Na wstepie napisze, ze plecy i przysiady odpuszczam na 2-3tyg. Ostatnio cos problem mam z plecami, swieze info od masazysty jest takie, ze kregoslup jest mocno zbity i trzeba go porosciagac - mc i siady temu nie sluza Plecy: ostatno zrobilem sobie inny uchwyt do wyciagu dolnego i cwiczenie to robi mi sie naprawde swietnie - zostawie je. Do tego [...]
[...] lub ostatnia) reszta z obniżonego pułapu np: 7,6,5,4,max(lub max na początek). Co tydzień staraj się dokładać powtórzenie do każdej serii. No i rób to innym chwytem niż treningi z obciążeniem. A co do ćwiczeń na siłce. Rób podstawowe ćwiczenia jak siady,wyciskania na klatke,barki itp. chodzi o taki zwykły fbw złożony z samych podstaw.
A jak juz chcesz szukac deficytu kalorycznego cwiczeniami silowymi to tylko najciezsze cwiczenia typu siady, martwe, wyciski i ciagi. Kazdy przy zdrowych zmyslach chyba wie ze 10 powt przysiadow lub podciagniec na drazku kosztuje 10 razy wiecej energii niz 10 powt jakiegosc badziewnego uginania na bicpes i tym podobnych
Ta, przepukliny... Jesli jestes zdrowy I masz rozbudowane miesnie to raczej wykluczone podobne zagrozenie (musisz miec do tego predyspozycje). Zobacz sobie gosci co robia mega ciezkie ciagi I siady bez pasa. Co do mostka: jak nie robisz to powodzenia. Tu nie chodzi o wygode, tylko o zdrowie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-02-07 08:59:47
dałbym połaczenie mc+ dips a na nastepnym siady + wiosło. od początku daj pp co do reszty to chyba ok mozesz spróbowac, eksperymenty czasem fajnie wychodza i mozna ciekawe wnioski wyciągąc. Z ta objętoście ostrożnie, obserwuj organizm. ile treningópw w tygodniu planujesz- 4 czy 3?
[...] dochodzisz do ciężaru, robisz te 5 maxami. głównym celem tego treningu jest siła i masa, ale jest ciężki - na redukcję jak znalazł. kiepsko z tymi kolanami, bo mc i siady to podstawa takiego treningu. chodzi głównie o ćwiczenia na wolnych ciężarach. główne zasady na redukcji: Pewnie myślisz sobie tak - założę na sztangę 20-30 kg i będę [...]
Barki mozna powiedziec ze priorytet pozatym uwazam ze barki sa specyficzna grupa miesniowa bardzo wytrzymala ktora potrzebuje ciezkiego treningu i duzej ilosci powtorzen - raz w tygodniu nie meczy w moim odczuciu zabardzo moich barkow :( czyli w bica wywalic linki dodac unoszenie sztangi nachwytem, zamiast przyciagania linki wyciagu dolnego to [...]
Witam pozwolę dołączyć się do dyskusji moje siady wyglądają podobnie jak twoje i muszę powiedzieć że podobnie mam z saidem chociaż sam dopiero zrobiłem 2 trening też odczuwam że przeważa mnie na plecy.... raz udało mi sie wstać a reszta niestety nieudana.... nie wiem czy mam za lekko związane kolana bo nie wiąże ich całkiem mocno ..... wydaje [...]
odrazu widac ze nie pomagane na ostatnie siady umów sie jeszcze z Donendriu PS:odemnie zyebka za machanie nogami przy WL ułóż sie dobrze i tak leż (co do podawania sztangi mozna by było to polepszyc bo troche barki ci się złożyły jak uniósł tak szybko i cały się przesunąłeś) Donedriu: więc tak unosisz sztange i w prostej lini przesuwasz i [...]
[...] 15-10-5 by Wodym zestaw A-5 1) wyciskanie sztangi na skosie 4x70kg ,nie dałem rady zrobić następnego powtórzenia , brakło sił ale i tak jestem zadowolony z progresu 2) box siady dzis zaszalałem i poszło o dziwo dobrze a było by lepiej żebym miał asekurantow to bym zrobił 4 i moze piąte powtórzenie,bo siły to miałem na tyle ,tylko ze strach mi [...]
no szkoda ze WL Raw pełne juz idzie w odstawke ale może dociski raw to bedzie strzal w 10 Deska=ile cm? nagraj poniedziałkowe siady zobaczy się jak ci idzie w centku
[...] 72,5kg 72,5kg 72,5kg Brzuch + przedramiona. Dziś średnio, na ławce mało mocy, potem barki już lepiej. Mało czasu bo na prawko się spieszyłem, dlatego bez filma. Jutro idę to siady nagram i coś jeszcze. Przyszły tydzień (od dziś) to obniżanie kaloryczności do redukcji, którą zaczynam 21.02. dzięki hadesZiom2 Zmieniony przez - volvo93 w dniu [...]
Dziękuje demolub No szkoda że nie możesz nagrywać . Box-siady i wiosło już konkretne kilogramy Samego mnie to denerwuje ale na pewno będę chciał zrobić filmy w ostatnim cyklu na zestawach 5ek a jak mnie wywala to poszukam innej siłki ,tylko ze w tej miejscowości co mieszkam teraz jest tylko jedna siłka DW sport ale zobaczymy . No ale najpierw [...]
no siady bardzo kaleczone niestety , trzymaj formę.Ten ciężar to nie przelewka szczególnie że bardzo do przodu się pochylasz i prostowniki pracują masakrycznie.Zmniejsz ciężar i schodź do samego dołu i trzymaj technikę , dużo lepszy efekt będzie