siady

1. WIEK: 22 2. WAGA: 81 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: szczerze mówiąc nigdy nie mierzyłem %-) -udo: 76 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat pól roku przerwy 6. DIETA: Jako taka jest, ale nie zawsze mogę jej dotrzymać -białko: 2,5 - 3 na kg -węglowodany: ograniczam chyba, że przed i po treningu -tłuszcz: Oliwa z oliwek, ale [...]

[...] - 4x8 Trening C - barki + nogi + brzuch - wyciskanie żołnierskie hantelkami lub sztangą - 4x10 - wznosy ramion do przodu 4x10 - wznosy ramion na bok 4x10 - suwnica 4x10 - siady 4x10 - allahy 4x10 - brzuszki na maszynie 4x10 - podciąganie nóg góry 4x10 - brzuszki na trx 4x10 Zmieniony przez - Maćko94 w dniu 2017-12-16 18:57:07 Zmieniony przez [...]

[...] za mały na porządną redukcję (bic 38, udo 64, klata 105). Trening nóg 2 razy lekki, ponieważ mam chondromalację, ale na szczęście kolana lepiej coraz to może po wakacjach siady wrócą :D. A1 (Klata + Barki + Triceps + Brzuch) (Klata ciężko, barki lekko-średnio, tric ciężko, brzuch średnio) Wyciskanie Sztangi na Ławce Płasko 3s Wyciskanie [...]

Dzisiaj pierwszy raz byłem na siłowni Wrocław, Tęczowa. Wszyscy wokół mnie wypakowani ja jeden, sam zacząłem machać sztangą. Oczywiście były błędy bo podczas wiosłowania robiłem koci grzbiet ;p I w końcu jedna osoba z tych dużych, pyta się mnie co robię no to mu mówię że Full Body Workout, a on dalej co robię... no to mówię mu że to jest [...]

[...] na ugiętych nogach Martwy ciąg z hantlami Skłony ze sztangą trzymaną na karku siedząc Dzień 4 - Mięsień czworogłowy uda Wykroki w przód Wykroki w bok Przysiady ze sztangą wspartą na barkach - Mięsień dwugłowy uda Martwy ciąg ze sztangą na wyprostowanych nogach Opad tułowia z gryfem na barkach Przysiady ze sztangą [...]

[...] się to na spadek siły w podciąganiu neutralnym. Wydaje mi się, że plecy nie nadążają z regeneracją. Chciałem coś zmienić bo juz długo trenuje FBW i wydaje mi się, że siady i martwe dość mocno obciążają pozostałą część treningu stąd pomysł zmiany na Góra/Dół. Do oceny Trening Góra/Dół 3 razy w tygodniu : 1 A B A 2 B A B Dół Przysiad [...]

[...] 2s Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu na ławce poziomej 2s Wyciskanie sztangielek 3s Unoszenie ramion w przód 2s Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s PULL: Box siady 4s Żuraw 3s Podciąganie na drążku podchwytem 2s Wiosło hantlem 3s Babka 2s Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s Co do brzucha to wybiorę 3-4 ćwiczenia z treningu [...]

[...] ani crossfita, bo wtedy jestem wypluty z sił na sesjach skakania. Kolejność/ilość/zamiana cwiczen jestem bardzo ciekawe propozycji. Na Silowni cwicze od 2lat, 1rok robiłem siady, martwe i wiele innych cwiczen źle technicznie, ale nastepny rok sam progress przynosi. W kazdym cwiczeniu stosuje typowo trójbojowe podejście, czyli wszystkie serie [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc - 14, 12, 10, 8 - prostowanie ramienia na wyciagu podchwytem - 4x12 Sobota: Brzuch i HIIT jak we wtorek lub odpoczynek Niedziela: Nogi: - siady ze sztangą - 14, 12, 10, 8 - uginanie nóg w leżeniu - 14, 12, 10, 8 - prostowanie nóg w siadzie - 14, 12, 10, 8 - łydki - 4x15 Nie wiem czy moje zdjęcia coś tutaj [...]

[...] 5x5 o której pisze w tym temacie: http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html Będe ćwiczył tą metodą przysiad i wycisk dwa razy w tygodniu Co do nóg to nie czepiajcie ze tylko siady, ale nogi mam już duże, bardziej musze skupić się na ich sile i ogólnie bardziej na górnej części ciała, a dwugłowe zawsze coś przy martwym ciągu wchodzą. Łydki mam [...]

