że będzie łatwiej }:-( filmiki do sprawdzenia niżej https://youtu.be/8LOEpMyixLU [...]

North można ale wtedy to pewnie już przez tydzień bym miał domsy %-) Bziu coś poszło nie tak już na poziomie notesiku, bo ja robię sobie zdjęcia rozpisek i tak mi się wydawało że coś jest nie tak, ale stwierdziłam że jak tak mam wypisane to cisnę. W końcu w sobotę nie trafiłam na siłownie, ale wróciłam do domu o 5 nad ranem więc stwierdziłam że [...]

Plan ogolnie bardzo ladny. Z tym ze drazek nie podchwytem a nachwytem szeroko. Druga sprawa , MC i siady na jednej sesji nie beda zbyt ciezkie ? Moze rozdzielimy to tak ze w A MC a w B siady i damy zamienniki ? pozdrawiam

niski poziom tłuszczu + cwiczenia z obciazeniem + m. ciągi, siady, wiosłowania i lux

pon klata, siady, barki Ok wtorek wolne środa plecy, bic Ok czwartek klata, tric Ok piątek siady, bic(Mozesz tak zrobić, ale tylko wtedy jeśli wykonasz jedno cwiczenie), barki (wywal) sobota wolne niedziela bic(to samo), tric(wywal)

Czyli np siady + lawka i jakies akcesoria ciagi + ohp i akcesoria siady lawka ciagi ohp? Jakie wtedy zakresy powtorzen, ile serii i %CM? Jednego dnia np 4x5 z 75% CM Drugiego 4x3 z 90% CM? Czy calkiem nisko 4x3 i 4x1, a akcesoria np 3x10-12? Pierwsza opcja moze byc. Z podziałem nie trzeba kombinować-moze byc push/pull.

7.09.2015 Dzień 106 DT Po tygodniu zawitałam na siłownie, ostatni trening A z tego planu. Siady zmodyfikowane na potrzeby czelendżu :-) Trening na dużym zmęczeniu, bo od kilku dni nie mogę pospać dłużej niż 5godzin, bardzo ciężki weekend w pracy i jeszcze dziś byłam na 4godz w pracy w zastępstwie za koleżankę. Ale już zbliża się sezon, w którym w [...]

[...] siłowe ( zależy to od Twoich predyspozycji i zaawansowania ) , 2 treningi skocznościowo - szybkościowe i 2-3h w tygodniu gry w kosza. Trening siłowy : * masz do wyboru : siady , ćwierć siady ,wyskoki z półprzysiadu , wstępowania ( czworogłowe ), wykroki , mc na prostych nogach , skłony ze sztangą na barkach , skłony tułowia z obciążeniem ( [...]

Czesc Wodyn A Mozna by do tego planu dorzucic ciezkie siady?

jutro siady!

ja zaraz idę na siłkę, będą siady!

strach się go spytać ile jeszcze ma serii :-)) + miał chyba z 40 bo jak kończyłem trening to nadal siady robił

Może siłowe robił, ja jak robiłem 5 minut przerwa po serii to z 40 minut mi same siady schodziły