siady

Robi siady z piłką lekarską, i powoli próbuję z kettlem/ciężarkiem, na sztandze czuję dyskomfort z kręgosłupem, pracujemy bułgarami powoli, próbuję mu otworzyć biodra bo ma mocno ściągnięte, i nieco przywodziciele/odwodziciele, myślę że progresja ciężaru póki co, co jakieś 2 tygodnie oczywiście minimalna po 1kg na strone w złożonych, z czasem [...]

Ćwiczę tym FBW już ponad tydzień i po konsultacji z lekarzem częśc ćwiczeń będe musiał wyrzucić ( martwy ciąg i siady) ze względu na skrzywienie kręgosłupa. Nowy plan przestawia się tak: Trening A Nogi :prostowanie w siadzie 2s uginanie w leżeniu 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: szrugsy 2s podciąganie [...]

Rozkręciłem sie znowu więc jest dobrze:-) DIeta 2900 kcal TRENING Nogi Siady - 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 6x100kg Uginania na dwójki - 12x35kg / 12x42kg / 12x45kg / 12x45kg Wycisk na suwnicy - 12x62kg / 12x69kg / 12x77kg / 10x85kg MCNPN - 4s - 10x60kg Syzyfki - 4s 10xCC Filmy http://www.youtube.com/watch?v=TfvjdqLWAWc&feature=youtu.be [...]

3200kcal TRENING Nogi Siady - 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 6x105kg 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg Uginania na dwójki - 12x35kg / 12x45kg / 12x45kg 12x42kg / 12x45kg / 12x52 Wycisk na suwnicy - 12x62kg / 12x77kg / 10x85kg [...]

3400kcal TRENING Nogi Siady - 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg / 6x115kg Uginania na dwójki - 12x42kg / 12x46kg / 12x52kg / 12x59kg Wycisk na suwnicy - 12x79kg / 12x85kg / 12x92kg / 10x100kg MCNPN -10x60kg / 10x70kg / 10x80kg0 / 10x90kg Syzyfki - 4s 10xCC 15min cardio FILMY http://www.youtube.com/watch?v=OQImOjEeta0 KOMENTARZ TRENINGOWY W [...]

3600kcal (jutro sprawdze wage) TRENING Nogi Siady - 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg / 6x120kg Uginania na dwójki - 12x46kg / 12x52kg / 12x59kg / 12x66kg Wycisk na suwnicy - 12x85kg / 12x92kg / 12x100kg / 10x109kg MCNPN -10x60kg / 10x70kg / 10x80kg0 / 10x90kg Syzyfki - 4s 10xCC 15min cardio FILMY [...]

Wziąłem sobie wasze rady do serca i taki o to trening wyszedł ! niestety padło na nogi... NOGI! 1.Fronty - 5x8-6 2.Siady tylne - 4x8-6 3.Wycisk na maszynie "suwnica" - 4x12 4. Prostowanie na prasie - 4x10 5.Uginanie na maszynie - 6x20-12 6.Wymachy w tył stojąc - 4x12 7.MCNPN - 4x10 + bez cardio KOMENTARZ TRENINGOWY No to yebać ss, fronty ostatnie [...]

siady na maszynie mowisz o suwnicy?? to nie sa siady. a jesli mowisz to smithie to szczerze watpie w te 295kg. trening chodzi mu o cwiczenia ktorych tutaj nie napisales wiec to co wkleiles to nie jest plan tylko podzial partii czytaj ze zrozumieniem.

no dziś będzie pstrąg i śledzie :D :D :D rzeżucha hand made... już pachnie :) dziś trening, wrzucę też zaległą środową rozpiskę. jestem trochę zła bo jakoś mi opornie idzie progresowanie obciążeniu... ten MC to rzeczywiście była walka. Dziś RDL i siady... MOCY PRZYBYWAJ!!!!!!!

[...] przez kilka godzin jak pijany, jednak do treningu bomba zeszła. Termogeneza znaczna. TRENING: Klatka & triceps (miałem robić nogi, ale jakoś nie miałem nastroju na siady dzisiaj więc przełozyłem na jutro). A) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE UJEMNYM 12 x 65 10 x 70 8 x 75 B) ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 12 x 4 od końca 10 x 3 od końca 8 x 2 od [...]

