siady

2.11 Miska: 1. 50g owsa lub jaglanych, 70g izolatu, 150g owoca + 60g masła orzechowego - szejk lub owsianka + 200mcg chrom 2. 250g mięsa, 75g ryzu/makaronu + warzywa + 10g oleju lnianego lub oliwy + 200mcg chrom 3. 350g ziemniaków, 250g mięsa + warzywa + 5 wafle ryżowe i 50g dzemu + 3iu ins + 400mcg chrom Intra w czasie treningu silowego [...]

Ja własnie wykonuję ten plan do przysiadów. Z ograniczeń czasowych siady robię raz w tygodniu, więc troszke mi się wydłuży cykl. Narazie jestem po dwóch treningach. Jak skończę cały cykl to zdam relacje. PS: Do siadów ujdzie, ale ciągu to bym nie robił tym planem... Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2006-05-10 15:42:29

[...] wiem czy warto aż tak się rozdrabniać z tymi kilogramami. W miejscu moich treningów najmniejszy nominał to 1,25 wiec chyba starczy. Wieczorem rozpisze sobie ten trening na siady i ciągi i zobaczę co i jak. szczerze mówiąc przyda mi się jakiś urozmaicenie po tym co robiłem...... (przeszedłem 12 tygodni przygotowań do mp w ts) a nawiązując do [...]

Szczerze mówiąc ja przy takiej objętości ograniczyłbym się do jednego treningu na tydzień. Myślę, że jak na 9tyg to i tak można solidny progres zrobić. Swoją drogą ten plan był przewidziany dla ciężarowców, którzy zmieniali kat wagową. Jak będę szedł kiedyś w górę to siady na tym przetestuję bo czuję, że mi giry po tym wywali konkretnie

11.07.2017 DÓŁ - szybki,w miarę lekki trening 1a.Fronty: Leciutko fronty, miałem nie robić ale chciałem sprawdzić jak jutro będę się po nich czuć, może akurat będzie git, kupiłem Adidas powerlift 3, dziś 3 trening w nich, a zarazem pierwsze Siady, więc fronty tylko i wyłącznie testowe :) 60kg x8 80kg x5 90kg x4 100kg x2 1b.Wyprosty na maszynie: [...]

[...] nie takie ciężary machają, nawrzucaj widłami na naczepę cały dzień słomiane ciuki, to bardziej wyczerpujące niż 3 seryjki mc z obciążeniem rzędu 30 kg;) Wiadomo, plecy i nogi to nie tylko siady i mc, są też ćwiczenia uzupełniające i izolacje, ale podstawowe boje zawsze pozostaną podstawą Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-01-06 15:53:59

A: Siady uginanie Wiosłowanie + reszta B: MC Podciąganie na drazku + reszta Zostało ci dodać klate/barki, bic do A, tric do B. Z 0 stażem nie łączyłbym mc i przysiadu na jedym treningu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-01 15:40:26

[...] to ze trzeba je w związku z tym przestać trenować) jeśli nie robisz jeszcze przysiadu z takim ciężarem,tzn że nogi jeśli są duze to są co najwyzej otłuszczone,a wtedy siady są dla nich błogosławieństwem. Siad i Ciąg to ćwiczenia podstawowe,w planie trzeba je mieć. Podobnie zresztą jak podciąganie na drażku którego nie widze u Ciebie. a co [...]

[...] z treningiem(choćby wchodzenie na regresję) powinno interesowac osoby z na tyle dużym stazem, by nie bały sie wykonywac absolutnie podstawowych ćwiczeń jakimi są siady i podciąganie na drazku pas nie jest Ci potrzebny do niczego jeśli nie zamierzasz porywac się na rekordy w podnoszeniu max ciężaru. Nie szukaj wymówki dla siadów bo [...]

[...] ( oba cwiczenia jednoracz , najpierw jedno reka potem druga ) ....tego nie kumam :D Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s triceps Wyciskanie francuskie 3s B Niech będą siady przednie już 2x tyg ogarnę zobaczymy 3s Syzyfki 3s żuraw ( nie znanzłem nigdzie tego ćwiczenia jak wygląda) 3s wspięcia 3s Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 2s [...]

