siady

[...] wywale to dodatkowe ćwiczenie z klaty. Plan tak ogólnie układałem w oparciu o ksiązkę Piotrka Tomaszewskiego, wprowadziłem kilka modyfikacji w ćwiczeniach, natomiast dowiaduje się że wszystko jest źle i musi być fbw ;) no i siady......pamiętam że to forum kiedyś jednak było bardziej myślące... Zmieniony przez - KLINKU w dniu 2017-10-15 20:38:03

[...] + 3x8x20 plus waga lamanej Na tric wiecej mozna zakladac, jest rozciagniecie o ktorym pisal Ronnie, jak juz zlapie ruch idzie ok. - Uginanie nadgarstkow 15/15/13/10x20 Nie udalo sie 4x15 Tyle. Zabawa. Jutro nogi, zwykle siady i do boksa. I moze jakis MC na prostych. Sie okaze. Na wieczor piwko bez alkoholu - twardo trzymam sie abstynencji.

14.10.17 NOGI - czwórki 1. siady klasyczne - 4 x 8 (60-100kg) 2. wyciskanie nogami na poziomej maszynie - 4 x 12( 55-115kg) 3. bułgary - 2 x 12 4. prostowanie nóg - 3 x 20 5. przywodziciele - 3 x 20-15 6. odwodziciele - 3 x 20-15 DIETA: 1. omlet - 4 jajka, mąka ryżowa, gruszka, 5gr masla klarowanego, nieco nutelli 2. 120-130 gr platkow jaglanych, [...]

Paatik, wymiar nie jest najważniejszy. Siady z dupska robią tyłek, mniejszy czy większy zawsze lepiej wygląda ;-)

[...] pisza znawcy ze sie nie powinno , mam to gdzies /-)_ dzs zrobilem 150 siadow , wypilem.... sporo , jutro ide (jade do pracy ) po tym zrobie ... nie wiem flaszke i siady czy siady i flaszke ... i bede testowal ... co ? jeszcze nie wiem :-D ps . lubie taka muze :-D https://youtu.be/5DxhXflwC8I Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu [...]

jest tak :)) uroslem !!!! i k***A nie jestem na bombie :-D siady zaliczone (total 150 ) martwy ( total 80 ) zaoralo mnie 60kg %-) https://youtu.be/NkP2ETFMydA waga stoi 105.6 czlapak w udzie +2 klata +2 bary cos jest nie tak +6 lydka +1 bicki +1 oki poslady -1 :-D biodra 0 pas + 1 ide pic :-D/-)_ ps w karku poszlo +2 jak jakis GUMBAS o [...]

ronie wybacz dla mnie 200 to na teraz MAX na jedno powt. ale siady zaliczone martwy tez \-) a mial byc k***a deloud %-) siad total 150 powt martwy 60 x 142.5 + rozruch /-)_ ( 20 powt od 40 do 120 ) jak MARNE 62.5 moze zaorac https://youtu.be/NkP2ETFMydA i teraz wracajac do wypowiedzi Kolegi ze jechal 3 tygodnie 531 do Wendlera podchodzilem [...]

Rób siady ma a potem dopiero wyprosty nóg, jak jesteś zaawansowany to nie będzie za duzo te 6 serii.

Fans ... tu sie mylisz ! zaloze sie ze BUTLA wody 330 ml starcza /-)_ widze i woze taka butelke wody 8-O i sie zastanawiam jak mozna sie nie spocic robiac siady , tryliony glutow brzuszkow i itp ... i slysze nie nie chce mi sie pic :-D

Ładne siady !!! ps. Dziś poćwierkiwałam przy 45kg w siadach. Takie tam były radosne nowe zabawy hahaha. Poza tym czasem trzeba "mięsem" rzucić. Bo tak %-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2017-10-13 22:48:06

[...] bedzie, no niestety naj**ane było ludu po sufit ;x po 3 w połowie treningu przyszedł zastępca menedzera poćwiczyc to w ogóle tempo treningu spadło :)) to tyle wymówek xD siady tam z 5 serii ile pamietam 90x8 chyba siła spada masakra. wypychanie siedzac 5x wykroki 4x uginanie na maszynie 4x mcpn 4x sobie siady z ketlem zrobilem z 4x na [...]

Podobnie się zastanawiam, jak Ona to w tym czasie mieści. Piątkowy i poniedziałkowy trening to bite 2 godz., a tylko 4 ćwiczenia robię...2 na ławkę, siady i ciągi.

Mnie nurtuje natomiast inne pytanie, podobnie jak i chyba Autora dziennika. Wiadomo, że naturale powinni trenować siady i ławkę minimum 2 x w tygodniu i tak dalej, różne autorytety to potwierdzają, od naszego podwórka do gwiazd amerykańskiego internetu. Tyle tylko, że statystycznym odbiorcą tychże treści jest mężczyzna 20-30 letni. I biorąc pod [...]

pokazuje 1h20min :)) a robi Paatik jakies przerwy ? mi same siady zajmuja 45 minut + chyba sie op*****lam 88-O

Napisz cos Warezz jakie tam maasz wyniki siłowe chyba ze to tajemnica xD ogolnie siady martwy jak robisz barki hantle / sztanga xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-10-13 21:12:02

Fans ja jak patrze na to co robia ludziska obok mnie to mnie trafia !!!! az mi sie plakac chce i to jest demotywator !!!! koles z lamana robil francuza 2 sety po moze 5powt. w tym czasie zrobilem 10x5 siady !!! a jakie doglosy wydawal 8-O dlatego uwielbiam niedziele , jestem sam ,robie co chce i nikt sie dziwnie nie gapi ;-]

Z kolanami chyba kazdy ma klopot. U mnie siady na 50kg zostaja bo inaczej bola kolana, dziewczyny wiecej dzwigaja niz ja;-(

[...] ogólną jak 531 zawiera oprócz ławki, siadów i mc jeszcze jakby 2 platformy..akcesoryjne i suplementacyjne. Akcesoria pomagają budować boje główne (wyciskanie wąsko, ohp, siady do skrzyni, ciągi z podwyższenia czy z deficytu chwytem rwaniowym i milion innych), suplementacyjne..jak nazwa wskazuje. I zap*****laj po te 10-20 powtórzeń w [...]

Sosy bardzo dobre, na prawdę, widziałem, że Luki też testował i również zadowolony. Tak jak pisałem, nie wybrzydzam ogólnie jeśli chodzi o jedzenie, ale akurat sporo sosów zero które probówałem lądowało od razu w koszu i nie wiele tak na prawdę mi siadło. Swoją drogą... będę zamawiał aromaty z MyProtein, jak sosy od nich? Wziąłbym coś na [...]

Zacznę od tego, że mam jakieś rok i trzy miesiące stażu. Aktualnie trenuję Wendlerem 5/3/1, ale gdzies w grudniu styczniu chciałbym się przerzucić na trening, który też będzie kształtował i masę i siłę, ale jednak większy nacisk na masę. Chciałbym to podzielić na 4 treningi : 1.FBW siła 2. Klata/plecy 3.Barki/ramiona 4.Nogi 1. FBW Siady 5x1-6 [...]