Bery89: OK, myslisz ze lepiej: Siady+MC, pozniej podciaganie czy Siady+MC+Podciaganie (na zmiane)? Pytam bo od kilku tygodni nie moge zwiekszyc ilosci powtorzen w 2 i 3 serii podciagania. PS: Sorry, faktycznie w poprzednim poscie niewiadomo o co chodzi. Ale Polski to moj trzeci jezyk wiec prosze o wyrozumialosc Zmieniony przez - erufiku w dniu [...]
Robił ktoś kiedyś z Was siady z mniejszym obciążeniem w zakresie ok 25 powtórzeń lub więcej? Wykonał ktos kiedyś 25 podciągnięć na drążku? ale podciąganięć,a nie jakiegoś gównianego crossfitowego bujania. Odczuwaliście tylko "takie zmęczenie"? Polecam,bo siady to nie tylko ćwiczenie trójbojowe z niskimi zakresami. PS: Dipy są w teorii [...]
olej suwnice nie dziwne że Cie kolana bolą to suwnica uniemożliwia naturalny ruch spróbuj siady ze sztangą z przodu -> maks techniki -> cholerne pobudzenie mięsni -> mniejsze ciężary jakieś 50-70% siadu z tyłu max -> mniejsze obciązenie kolan albo normalne siady ale z wolnym cięzarem
[...] do pozycji wyjściowej (pierwsze powtórzenie). Czynność tę powtarza tyle razy, ile może. Ocena: wynik próby stanowi liczba prawidłowo wykonanych powtórzeń (ugięć). 6) siady z leżenia w ciągu 1 minuty: Miejsce: sala gimnastyczna Sprzęt i pomoce: materac, stoper. Sposób wykonania próby: Ćwiczący przyjmuje pozycję leżenia tyłem (na plecach) [...]
[...] w skos glowa w dół 55x8 75x8 90x6 100x6 110x6 4 pomki tric//bic supinacja cc//14 5x10 i 5x10 5 sznurki//bicmlotek//wskoki na skrzynie 40//10//cc 3x15 i 3x15 i 3x8 d3 lekko 1 siady 70/100/120x6 140x3 152,5x1 160x1 165x1 170x1 170x1(2)pas dawno nie siadałem w pasie i owiele gozej mi poszło niz bez pasa 2 docisk w pasie 170kg 9tax8 8ma x6 7max3 3 wl [...]
[...] podrzut i rwanie to najszybsze ruchy, gdzie cała "akcja" trwa 100 milisekund. Nie ma eksplozywności- nie ma bojów. " Racja. Miałem na myśli mniej złożone ćwiczenia typu- mc, siady, thrustersy. Rwania się nie chwytam nawet. Próbowałem w sobote robić siady rwaniowe i pozycja mało stabilna pewnie wszystko w środku za słabe na tego typu wygibasy.
dobra, byczku, przeoczyłem kilka dni, bo nic nie wrzucałeś i myślałem, że enjoy the silence praktykujesz.. a więc tak.. siady moim zdaniem zdecydowanie za płytkie.. to celowy zabieg ? w końcu fajne relacje zacząłeś wrzucać - "kreatin" xplode rządzi, umorusałeś się nieprzyzwoicie wiosło elegancko, wycisk i rozpiętki też wyglądają ok, [...]
[...] Triceps -wycisk wasko 4x8 -francuz 4x10 -linki 4x15 Kaptury -szrugsy na sztandze 4x15 -szrugsy na walizkach 4x15 Brzuch 4x25 Wczorajszy trening to nogi,lina i kule a wiec -siady tyl 8,8,8,6(270) -siady przod 4x6(200) -czworoglowy 4x20 Przeciaganie sie na linie 8serii Kule 4x5(130 i 150) brzuch 3x50 Strasznie zmeczony jestem po dwoch bramkach i [...]
Ta i jeszcze ANALizowac chcial. Drugi Polanski sie znalazl \-) pomyślałem o tym na samym początku, nie chciałem żeby Julczik się obraził\-) dex siady w glanach robi \-) tak btw to mógzotrzep dobry xdd A Barti jest słaby%-) Jakie siady, Fedorr, nie rozpędzaj się %-) ile razy pisałem, że masz nie pyskować?
Trening: Siady już chyba 3-4 tydzień robione bardzo powolne schodzenie w dół, przytrzymanie ok. 2 s. i max. dynamicznie do góry. Zmieniłem przywodziciele, odwodziciele na drugie ćwiczenie na dwugłowe uda bo po prostu znudziły się. Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x5) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... [...]
[...] 140 kg jest w moim zasięgu jak będę w pełnej dyspozycji. Plecy dzisiaj utrudniły mi cały trening, ogólnie ciężko mi się ćwiczyło, zrobiłem 4 ćwiczenia na czwórki (licząc te siady), 5 serii na dwójki, łydki odpuściłem, brzuch również bo przy bólu pleców mocno mi to ograniczyło ćwiczenia na brzuch. Teraz 6 lub 7 dni offu od siłki. Żarcie i chlanie [...]
siady 5ki do 80 + 12x90 kg siady kolarskie 3x5x70 kg pompki 8x15 HT 2x8x 95 kg drążek 8x8x cc rzymska 2x8x 40 kg kółko ze stania 3x3 od pół roku baz planu ale co mi tam. https://www.youtube.com/watch?v=BNGlrRrjlHw
07,01,2009 trening łydki wspięcia ze sztangą 20x90 kg 20x90 kg 20x100 kg 20x100 kg wspięcia jednonóż 20 20 20 20 uda hack przysiady 8x60 kg 8x60 kg 8x70 kg 8x70 kg 1/2 przysiad 5x90 kg 5x100 kg wykroki 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg Trening jeszcze z rezerwą, ale za to udany. Następny trening ud przewiduje siady najprawdopodobniej odrazu dam [...]
[...] miesniowych, dla twojego celu, wydaje sie optymalne 3-4dni ,wiec mozesz skorzystać z czegos takiego 1gora 2dol 3gora 4dol albo przod/tył etc.. Jeśli 3dni, to pop prostu 2x siady, 1x mc, reszta to uzupelnienie, + dodatki Ustalasz ilośc serii i powt, powt w zakresie jak najmniejszym,od 3 do 6-8, ilosc serii 5-10, w ćwiczeniach dodatkowych nawet [...]
[...] hardcorowa,power racki,sztangi,wszystko,ale brakuje mi wlasnie kettlebellsow i biezni i wioslarz(troche pod crossfit).Nie chce tylko zelastwem machac,ale ciagi i siady,to z tego nie zrezygnuje... Zajaralem sie wlasnie crossfitem,a wlasnie do crossfitu musze silowke robic,zarzuty,siady,dipsy(tutaj dobre na trx)ciagi,wiec dwa treningi w [...]