Jak ty chcesz robic siady przednie z jedna hantelka? Na plecy mozesz robic Inverted rows i tak jak napisales wioslo jednoracz. Jeszcze jak zrobisz line, taka jak w treningu dla sredniozaawansowanych to bedziesz mial jeszcze jedno cwiczenie do wykorzystania - przyciaganie liny do brzucha. Teraz juz dasz rady :)

Co tak słabo ci w wiośle idzie? A co do syzyfków to napisałem żebyś je zamienił na żurawia, bo na czterogłowr masz siady i wykroki a dwugłowych w ógóle nie trenujesz.

Tylko wyciskanie i pompki robiłeś ??? Dobrze że ci się zrosło, teraz pokażesz pazur w innych ćwiczeniach niż siady.

trening i psychika to wszystko wkrotce 220 pojdzie wystarczy trenowac A siady w bandazach nie sa takie latwe jak kiedys siadales to mysle ze wiesz o czym mowie. Dla mnie zreszta kostiumy i bandaze to narazie czarna magia, nigdy sie nie przykladalem bo wolalem czysta sile ale teraz mi sie troche plany zmienily

Trening 12 16.11.2009 Martwy ciąg 20 x 8 70 x 8 90 x 8 110 x 8 130 x 8 150 x 8 170 x 8 195 x 6 3 serie 205 x 4 2 serie Przysiad 60 x 8 100 x 8 bandaże 140 x 8 170 x 8 2 serie 160 x 8 2 serie Wspięcia na palce 200 x 12 5 serii Plecy + brzuch Wrażenia z treningu Mogl bym pisac 2 strony wymowek czemu tak chvjowo mi poszedl trening ale mi sie tego nie [...]

u mnie też*****owy trening,a siady szkoda gadać,znowu 225 niezaliczone.. wydaje mi się,że do czasu robienia siły g**** zdziałam z tej materii,zajrzysz i poradzisz? pzdr

Trening 28 21.12.2009 Martwy ciąg 60 x 6 100 x 5 130 x 5 170 x 5 200 x 3 220 x 1 260 x 0 3 serie... znowu Przysiady 60 x 5 100 x 5 140 x 5 Plecy + brzuch Wrazenia z treningu Mialem nie trenowac siadow i martwych od 18 ale jak zobaczylem to http://www.youtube.com/watch?v=VibpuFIJU68 to musialem isc na trening Martwy szedl lekko, siady ciezko. [...]

Trening 5 11.01.2010 Przysiady 20 x 20 60 x 5 80 x 5 110 x 5 140 x 5 170 x 5 200 x 5 2 serie 210 x 3 2 serie kostium 220 x 3 220 x 4 220 x 1 dla zmierzenia glebokosci z zatrzymaniem na dole Przysiady od stojakow 230 x 4 2 serie 240 x 1 2 serie Martwy ciąg 60 x 4 100 x 4 140 x 4 180 x 4 2 serie Wrazenia z treningu Wczorajszy trening mnie zabil do [...]

Trening 10 22.01.2010 Martwy ciąg 60 x 4 90 x 4 120 x 4 150 x 4 170 x 4 190 x 4 215 x 4 225 x 3 2 serie kostium 235 x 1 i 0,7 235 x 1 i 0.5 235 x 0 Dociągania 245 x 0 Przysiady 20 x 8 60 x 4 80 x 4 100 x 4 120 x 4 140 x 4 160 x 4 3 serie Wrazenia z treningu Musialem popelnic jakis bląd w rozgrzewce bo juz 215 bylo za ciezkie dla mnie. 225 mialo [...]

[...] 0 mobilizacje 0a. uginanie jednonóż z rotacją zewnętrzną 0b. aktywacja do przysiadu 0c. mobilizacja ścięgna Achillesa taśmą zaczepioną z przodu stawu skokowego 1. przysiady high bar 62.5kgx11x4 2.wykroki 45kgx26,40kgx28,35kgx18,35kgx18 3. leg press 130x20x3 4.prostowanie nóg na maszynie 43kgx17x3 5.MCNPN 80x8x3 6. uginanie nóg na maszynie [...]