siady

Nie da się budować samego brzucha, sylwetkę rozwijasz holistycznie. Brzuszki to sprawy kosmetyczne (należy skupić się przede wszystkim na ćwiczeniach wielostawowych gdzie cała tłocznia brzuszna jest angażowana) czyli ciągi/wiosłowania/siady/wyciskania etc.

1. Wykroki w tył z hantlami 4x8 15kg 2. Siady tylni 4x10 55kg 3. RDL jednonóż 4x10 15kg 4. Uginanie podudzi 4x10 25kg 5. Wspięcia z hantlą jednonóz 5x20 Dzisiaj trening. W połowie treningu zaczął mnie boleć uciążliwy krąg, ale dokończyłem trening. Nie wiem co spowodowało to, muszę zaobserwować następnym razem.

Dzisiejsze siady pod czujnym okiem fsla :-D. Trening II Siady 5x6@ 65%+15kg 77,5kg Tym razem było całkiem w porządku, starałam się pchać to biodro w przód i w większości się udawało. Lekko nie było, ostanie powtórzenia wiadomo, już trochę uciekała technika ale plecy i brzuch dobrze trzymane. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 7/6/2017 7:07:51 [...]

05.07 nogi 1.siady 4x 12-8 60,80,100,120 2. wypychanie na suwnicy 4x15-10 3. wyprosty 4x15-10 4.przysiad bułgarski 2x10 5. zginanie leżac 4x12-8 6. mcnpn z hantlami 3x12-10 20 min cardio 06.07 klata barki 1. wyciskanie sztangi z ziemi 3x12-8 60 80 100 2. wyciskanie hantli skos w dół 3x12 30 3. rozpiętki skos w dół 20 barki 1. wyciskanie hantli [...]

[...] rok, daję sobie 10 miesięcy, w których chcę zredukować jeszcze 10 kg (min) i poprawić swoją kondycję/motorykę/wytrzymałość. Nie chcę rezygnować z siłowni i ciężkich ćwiczeń (siady, martwy, wyciskania), z drugiej strony muszę dorzucić treningi biegowo - wytrzymałościowe. I tu pojawia się pytanie jak to wszystko połączyć? Myślałem, żeby zrobić [...]

No nie powiem kusi kusi ale forma słabiutka te siady poza moim zasięgiem narazie no i drążek z obciążeniem bo dawno nie robiłem drążka i lipa i wogole słabości mam jakieś i brak wytrzymałości hehe

[...] Jadlo 1. banan, poledwiczka wieprzowa, jajo, pomarancza, maslo 2. bataty, piers kurza, oliwa, pomidory, kostka czekolady 3. ryz bialy, jablkom mleko koko (to po tym te siady chyba|-) ) 4. banan miedzy treningiem a zajeciami 5. proch, ziemniaki, tunczyk, oliwa, ogorek swiezy i kiszony 140/232/65 Wt, 4/07 DNT Tylko 3 zajecia wieczorem, ale [...]

[...] w błędów w budowaniu masy mięśniowej 1. Nie trenowanie nóg (bo po co mężczyznom nogi?) Nogi to największa partia w naszym ciele i z pewnością trening nóg, ciężkie siady itd to najcięższy trening w tygodniu. Wiecie, ta teoria, że ogromny wyrzut hormonów anabolicznych w czasie tego treningu pozwala również poprawić inne partie np. [...]

Środa 05.07.2017 A. E2MOM for 6min Back Squat x 8 reps 65-70% 97.5, 100, 105kg B. E2MOM for 6min Stiff-Legged Deadlift x 8 reps 75-80% of 1-RM Clean 80kg C. EMOM for 30 minutes: Minute 1 – 5 Strict Weighted Pull-Ups + 5 Chest-to-Bar Pull-Ups - 20kg, 16kg, 16kg, 12kg, 12kg, CC Minute 2 – 10 Box Facing Burpee Box Jump Overs 60cm Minute 3 – 30 [...]

Oczywiście nie może być kolorowo i nadgarstek od 2 dni znowu mocniej pobolewa , nie przejmuje się tym już jednak tak bardzo ;) w końcu już niecałe 2 lata i mogę robić artroskopię na nfz 8-) ;) Udało mi się umówić do jeszcze jednego znajomego lekarza, który najbliższe wolne terminy ma na wrzesień, ale znajomy fizjoterapeuta, który u niego pracuje [...]

