siady

Ten na dolną fazę poza aktywnym opuszczaniem(ze szczegolną uwagą na wolne opuszczanie na dole), możesz spróbować wolnego wyciskania(coś jak wolne siady). Wolny ruch w dół, zatrzymanie i góra! Dobra też jest jakaś maszyna(atlas), na której można ustawić wysokość z jakiej się wyciska i robić dociskania z martwego punktu. Helssing 12-10powt robiłem [...]

Piszesz 76kg/5x5 + sztanga ile ma sztanga 20-25kg? W sumie filmik wszystkiego nie odzwierciedla ale wydaje mi sie że troche za płytkie te siady, nie lepiej by było robic na wolnej sztandze a nie suwnica?

[...] czuje tez taki bol w tylku troche bez skojarzen, tak jakby kosc ogonowa mnie bolala cos takiego, ew bol posladkow, nie bardzo wiem czy to miesien czy kosc wywoluje bol od poniedzialku zaczynam nowy plan i nie wiem czy robic siady i ciagi , a jak juz to na malych ciezarach bede je robil a co do przerwy miesiecznej to nie widzi mi sie za bardzo;/

Siodema powiem tak: nigdy nie zrobilem tak mocnych i wzmocnionych mięsni brzucha robiąc izolowane na tę partię... jak robiąc cięzkie siady czy Martwy ciąg... oczywsice celem byla tu masa miesniowa nie definicja... tu bez izolacji byłoby cięzko.. Ale ja jeszcze pare lat o mase bede walczył...

wole wioslo sztanga fukin: masz racje, majac dobrze rozmiwniete miesnie brzucha dodatkowo jeszcze wzmacniamy stabilizacje kregoslupa co do tego co napisales to chyba masz racje... jednak brzuch od maja nie cwiczony a jednak jako tako jest a siady i dawniej martwy katowane ostro dzieki

no i patrzac w profil, to diete mozna by dopracowac, zaczac robic siady (takze dynamiczne)... zainteresuj sie jak trenuje sie sprinterow i lekkoaltletow w ogole w stanach zjednoczonych - jakie sa metody treningowe w treningu silowym, ktore poprawiaja wynik w konkretnej dyscyplinie.

Witam wszystkich! Po ciężkich bojach na MPJ udało mi się wrócić do domu dziś o 3 rano Zacznę od tego, ze to były moje pierwsze zawody w całym trójboju. Pozdróż do Białegostoku nie była jakoś super męcząca, chociaż trochę ciasno w aucie było;-P Waga oczywiście bez problemu 66,8. Pierwsze podejścia jakie podałem na wadze po konsultacji z trenerem to [...]

Zacznij od tego: http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy-t386241.html ławkę, masz niezłą ale ciągi i siady takie sobie. Po 5-6 tygodniach zgłoś się po dalszą część.

Bol moze byc efektem skorczu miesni przedramion przy cwiczeniu bica. Sprobuj mocniej zaciskac dlonie na gryfie to moze pomoze. A cw jakie powinienes wykorzystywac w FBW to podstawowe, takie ktore angazuja wiele grup miesni (siady, martwy ciag itd.) A jak chcesz plan to wiele jest gotowych na forum zdr.

[...] fota w avku plecy bym tyrał bo niby mase mają, ale kształtu jakoś mniej,albo foty takie anyway zawsze można wyciąg na podciaganie dać,co ty na to no i wielki plus że siady robisz daj z nich film, bo z początku zawsze koślawce wychodzą, to sie technike przedyskutuje no i ****a rośnij rośnij! ****ać że ci sie capsy ważyć chciao w sumie [...]

Zawody fajne ale panowie ktorzy sedziowali siady w 82,5 powinni jeszcze raz przejsc kurs!!! Zal mi takich sedziow. Jak juz 2 podejscia spalisz to w ostatnim mozesz dupa w ziemie zaryc i tak ci spala! Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2008-04-07 12:01:30 Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2008-04-07 12:02:52

[...] x 8 80kg x 8 110kg x 4 Trening właściwy: 130kg x 5 130kg x 5 132,5kg x 4,5 130kg x 4,5 130kg x 4,5 127,5kg x 5 Pompki na poręczach xx x 20 xx x 20 xx x 15 xx x 20 2 Nogi Przysiady Rozgrzewka: xx x 10 20kg x 10 60kg x 6 100kg x 5 2 serie Trening właściwy: 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 3,5 Prostowanie nóg w siadzie Prostowanie nóg [...]

siady, wysoki step, wspiecia no i same skoki

Sene zrobisz jak zechcesz, ale chyba wiecej porzytku bedzie jak zrobisz w piatek np siady kilka mocnych serii na 2-1 powtorzen. Jak chcesz to do tego koszule, ale uwazaj na bark. Hernegild jak u Ciebie z forma? Zdradzisz na jaki wynik sie szykujesz?

Przyzwyczajenie A co tu dużo mówic wyspałem się ide zaraz jeść Ej jak robie siady to jakoś kolana mi skrzypią, zapodać glucosamine ??

Chyba już osiągnołem maxa w siadach i zrobiłem sobie wypiskę 5x5 na siady. To nie jest wypiska procentowa bo nie robiłem maxa na 1 powtórzenie. Wypiska wygląda tak : 1 100/5 105/5 110/5 115/5 120/5 2 105/5 110/5 115/5 120/5 125/5 3 100/5 105/5 110/5 115/5 120/5 4 105/5 110/5 115/5 120/5 125/5 5 110/5 115/5 120/5 125/5 130/5 6 105/5 110/5 115/5 [...]

mam pytanie czy beda jakies zawody w ktorych sie bede mogl zakwalifikowac na mistrzostwa swiata juniorow?? rok temu byly to zawody w gostyniu w MC. W ty roku nic nie pisze wiec nie wiem. Bylem w bialymstoku ale niestety... widocznie sedziowie nie chcieli zebym wygral i popalili mi siady... :(

napisalem w komenatrzu wyzej nastepnym razem biore brata na silownie jak bede robil siady to pokusze sie moze o wiekszy ciezar i zejde cos nizej z dupskiem bo tak samemu to strach...

Tak jest lekki zapas dwoch powtorzen . Co do tego ze nogi sie trzesa to pozostaje mi powiedziec ze bardzo dobrze. Widac ze siady wykonane sumiennie nie na odpiernicz. Bedziesz napewno zadowolony z FBW , ambicje sa , wiedza i wstepne oczytanie na temat FBW rowniez wiec bedzie okej. Z tym oczytaniem coraz gorzej u innych niestety i nawet gotowe [...]

Plan ładny poza tymi 3 seriami wiosła Sprawdź jak będą reagowac prostowniki w treningu B jak zrobisz pełne siady to juz prostowniki dostana bodziec a jeszcze później chcesz im dać dzień dobry. Jeśli będziesz czuł że nie dają rady odpuść "dzień dobry" Łydki daj jeszcze i będzi git pozdro