siady

[...] dobry trening. Zatoki uporczliwie przeszkadzają przez co ciężko sie oddycha, ale nie ma co płakac w końcu musi puscić. dołożone prawie wszedzie oprocz wykroków wiec ok, siady z zapasem, suwnica mnie zabiła, a wykroki doj**ały do konca:d http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. zapiekanka z jajek i kurczaka 2.ryz, [...]

Dół ciała: 1.Siady 3 x 1 2.Uginanie podudzi 4 x 8 3.Hip thrust 3 x 10 4A Wspiecia jednonóż 4B Wspięcia z łańcuchem 4B Wspięcia na maszynie + hollow body 1 minuta i 15 sekund. W końcu mogłem zrobić przysiady bez żadnego dyskomfortu w plecach, a więc rolowanie i rozbijanie spiętych punktów pomogło.

[...] 4 więc nic pod rekord :-P. Bardzo mocno weszło w nogi. WOD banalny, niby krótki, prosty, nudny ale troszkę się dało zmachać. Udało się utrzymać tempo w sumie bez przerw, siady tak szybko że padaka, brzuszki i burpee nie na wariata ale w miarę mocno. Przy brzuszkach właśnie jakoś prawa czwórka ostro się spinała i miałam ochotę wyprostować [...]

14.11 4 x obwód wyciskanie żołnierskie worka pompki z nogami na podwyzszeniu na 3-ech stopniach przysiad przedni pompki w wąskim rozstawie rąk wycisk żólnierski znów coś ciężko idzie pompki po wycisku żołnierskim też słabo się robi a siady przednie z zapasem,ale lubie je robić,to se robie.

Tak, ale Kazach też sobie dobrze radził. W ciągach byli blisko koło siebie , ale siady to jednak prawie 30kg różnicy

Fajnie rozpisane, przeczytałem od deski do deski;-). Zastanawiam się tylko nad dniem ciężkiej ławki, czy warto tam siady dawać, czy nie lepiej fronty w dzień ciągów, ale zrobisz jak zechcesz;-)

[...] oporowe Co do domu 2 butelki 5 litrowe napełnić piaskiem i wodą i na biceps i barki starcza, do przysiadów też nie nadadzą. WERSJA SIŁOWNIA: nogi: ??? jak masz stojaki to siady jak nie to wykroki brzuch: ??? co hcesz tu nie potrzebny żaden sprzęt klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3/4 serie biceps: podciąganie podchwytem - 3/4 serie daj [...]

Alez eleganckie te siady w wykonaniu partnerki :-))A jakie pełne! Szybkie! Poezja ruchu!

Alez eleganckie te siady w wykonaniu partnerki :-))

lekko siady sztuk 60 i reszta to j**any zarzut ! i z pod i z nad kolan , i 40 i 50kg na 3 na 5 ,,, jak zawiesilem 70 to nie moglem tego podniesc \-) , a bylo lekko , tylo 50kg !! ile nie liczylem , jakies 45 minut szarpania https://youtu.be/FaaXnrhjaX8 chyba sie spocilem :-)) poza tym maly progres gdzie indziej 8-) juz nie sam patyk [...]

13.11 Dzień wcześniej był bez węgli wiec nie zdziwilem sie ze waga spadła %-) Poniedziałek, praca do 15 i później trening nóg. 1. Uginanie podudzi leżąc 4x15/10 + 1x20 2. Siady 5x15/6 3. Suwnica 5x25/20 4. Przysiad bułgarski z workiem 3x15 na nogę już paliło konkretnie 5. Wyprosty 5x15 6. Martwy na prostych 4x15/12 Na koniec dwa ćwiczenia na [...]

14.11 Legs 1 Siady 150x5 170x4 Mcnpn 160x6 140x9 Wypychanie ma maszynie 340x18 390x15 460x15 Bulgary 2x20x15,16 Zginanie leżąc 3x39 muscleround Przywidziciel 124x25 stosx15 110x15 Odwidzenie 117x17 124x11 96x25 Cardio 25 minut. Jak na razie kcal up - w dzień Legs węgli ponad 700 g a waga w dol:p

Nogi 1 Siady: 130x6x6x10 Leg Press: 275x25 225x25 Odpychanie od platformy:113x20 90.3x20 Prostowanie nóg: 59x20 Uginanie nóg z hantlem między stopami:8x20 6x20 Żuraw ławka rzymska: bez ciężaru 20 ruchów Odwodzenie:73x25 59x25 47,3x25 Przywodzenie:73x24 59x22 47,3x25 Skłony z obciązeniem na klacie 12x30x3 serie Unoszenie nóg na 10cm: 3x25 [...]

Poniedziałek 13.11.2017 Barbell Warm-Up (5 reps of each, two times through the complex) Snatch-Grip RDL Snatch Pull from Below Knee Muscle-Snatch Overhead Squat Snatch Push Press Snatch Balance (fast to receiving) Hang Power Snatch Snatch from Below Knee Repeat with 40kg for two sets of 3 reps. A. 4 sets of: Hang Snatch from blocks x 3 reps [...]

[...] wcześniej wypiskę Trening: https://i.imgur.com/8yt1q2i.png był to pierwszy solidniejszy trening od dość dawna, już po przysiadach miałem szczerze chwile zwątpienia %-) - siady (trzecie podejscie od dawna) -> ok - składanka nr 2 zabił mnie bułgarski, trochę się obawiałem o brzuch tutaj ,wiec bardzo asekuracyjne 5kg, ktorymi ledwo po 8-9 powt [...]

Siemanko Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 167x14, 180x8 -martwy na prostych nogach 10x170, 13x150 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x420, 20x380, 25x355 -siady bułgarskie 20x50, 10x70 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 83,83,83 -przywodziciel 20x100, 10x125, 25x100 [...]

[...] plecy zastane, że dyskopatia. Potem, kolejny powrót w 2014 odważniejszy już, ale w 2015 dojrzałem do tego, by nie szarżować. Widziałem mizerne postępy, więc dalej wznowiłem siady i mocniejszą progresję ciężarową i nagle zapomniałem o dyskopatii, rozhulałem się i wiesz, ciężko znów opuścić z tonu, ale trzeba. Tzn tak, teraz mam zamiar poważnie [...]

11.11.17 NOGI 1. siady klasyczne - 40 x 8, 70 x 8, 90 x 8, 105 x 8, 120 x 8 2. wyciskanie na platformie - 4 x 12 ( 80-140kg) 3. prostowanie na maszynie - 45 x 20, 65 x 15, 75 x 15, 85 x 15 4. przysiad bułgarski - 10 x 14, 17.5 x 14 5a. przywodziciele - 3 x 20-15 5b. odwodziciele - 3 x 15 6. uginania siedząc - 4 x 20-12 7. wspięcia na palce na [...]

Na pewno jest trudniejsze od zabijania czołgów %-) , ale myślę że dasz radę ;-) No i fajnie że zacząłeś robić coś innego niż tylko siady, bo zaczynało u Ciebie nudą wiać ;-D Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-11-11 21:54:07

[...] je stosować, bo jak trzymam ciężarowo to mam wrażenie, że zaraz sam sobie zrzucę sztangę, z kolei na krzyż, niepotrzebnie ściągam łopatki i "zamykam" klatkę. mega weszły siady z paskami, już tylko tak robię. Nie zamykam klatki jak to mówisz. Gugcio, bieganie jest fajne ;-) Ja trenuje cały czas, ale w końcu znalazłem trochę czasu aby zrobić [...]