siady

zawsze mówiłem, że siady są dla mięczaków może bym spróbował zimą chociaż nie choruję.. w jakich butach biegasz wtedy?

dzisiaj siłka FBL ;] Nogi siady - 40kgx12 50kgx10 60kg/6 mc - 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka plaska - 40kg/12 47kg/10 55kg/6 barki - 20kg/12 27kg/12 wyciskanie z przed głowy triceps - 13.5kg/12 x 2 francuz sztangielką biceps - 9kg/12 x 2 sztangielka uginanie ramion potem [...]

Siady ze sztangą P.S zapomniałem mu wspomnieć ze mogę nie wstać Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-12-01 18:23:41

1 GRUDNIA & TRENING NR.29 (V makrocykl) (A-10) http://www.sfd.pl/temat307722/ Last one A-10 see page 190 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 70kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 85kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 15kg (+ 1,5kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 20kg (+ 1,5kg) 4. [...]

sen dobre jedzenie trochę czerownego wina mniej stresów rzuć papierosy, jeśli palisz dobry trening na siłce z uwzględnieniem treningu nóg (siady) wakacje uzupełnić minerały (szczególnie cynk i magnez i witaminy z grupy B)

A skąd ty wiesz ile ja robię pow... w 4 ćwiczeniach robię 6 pow a w innych różnie w 4 najważniejszych ćwiczeniach - siady, ciągi, itd. Np. Mariusz Strzeliński mówił mi, że dla rozwoju masy 6 powtórzeń to za mało

FBW Siady, wycisk skos+, unoszenie sztangielek bokiem + wycisk sztangielek stojac, ściaganie linki wyciagu gornego w SS z młotkami, później wiosłowanie jednorącz na wyciagu, na łydki wspięcia, przedramiona na wyciagu i brzuch na drazku. wsyztsko 4s. po 10 powtórzeń

siwy ogarnij sie troche, napoczatek ankieta jak juz ktoś pisał, po drugie wypada ułożyc plan najlepiej z podciaganiem, pompkami, jakies maszyny, byle by nie mc/siady/wiosłowania/wyciskania zza głowy

Dzień 30.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s106.html Trening wyciskanie od brwi 15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 35, 40, 45, 50x13 Poprzednio było - 52,5x12 Docisk zrobiony 62,5x15 ściąganie drążka - 10, 11, 12, 13x13 sztabek poprzednio było 10,11,12, 13x10 pompki na poręczach 5x15p [...]

Uffff groźnie wyglądało Ja jak robiłem siady na (dla mnie) duzych kg to stawali zdwoch stron Chyba ze dobry kumpel to jeden mnie asekurowal.

[...] dzięki! w razie co mogę pożyczyć na jakieś party Wpadnij do nas w week, np. sobotka od 11-21 POMIARKI: Dzisiaj trening nóg, zaraz po treningu pleców...powiem tyyle moje CZWOROBOCZNE, NAJSZERESZE, PROSTOWNIKI....4 the first time in my life..tak mocccko czułam!!! No i po raz pierwszy robiłam siady Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-12-03 12:14:49

a Wiec tak ;D DZISIAJ ! ;D był : sks siata coś koło 1 30 min gry rozgrzewki itd i FBW Nogi siady - 40kgx12 50kgx10 60kg/6 mc - 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka plaska - 40kg/12 47kg/10 55kg/6 barki - 27kg/12 27kg/12 wyciskanie z przed głowy triceps - 13.5kg/12 x 2 francuz sztangielką biceps - 9kg/12 x 2 sztangielka uginanie ramion czyli tak samo co [...]

w 4 najważniejszych ćwiczeniach - siady, ciągi, itd. Np. Mariusz Strzeliński mówił mi, że dla rozwoju masy 6 powtórzeń to za mało http://www.youtube.com/watch?v=qa0CtPU3sXY a mi Ronnie mowil, ze 2 w sprzecie. a powaznie - to kwestia indywidualna, kazdy sam powinien wyczuc ile powtorzen na niego najlepiej dziala. eot. Zmieniony przez - scigacz_89 [...]

wpadłem, nie wiem, cemu mnie ytam jeszce nie było(albo powiad. siady;/) skrecilem do konca sprzet od keltona i zaperdzielam ćwiczyć

Ja dzis 80kg razy 10, ze sporym zapasem. U mnie to w jakis cyklach chyba idzie. Pare tygodni temu siady szly, jak krew z nosa, a teraz czuje ze duzo za malo pykam(w piatkach juz 110kg)... Dzis kilku byczkow ciagi robilo. Staneli na 140kg w 2 powt, wiec nie mam sie czego jako stary zgred wstydzic, bo smialo moglbym na dzien dzisiejszy tyle [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 5/5/25,30,33,33,33/ ~2-3 minuty - Uginanie ramion z hantlami niewykonane - Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano niewykonane 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/70,75,80,85,85/ -3 minuty - Wyciskanie na suwnicy 2/10,8/80,100/ -2 minuty - Prostowanie na maszynie 2/10,8/35,35/ -2 minuty - Uginanie podudzi [...]

[...] poprzednio (zapas 2 powt~~) Dobre! 2.Wiem że ma być bez ograniczeń ale więcej nie byłem w stanie dołożyc Push press to już masakra była 3.Zapas 2powt~~ Tren 1h~~ grrubas nom Zwolnie siady to jeszcze dołoże! adzik123 No jakoś przeżyłem Jutro 15B Postaram się o filmik z siadów Będą wolniejsze Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-12-04 17:22:59

[...] przyzwyczaja... Nie dajesz mu nowych wyzwań i natępuje adaptacja do wysuiłku jaki stosujesz. Popros o pomoc Obli. Ona weźmie Cie pod swoje skrzydła. Może czas zacząć robić siady i martwe ciągi na poważnie z obciążeniem, żeby zawalczyć o seksi fit ciałko? Nie poddawaj się tylko podejmij decyzję o zmianach. Tak będziesz stała w miejscu... [...]

Nie nie Pamiętam o oddychaniu zwłaszcza przy takich ćwiczeniach typu wyciskania, ciągi, siady itp. Moja przygoda z siłownią zaczęła się jakieś 7-8 lat temu, od tamtej pory nauczyłem się na własnej skórze, że oddychać TRZEBA (raz zdarzyło mi się zemdleć Na szczęście były to przysiady ze sztangielkami więc żyję )

ja znam takich co w przerwie między seryjkami na fajke idą a tak serio,to nie radziłbym tych brzuszków robić w przerwach,przy cieższych ćwiczeniach jak siady i ciagi grze brzuch pełni rolę stabilizacyjną męczenie go nie jest najlepszym pomysłem.