[...] %-) NOGI 1 1. SQ R10 2. Wykroki krótkie ze sztangą 15/12/10/10/10 3. Wyciskanie na suwnicy 4x10 4a. Uginanie leżąc 4x10 4b. MCNPN z hantlami 4x12 Wczorajsze nogi,siady kończyłem na 140kgx10 Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania ALA-2xkaps [...]

Hej, Co zmienić ? Bo już mi się trochę przeżarł ten plan, jadę nim od stycznia, po kilku modyfikacjach ćwiczeń, serii i powtórzeń. 5s3p/4s4p/3s5p - co trening kolejno zmieniałem 1. Push siła -siad tylni 5s3p/4s4p/3s5p -WL bez pauzy 5s3p/4s4p/3s5p -OHP 5x5 -skos dodatni hantle 3s7-9p -dipy z ciężarem 3s-5-8p 2. Pull siła -MC klasyk 5s3p/4s4p/3s5p [...]

Ciężar powinien być ciężki, ale nie za ciężki.;-D To jest myśl :-) Wydrukować, zalaminować i na półkotapczan %-) A tak na serio to TS trenujesz czy co ze po 4 ruchy robisz? Na serio. Ale interesuje mnie tylko ciąg i wyciskanie stojąc. Czasem robię ławkę czy siady, ale tylko dla zmiany bodźca, przez 5-6 tygodni.

Nie ma już, cała mana wykorzystana na cierpliwość i więcej nie będzie %-). Ten tydzień lekko zmniejszona objętość, ciężary dalej rosną: Trening II Siady 7x4@ 75%+ 15kg 87,5kg Nie łamało mnie jak tydzień temu, ale teraz już naprawdę nie jestem pewna, czy ostanie powtórzenie wstanę. Pozdro

Spójrz na to z innej strony- zapraszamy do nas na siady, za miesiąc jak raz machniesz rolkami na starcie tak na tym jednym zamachu dojedziesz do mety :-D.

Jawor, takie harce to dla Gwida. Dzisiaj dla odmiany baaaardzo długi spacer, skończyło się ze skautka na barana. Ale fajnie było, młody na rowerze zajechany na amen. Mówiłem mu, że idziemy w teren więc nie będzie pyrtu pyrtu jak na ulicy. Poddać się nie poddał, ale leży jak trup. Takie wstępne rozgrzanie okazało się fenomenalne w skutkach. Siady [...]

[...] treningi / diete / odczucia/ ulubione srodki / cykle itd. Jesli ja miałbym sie odniesc do niej to dla mnie 50% kompletnie nie zdaje egzaminu. Nie wyobrazam sobie robic 60kg siady i oczekiwac przyrostów nawet przy grubym asortymencie saa z insa i gh bo przy 120kg w szczycie formy 60kg to ja robiłem modlitewnik sztanga a 220kg 8 ruchów siad [...]

W GH15 nikt nie wie co jest prawda a co nie ;) Mogl ja napisac jakis sredniozawansowany typ, albo pro nikt teg nie wie, a chyba nie zorzumiales o czym byl ten cytat. Dla goscia, ktory to napisal to moze byla najlepsza droga, na bank przekazem tych 250kg nie bylo rob siady 100kg przy maxie 250.

[...] 5/5/5 90 negatyw + 5sek w dole ( masakrycznie ciezko ) 3/3/3 hantelki :-> lawka skos 20kg 3x15 podciaganie z asysta 5x5 kolko 5x5 zabralem sie za KULKI }:-( po siadach .... ni dy ry dy /-)_ nogi odmówiły współpracy ! i znowy odwieczny problem jak to polaczyc ? jutro zaczne od KULEK ,siady na koniec , moze w ta strone zadziala ? :-?

[...] Chest-to-Bar Pull-Ups Rest 2 minutes Wynik: 3,50min // 4,10min // 4,20min E. 3 rounds of: 10 Chin Ups 15kg 10 Ring Dips 15kg Technika w Snatch coraz lepiej. Jest poprawa ;-) siady ciężej niż w ostatnim tygodniu, ale nie było problemów. Dopiero w martwym było ciężko.... jeszcze 2 miesiące temu nie miałem problemów ze 140kg, a teraz ledwo to [...]