siady

Oczywiście że mogą być. Nogi przecież możesz już teraz robić. Na czwórki przysiad z hantlami, wykroki, bulgary, przysiad sumo z hantla, na dwójki martwy na prostych ze sztangą i hantlami, uginanie z hantla między stopami, na posladki hip thrust. Nie muszą być zawsze siady ze sztangą. Na tył barków choćby unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia.

Tylko jeden zestaw: Siady 3x8 RDL 3x10 WL 3x8 MP 3x8 Chin ups 5xmaxx Dips 5xmaxx brzuch/łyda Dieta na plusie i będzie dobrze, wypisałem tylko serie zasadnicze. podciąganie przy założeniu, że zrobisz w każdej serii po 6-8 powtórzeń, jak nie zamień na ściąganie drążka wyc górnego podchwytem wąsko, tak samo z "byczkami" jak nie dasz rady zamień na [...]

Tylko jeden zestaw: Siady 3x8 RDL 3x10 WL 3x8 MP 3x8 Chin ups 5xmaxx Dips 5xmaxx brzuch/łyda Dieta na plusie i będzie dobrze, wypisałem tylko serie zasadnicze. podciąganie przy założeniu, że zrobisz w każdej serii po 6-8 powtórzeń, jak nie zamień na ściąganie drążka wyc górnego podchwytem wąsko, tak samo z "byczkami" jak nie dasz rady zamień na [...]

Sczerze mówiąc to te wszystkie super estry i inne ch... muje fajnie brzmią w nazwie, pachną i smakują Od kiedy wziąłem się za ciągi, siady i "żarcie", zobaczyłem efekty. Jedyny suplement, który uważam że działa to monohydrat kreatyny, nie widzę sensu ładowania estryfikowanych jej form, gdyż efekt mam zawsze taki sam. Ale to tylko IMHO

[...] polecany jest trening FBW bo bazuje na podstawowych cwiczeniach wielostawowych, ktore angazuja jak najwiecej miesni na raz i nie ma w nim miejsca na cwiczenia izolowane. MC, siady, wioslo i wyciskanie sztangi to podstawa. przy tych cwiczeniach organizm produkuje potrzebne nam na redukcji i nie tylko hormony,a najwiecej wlasnie przy [...]

Przysiady są ok Ten skos w dól mi się nie podoba i wyciskanie zza głowy. Siady 3s Wiosło hantlą/drażek 3s Dipsy/wyciskanie sztangi skos góra 3s Military press 2s uginanie ze sztangą/młotki 2s wyciskanie francuskie sztangi/hantli oburącz 2s Pzdro

kolejne 2msc treningu za mna tym planem: Siady 3s Wiosło hantlą/drażek 3s hantle plasko/wyciskanie sztangi skos góra 3s Military press 2s uginanie ze sztangą/młotki 2s wyciskanie francuskie sztangi/hantli oburącz 2s teraz bym cos zmienil i dorzucil jakos dol klaty ale mam tylko do dyspozycji laweczke skos w dol oczywiscie i moze jakis priorytet [...]

siady/martwy ciag drazek/wioslo sztanga wyciskanie sztangi skos dol/ skos w gore hantlami wyciskanie sztangi zza glowy / wyciskanie hantli uginanie ze sztanga/mlotki wyciskanie francuskie/pompki w podporze tylem takie cos moze byc? ewentualnie niech ktos poprawi mnie, beda sogi Zmieniony przez - senianek w dniu 2010-05-05 14:29:56

[...] żywienia, bo to podstawa w tym sporcie. Siedem razy w tygodniu cardio to naprawdę sporo. Zredukuj to do 2-4 dni, wystarczy w zupełności. Odnośnie treningu skoncentruj się na ćwiczeniach angażujące do pracy wiele stawów ( złożone ) tzn ( ciągi/siady/wiosłowanie/podciąganie.. ) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] zdaniem to idealne połączenie - trening szybkości jest robiony na 'świeżych nogach' - zatem skorzystasz z niego w 100%. Układ nerwowy też będzie pobudzony i spowoduje to, że siady paradoksalnie mogą pójść nawet lepiej/lżej niż bez treningu szybkościowego. Oczywiście wszystko zależy od objętości i intensywności. Jeśli się wyeksploatujesz totalnie [...]

Nogi -przysiady 3s -wspiętki 2s max Klata: -wyciskanie sztangielek na skosie 3s Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s dzień dobry 2s Barki -wyciskanie sztangielek 3s Triceps -pompki w podporze tyłem 3s Biceps: / jedno z dwoch -uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s -uginanie ramion z sztangielka z supinacja 2s II dzień Nogi przysiady ze [...]

O ile martwy ciąg w push rozumiem, bo to ćwiczenie push, które często dajemy do pull, o tyle siady do pull kompletnie są dla mnie nie zrozumiałe. 2 serie martwego ciągu i 6 na klatę w tym samym treningu też średnio. Uginanie o kolano jako podstawowe ćwiczenie na biceps też kiepsko wypada. Ja osobiście jeśli trenujesz 4 razy w tygodniu, wolałbym [...]

w poniedziałek daj siady a w piatek mc rwaniowy nie łacz siadów i rwaniowego.

Krócej: Siady 3s Drążek 3s Wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Taki plan na 4-8 tygodni, potem trzeba podzielić na zestawy A i B. Zakres powtórzeń 12-6. Plan który podałeś nie dla ciebie. Pzdro

j.w. siady i ciagi mocono obciazają plecy (dół)

Ogólnie to jeszcze 2 miesiące temu robiłem serie na klatę 70tka a teraz robię 100. To nie dużo ale przeskok był szalony. Ja ćwiczę tylko FBW 5x5 i tylko siła czyli martwe siady wiosło na każdym treningu. Do upadłego. Przez tydzień miałem straszne bóle promieniujące takie z łokci i kolan że przeszywało całe ciało. Nie mogłem spać. Od przysiadów [...]

Dzieki za pomoc :-) Czy moge w podstawowych cwiczeniach jak MC, WL i siady dac 4 serie, a w pozostalych 3 ? I czy warto dac cos na dwuglowe uda, kaptury oraz przedramiona ? Zakres powtorzen 8-12, z progresja liniowa z redukcja powtorzen tak ?

Teraz napisze cały plan jaki ułożyłem i prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki :-) PUSH : Siady 4x8-12 WL 4x8-12 Wykroki 3x8-12 Wyciskanie hantli na skosie 3x8-12 OHP 3x8-12 Wyciskanie francuskie 2x8-12 Wyciskanie sztangi wąsko 2x8-12 PULL : Wiosłowanie sztangą 3x8-12 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x8 ( potem dodaje ciężar i schodzę [...]

[...] jaka teraz gdyż ich miejsce w planie nie ulega zmianie. poręcze zresetuje i będę robił je inaczej - to samo drążek. wycisk stojąc maxy po 3-4 tyg i analogicznie jak robiłem siady wcześniej progres +2,5 kg co tren w CD - reszta procentowo. może być???? filmy do oceny: siad http://www.youtube.com/watch?v=n7R-2ukVpyI&feature=youtu.be wyciskanie [...]

[...] siebie ćwiczenia). Ty dałeś ni z gruszki ni z pietruszki dwa całkowicie inne ćwiczenia, które inaczej angażują mięśnie. Jeżeli ci chodzi tylko o pracę pleców, to mogłeś dać siady - też je bardzo mocno angażują. Coś na potwierdzenie moich słów (kulturystyka.pl/atlas) 7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: -główne mięśnie [...]