[...] 70kg Wiosło 3x15 50kg MP 3x15 30kg** Drążek 3x max Dodatki Uginanie z supinacją 3x15 prostowanie jednorącz w staniu 3x15 * mam ogromnego krwiaka na kolanie więc liczyłem ze siady pójdą kiepsko, no ale dwie serie w miarę przyzwoicie do tego zamierzony ciężar, jest ok. ** ostatnie ruchy graniczyły z pieczeniem w barkach... I’m lovin it

Ja bym Ci proponował zrobienie dwóch planów w każdym po 6 ćwiczeń. Wtedy możesz rozdzielić siady i ciąg i dać je na początku. Jeśli robisz bez problemu 12x, to zwiększaj oczywiście ciężar. To zawsze jakaś zmiana.

[...] ćwiczenie kontuzjogenne i zupełnie niepotrzebne na redukcji. To tyle ode mnie. Generalnie chodzi mi o to, że nie zgadzam się z eliminowaniem takich ćwiczeń jak siady (mogą być też wykroczne które robisz) podciągnięcia i pompki na poręczach. Przy takiej nadwadze masz zapewniony długi progres i nie załapiesz szybko zastoju. A jak [...]

[...] to Morales mówi. Ja robie bicepsy tricepsy i inne bo ja robie poczęści rozwojowo-redukcyjny trening, nadrabiam aerobami. Przedewszystkim za daleko masz nogi w ćwiczeniach, siady rób pierwsze bo nogi są największymi mięśniami, i przy przysiadach w zasadzie najwięcej stawów pracuje, (ja robie 3 serie przysiadów) drugie rób plecy, trzecią klate [...]

[...] ze sztangą- 4s- 12p 8c. Skręty boczne tułowia na maszynie- 4s- 15p 9. Plank- 3s-max czas 10. Bieżnia- 15min 11. Rozciąganie- 20min Komentarz: Z treningu jestem zadowolony, siady ze sztangą już o wadze ciała. Niestety kolano coraz mocniej boli, co mnie bardzo frustruje i dołuje, mimo tygodnia rege.. Jak nie jedno to drugie. Najśmieszniejsze jest [...]

A ciekawe czy siady kolarskie dla kolarza by się nadały? :-?

[...] 8c. Russian Twist- 5s- max powtórzeń 9. Bieżnia- 15min 10. Rozciąganie- 15min Komentarz: Trenejro poinformował że dziś ostatni tydzień budowania siły. Więc już maxy, przysiady zamienione na wyciskanie nogami. Nie czułem siły na ciężkie siady po wczorajszej zajezdni. W czwartek będzie lepiej, ale też siłowo ładnie dowaliłem. Core coraz lepiej [...]

[...] Podsumowanie: https://i.imgur.com/wwwzDRc.jpg Wg planu. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/TQx7tBR.jpg Trening Siłowy – Trening B- SIŁA: 1. Przysiady ze sztangą- 6s- 5p 2. Przysiady kozackie- 4s- 8p (na nogę) 3. Martwy ciąg z hantlami-6s- 6p 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 5s- 10p 5. Step Ups- 3s- 12p (na [...]

[...] nerwowy, ostatnio nawet oglądałam film gdzie trener mówił, że w treningu do ultra lepiej nie robić ciężkich ćwiczeń obunóż na dużym ciężarze i niskich powtórzeniach (jak siady, mc, ht) bo to właśnie źle wpływa na układ nerwowy i regenerację, lepsze są ćwiczenia jednonóż. Ja w okresach ciężkich treningów na siłce raczej padałam szybko i nie [...]

[...] ROZGRZEWKOWY (3 serie): A. Skoki na skrzynie ( z pozycji siedzącej)- 5p B. KB HALO jednonóż- 10p, C. Plan boczny jednonóż- 30s 2. TRENING WŁAŚCIWY (5 serii): Przysiady ze sztangą- 5p 3. OBWÓD (5 serii): A. Martwy ciąg klasyk ze sztangą i gumą- 5p B. Skoki w dal- 3p 4. OBWÓD (4 serie): A. Zakroki ze sztangą (przednia stopa [...]