[...] bez pasa ale przechwytem, nie chciało mi się wyciągać magnezji . OGÓLNE WRAŻENIA - Takich treningów więcej bowiem pozwalają wierzyć że wkład w przemyślaną wielotygodniową progresie przynosi skutki .Oby tak dalej w tym nie zbyt uwielbianym przeze mnie ćwiczeniu jakim były siady mógł się szczycić z treningu na trening zapasem sił na przyszłość .
Tutaj wrzucam moje podsumowanie 4 miesięcznego cyklu na Szarmach. Od jutra off do końca roku przynajmniej. Leciało 1-16 mk 30mg ed Lgd 1-6 14mg ed Rad 140 7-14 20mg ed Najpierw profity. Waga 67kg-77kg. Obecnie 75kg, Ponieważ od 5 tygodni leci mini cut i tu chyba zasługa rad, że mimo dużego deficytu waga prawie nie rusza się z miejsca a jakość się [...]
Tutaj wrzucam moje podsumowanie 4 miesięcznego cyklu na Szarmach. Od jutra off do końca roku przynajmniej. Leciało 1-16 mk 30mg ed Lgd 1-6 14mg ed Rad 140 7-14 20mg ed Najpierw profity. Waga 67kg-77kg. Obecnie 75kg, Ponieważ od 5 tygodni leci mini cut i tu chyba zasługa rad, że mimo dużego deficytu waga prawie nie rusza się z miejsca a jakość się [...]
[...] to rozłożyć. Zależy na sile/kondycji/wzmocnienia ogólnego. Przyrosty masy mięśniowej nie muszą być. Jako skutek uboczny ok hehe. Kiedyś siłownia była dość mocno czyli i siady 150 kg ciągi 120 itp. teraz inna dyscyplina. Ale sezon zimowy przeznaczam aby się wzmocnić ogólnie. SR 3-4 razy dziennie wsypać pod język. Rano na czczo jedną ulokuj [...]
[...] czesci ud od strony pachwiny i to jest raczej blad bo stabilizacja slaba w tym obszarze i sciegna sa nie przyzwyczajone do obciazen wiec zmiana techniki gdy robilem siady ze 105kg nagle obciazyla mocno wewnetrzna czesc uda i pachwine. Na szczescie nie jest to raczej nic powaznego i po prostu musze dac się zregenerować ścięgnu. Sprobuje [...]
[...] x5 (RPE 7.5) 52.5kg x5 (RPE 6) 40kg x18 (AMRAP) Curle na bicka stojąc 30kg x18 x18 Dipy x20 x14 Jak widac trening nieco inny niz zwykle. Przedewszystkim odpuscilem normalne siady (High-bar i docelowe ciezary) i zamiast tego spróbowałem potestowac low bar i powiem szczerze, że weszło super. Nawet to ścięgno w pachwinie i przywodziciel jakoś [...]
W sumie jakby nie patrzeć to pierwszy raz robiłem siady ze 110kg x5, ławka 85kg x6 oraz ten OHP 60kg x5. Wprawdzie to wszystko było w granicach moich możliwości już od paru tygodni ale tylko w teorii. Nigdy nie podnosiłem takich ciężarów wcześniej w rzeczywistości...
[...] będę często trenować tym stylem ale chce zobaczyć jak to wyjdzie w praniu bo nigdy nie ćwiczyłem w tak niskich zakresach powt. Ogólnie jestem bliski euforii z powodu rekordu w piątek w OHP i teraz siady i w końcuuuu ta ławkaaaa....!!! Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 3/25/2019 6:30:06 PM Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 3/25/2019 6:32:10 PM
[...] wbijać dzisiaj na 5tki czy najpierw zaczać ten tydzień np. na ósemkach, następny np. na szóstkach i dopiero kolejny piątki... Chyba wrzuce sobie 77.5kg na klate, ze 110 na siady, 120 DL i zobaczę jak wyjdzie dzisiaj na piątkach. Postanowiłem sobie też wstrzymać się od alko przynajmniej do końca roku bo spadki okrutne ostatnimi czasy no i mam [...]
[...] x14 x12 Triceps na wyciagu 1s Niema to jak konczyc terening o 1:00 w nocy :D! I to jeszcze sprogresować na każdym lifcie! xD Szczerze to nie wiem jak to sie stalo, że te siady sie udaly ale w ostatnim powt. ostatniej serii kolanka juz sie zapadały do środka więc pomimo, że pocisnąłem ten temat to jednak wole zrobić cofke na 100kg i poprawić [...]
[...] fileta 200g schabu 100g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~1.5kg warzyw +whey 30ml oleju lnianego Komentarz dnia: Spoko trening, aczkolwiek w siadach definitywnie wyczerpał sie progres... no bo ile można już te siady robić, na tym treningu mija gdzieś koło 8-10 tyg jak robie platzy na początku... Następny trening całkiem inny ;-)
Wlasnie taki mam teraz plan i chyba wyrzucę siady na jakis czas silowo a dam je jako.trzecie ćwiczenie. Jak mi w kolanie strzelalo raz przy siadaniu (z ciężarem czy bez) tak teraz strzela/chrupie coraz bardziej, nie boli nic ale martwi mnie to trochę i wydaje mi sie ze to wlasnie przez te ciezkie siady i schodzenie tak nisko, nast trening albo [...]
Wlasnie taki mam teraz plan i chyba wyrzucę siady na jakis czas silowo a dam je jako.trzecie ćwiczenie. Jak mi w kolanie strzelalo raz przy siadaniu (z ciężarem czy bez) tak teraz strzela/chrupie coraz bardziej, nie boli nic ale martwi mnie to trochę i wydaje mi sie ze to wlasnie przez te ciezkie siady i schodzenie tak nisko, nast trening albo [...]
Wlasnie taki mam teraz plan i chyba wyrzucę siady na jakis czas silowo a dam je jako.trzecie ćwiczenie. Jak mi w kolanie strzelalo raz przy siadaniu (z ciężarem czy bez) tak teraz strzela/chrupie coraz bardziej, nie boli nic ale martwi mnie to trochę i wydaje mi sie ze to wlasnie przez te ciezkie siady i schodzenie tak nisko, nast trening albo [...]
Nogi: -RDL 4x12: konczylem na 120 -Uignanie nog 8+8 x4s (8p uginania ale podpierajac sie lokciami, a potem 8p lezac) -Przysiady 5x10 + drop na koncu 60...140x10 i drop: 140x10-120x10-100x10-60x15 < przeznia, zdychalem. Ciezar w siadach mały bo robilem bardzo wolne zejscie w dol i max dopiecie w szczycie -A Siady, nogi rownolegle 3x15 -B Siady z [...]
[...] MC siłowo cisnąłem te 7-8 tyg przez co wyrównała się siła miedzy czwórkami a dwójkami, stąd teraz moc w siadach jest. W każdym razie teraz w nogach będe przeplatał co 7-8tyg siady jako 1wsze cwiczenie z MC. We froncie też dołożone i to 10kg. Reszta na "pompke" %-) RLD https://www.youtube.com/watch?v=nke0cqY4MY8&feature=youtu.be siady 200x9 [...]