[...] -przysiad 5x10-4 -suwnica 4x10-8 -wykroki 4x12-6 (myslalem o forntach ale nie umiem utrzymac rownowagi, mysle jednak ze zarzuce fronty, podszkole technike i bedzie ok) - siady hack 3x12-8 -wl 5x10-4 -skoks + 4x12-6 -dipsy 4x10-6 -rozpietki + 3x12-10 DAY 2 plecy - podciaganie 4xmax -wioslo nachwyt 5x12-6 -wioslo hantelka 4x12-6 -sciaganie [...]

[...] to 60%, 80% 100%. Chociaż, po bardzo miłej rozmowie z Panią Dorotą, zacząłem się zastanawiać nad wkomponowaniem w plan priorytetu na klatkę. Ja to bym widział tak: Dzień 1: -siady przednie 5x5 -wiosło podchwyt 5x5 -MDS: 3x15 *unoszenie hantli bokiem w opadzie *unoszenie hantli bokiem -łydki 2xmax Dzień 3: Tu klatka osobno (jak w splicie) np: -WL [...]

[...] już na nieco większe ciężary, cholernie zaczęły mnie boleć plecy, w odcinku piersiowym, a czasami też lędźwiowym i szyjnym. Któregoś razu po treningu na wolnych ciężarach (siady, wiosłowanie, ciągi) złapał mnie tak kosmiczny ból, że prawie straciłem przytomność. Odpuściłem wtedy siłownię i dochodziłem do siebie. Jakieś 2 lata później zacząłem [...]

[...] sztangi na skosie dodanim 5x10-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x12-10 -Wyciskanie sztangielek siedząc (bary) 5x12-10 -Ściąganie linki wyciągu górnego (chwyt młotkowy) 5x12-10 Po każdym treningu AB wheel na kolanach, powinno dać radę. Jakieś sugestię? Przejdzie takie coś? Objętość jest spora, ale odpadają najcięższe ćwiczenia jak siady i ciągi.

[...] Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie ławeczka pozioma -wyciskanie ławeczka skos -wyciskanie hantelkami ławeczka -wyciskanie hantelkami skos Środa: Barki + triceps: -siady ( krzeselko za plecami i góra doł , nie wiem jak nazyawa sie to fachowo:P) -wyciskanie zza plecow (francuz) -wyciskanie zza glowy hantelka -wyciskanie sztangi wzdluz [...]

Witam, Z tej strony Mariusz, 27 lat, 73,5kg wagi, wzrost 174. Staż treningowy to nie całe 2lata (na poważniej od jakiegoś roku) Różne plany się przewineły i czas na push pull legs bo najlepiej odczuwałem ten rodzaj treningu: Od miesiąca zacząłem masę po 3 miesięcznej redukcji, było 82kg, zszedłem do 69kg. Teraz zależy mi głównie na zbudowaniu siły [...]

[...] military press 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10-8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10-8 Przedramiona 20-20 Nowo ułożony plan : Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8/6-8 Przysiady na suwnicy skośnej 12/10/8/6-8 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6-8 Klatka Pompki na poręczach 10/10/8/8 lub 3-4 razy max Wyciskanie [...]

Witam, co myślicie o moim treningu? Jestem na redukcji. Oto trening: Trening nr 1 poniedziałek : Rozgrzewka na orbitreku 10 min. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 2 x 15 powt , 2 x 10-8 powt Wyciskanie sztangielek z boku siedząc 4 x12-10 Wyciskanie sztangi z przodu stojąc lub siedząc 4 x 10-8 Wznosy boczne ramion ze sztangielkami (boczna część [...]

Siemka jakbyście rozłożyli te dni treningowe żeby było najlepiej pod względem hipertrofii/ regeneracji Push 1 Siady 5s Wspięcia na palce 3s Sztanga płasko 3s Hantle skos 2s Ohp 3s Wznosy bokiem 2 Linki tric z górnego wyciągu 3s Push 2 Bułgary 4 s Wspięcia tym razem siedząc 3 s Hantle płasko 3s Rozpietki na dodatniej 2s Wyciskanie hantli [...]

[...] jak sie nie myle hansa): poniedziałek : siła wtorek : skoczność środa : szybkość czwartek : wolne piątek : siła sobota : skoczność i szybkość niedziela : wolne siła : 1) siady wymiennie z ćwierć siadami 2) wyskoki z półprzysiadu / wstępowanie na podwyższenie 3) wyskoki ( kolana do klatki lub pięty do pośladków ) / odbicia ze śródstopia 4) [...]