siady

[...] serie treningowe na siłe powinny oscylować między 2 a 6 powt - 4 tygodniowy plan - hmm nieco krótko aby w taim czasie pobudzić mięśnie do większego wzrostu siły - siady rób przed ławą - za dużo powtórzeń negatywnych - strasznie przemęczasz przez to nie tylko mięśnie, ale też stawy i układ krwionośny (nadciśnienie) - jeżeli dobrze [...]

ćwiceznia podstawowe muszą być w każdym planie (wyciskanie leżąc, siedząc/stojąc, siady, martwy, wiosło) Plecy: zaniczj od podciągania, potem martwy i potem reszta. Szrugsy na koniec przed tricepsem tak to wygląda ok :)

[...] dwa banany i między czasie jak będą inni zawodnicy podjem wafla albo dwa :D Co do treningu to dziś zrobiłem płaska 95%x1x3 i w planach miałem zrobić jutro martwy ciąg 95%x1x3 a w środę siady 95%x1x3 i właśnie czw i pt wolne żeby odpocząć - chyba zostawić prawda? Nie czuję się w ogóle zmęczony po treningu jedynek więc się nie katuje w tym tygodniu

Odpóściłem dziś ciągi a jutro poleca siady - zrobię 80% ORM tak jak mówicie. Start mam w kategori 75-85kg a moja waga to aktualnie +- 83kg. Jeśli będę się dobrze czuł i będę miał energię to pewniaki będa takie : płaska 105kg przysiad 165kg martwy 210kg Oczywiście będę celował w większe ciężary przy drugim podejściu - a nóż się uda [...]

[...] została już mocno podważona, ze względu na niską efektywność takiego treningu. Ektomorfik powinien się skupić na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach, takich jak siady, MC, wiosła i wyciskania. Na samym początku przygody z siłownią, dobrze by było rozgrzać się na planie całościowym, typu FBW. Po paru pierwszych cyklach, można się [...]

mam wrazenie ze pozbywam sie fatu z lap teraz jestem w fazie masowania mega podaz wegla mam nadzieje ze cos z tego bedzie zaczalem porzadnie robic siady i mam nadzieje ze beda efekty z kolanami troche lepiej wiec tra tyrac. przedramie niewiem ile ale dosyc jest chyba.

17 lat(obecnie 18) wl-160 kg niestety siady i mrtwy nie byly tak mocno robione ... ale np. wiosla sztanga 90kgx8 waga 80 kg :)

16 lat: Podrzut 100 kg Rwanie 75 kg Wyciskanie leżąc 100 kg MC 170 więcej nie robiłem Siady przód 110 kg Tył 150 kg

Wiek:16 Wyciskanie:65x5 Mc:110x5 na 3 serie Siady: Nie robię Waga:87-90 Zmieniony przez - Paradoksalnie to dieta w dniu 2022-04-19 22:14:11

Brzuch rob po pull. W dniu push sila wywal wyprosty i wznosy boczne. Siady daj na start a nie szary koniec.

za cienki jestem,nigdy na sprzecie nie trenowalem to walizek nawet bym nie ruszyl siady,ciagi 270kg ale co z tego

[...] + brzuch. To że stoisz w miejscu z wagą to na 90% wina diety której nie posiadasz , gainer jest nic nie warty bez diety. Jedynie potreningowo możesz wypić , ale posiłek i tak musi być. Poczytaj dział odżywianie i zacznij jeść normalnie. Co do treningu układasz FBW , opirasz go przede wszystkim na MC , siady , Wiosło , drążek , WL itp.

Włacz trening nóg do planu, ciezkie siady spalaja duzo kalorii i podnosza poziom testosteronu. Jak jestes na redukcji to obwody raczej Ci spadna w udzie niz wzrosna. Pomimo tego ze jak sam mowisz masz masywne nogi to na pewno jest tam sporo fatu. MC do treningu pleców tez dodaj

Daje odpocząć kolanom stad tez siady wywalone i martwy przesuniety dalej

Daje odpocząć kolanom stad tez siady wywalone i martwy przesuniety dalej To dałbym go na początek kiedy jesteś świeży i mięśnie nie zmęczone, ale to też kwestia też Twoich odczuć kiedy dla Ciebie wygodniej.

[...] się na boki i trzeba mieć maksymalnie napięte mięśnie, by to one zabrały jak najwięcej ciężaru. Jeśli ćwiczy się pod sw, czyli szybkie, dynamiczne ruchy to wtedy takie pełne siady są maksymalnie obciążające dla kolan. Temu lepiej robić więcej ćwierćsiadów bez obciążenia. Tylko mięśnie wtedy pracują. Absolutnie nie mówię tu o schodzeniu do połowy, [...]

[...] na każdą partię zamiast 2. I w następnym cyklu HST sobie po prostu zrobię cykl tylko z tych ćwiczeń, które powinienem a nie zrobiłem teraz. Więc w tym cyklu na nogi będą siady, w kolejnym martwy. W tym na klatę wycisk na płaskiej, w kolejnym dipsy, itp. Co o tym myślicie? Na pewno ułatwi to poradzenie sobie w tłumnych siłownianych warunkach. [...]

18.06.12 Trening siady - ok wycisk leżąc - ok pendley rows - ciężko :/ (technikę trzeba poprawić) uginanie ramion ze sztangą - do palenia ;] dejta rano owsianka szkoła twaróg z danio -.- + 2kanapki z serek i ogórkiem (ledwo do szkoły zdążyłem) przed/po tr ryż + kurak sen - serek wiejski + oliwa + nasiona

10.07.12 5tydz BS siady 43/54/65/75/86 wycisk płasko 32/40/48/57/65 pendley rows 37/46/55/65/74 uginanie przedramion ze sztangą 30 x 8/7/6 Komentarze: Jednym słowem w sobotę dałem nie dupy ... nie określę tego... Tłumacząc dla mnie 2piwa + trochę marconi (tanie wino) = rzyganie żółcią kilka godz po piciu przez 5godz!!! Nie mogę pić, ojciec ma [...]

[...] stabilności podłoża. Ad. bicepsa -nie zarzucaj, zmniejsz ciężar, aby móc pracować samym bicepsem, bez katowania barków. Jeśli zależy Ci na pompie i zbraknie Ci sił na dalsze powtórzenia możesz tą metodą zarzucania dorzucić 3 powtórzenia, gdzie skupisz się na spowolnieniu fazy ekscentrycznej. Ogółem siady dobrze wyglądają, zajrzę czasem :-)