[...] Tam też chwilę negocjacji bo się boją ale dogadalem sie;-), weszły nogi i barki tak żeby już w poniedziałek jednak nie jechać. Sprzętowo ograniczony więc robiłem zwykle siady . Po długiej przerwie już czuje, że będzie jutro awaria. Dalej krótsze przerwy, serie łączone i się zaoralem mocno. 03.04.2021 nogi, barki 1. Bulgary 3010 3x12 2. [...]
Hejka, dzisiaj padło na nogi. Siady średnio, tzn. Założyłem 150 na ostatnią ale gieło mnie w plecach, generalnie już od kilku dni cały dół pleców taki obolały, zmęczony. Już się na poniedziałek do tego młodego fizjo ustawiłem wstępnie. Dalej dobra pompka. Niebawem lecę na nockę, dobrze ze akurat 2 mecze dzisiaj to jakoś zleci więc oby bez przygód [...]
[...] 10kg 2* długość siłowni (a jest co iść tam) 7. Prostowania 3*15, 13,12 8. Wyciskanie na platformie jednonoz 2*12, 11 9. Wspiecia na platformie 3*20, 15,15 Weszło pięknie, siady 2 ciężkie, szczególnie ta druga mimo ciężaru niedużego to ciężko ten Smith jakoś idzie. Suwnica z pełna kontrolą, prostowania w ostatniej do upadku, jednonoz fajnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cze %-) 22.03 DT Były grane nogi, ciężko było, ból pod łopatką trochę dokuczał, siady na 85kg/6 + 2 x siady z podwojnym dnem Reszta ćwiczeń ze spieciem lub przytrzymaniem. 23.03 DNT Kijowy dzień jakiś, cały dzień głowa nawalała... Dziś jestem po pracy, jem pije kawe i ide zrobic klata biceps. Nogi obolałe na maksa, nie wiem czy treningiem tak [...]
Czyli było tak.. wtorek luz: środa: siady i ławka 4 x 4 martwy ciąg 3 x 2 czwartek siady i ławka 3 x 1 wiosło 4s x 7p bicek/unoszenie w opadzie/shrug 3 x 12 piątek...spadam się poruszać, w planie siady i ławka 5 x 5 martwy 3 x 1 jak wystarczy pary to jakiś brzuch Spałbym cały czas;-) https://www.youtube.com/watch?v=b97hqSDRspw
[...] 40kg 52kg 58kg 65kg(+2,5kg) 6. wspiecia na palce siedzac 4 x 15 4x120kg 20min rowerka trening bardzo dobry, juz przy wykrokach miałem dosca po frontach myslałem ze odlece siady tylko troche mi jakos dziwnie szły cyba ciezej niz ostatnio ale moze dlatego ze ostatnio mi sie stojaki zyebały dzis na szybkosci naprawiane były bo sobie o nich [...]
Legs 1 1.Przysiady ze sztangą na karku 8x60kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 8x105kg 8x110kg 6x110kg https://www.youtube.com/watch?v=9OSeIonorRU&feature=youtu.be 2. Wyciskanie na suwnicy 8x260kg 8x260kg 8x260kg 10x250kg 12x250kg+ 3. Wykroki na smithcie-zamieniłem na prostowanie ud na maszynie siedząc 10x7 x5 4. Uginanie podudzi leżąc na [...]
[...] 20x90kg 20x110kg 20x40kg 20x79kg 20x90kg 12x120kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga - Odczucia: Dzisiaj trening średniawy, siady spoko, suwnica tak samo ale uginanie podudzi lipa. A do fizjo jeszcze nie ma terminów …Jeszcze treningi nie idą jak powinny ale wierzę że z czasem będzie co raz lepiej. [...]
[...] to kolano.. dlatego jakoś nie wiem hacki dzisiaj opornie poszły a suwnica sam nie wierzyłem. Trening średnio następny zrobię u Tomka na siłowni bo ma nową maszynę na hacki gdzie tez można robić siady z przodu może wtedy będzie pełen komfort. Dzisiaj jeszcze próbowałem pod koniec treningu zwykle siady i dupa..We wtorek kolejna wizytą u fizjo
[...] maszynie siedząc 12-15 x 3 Siady na maszynie z podestem 15x 12x 12x 12x 8x170 i drop set Hack sq 12x 12x 12x 8x100 I drop set Suwnica 15x 12x 12x 12x380 i drop set Przysiady na smith 12x 12x 12x 6x90 MC Sumo 12x 10x 8x 8x120 Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 13x Cardio 20min Waga 94,8kg Odczucia: Trening poszedł zaj**iscie, [...]