siady

[...] wybuchową wypróbować. Tylko z tym pudłem nie przesadź bo wbrew pozorom może to być bardzo kontuzjogenne ćwiczenie(ciśnienie na dyski). Proponuję wykonywać zamiennie siady z pudła(wolne bądź szybkie), wolne siady z zatrzymaniem oraz wolne siady z odbiciem dynamicnym na dole. Siła pójdzie od każdej wersji, gdyż dwa pierwsze ćw poprawiają [...]

[...] być równolegle do podłogi i schodzę niżej to ból narasta.Czuję jakby mi miało kość ze stawu wyrwać.I tak widzę systematyczną poprawę i z czasem pewnie będę mógł robić sumo-siady.Póki co jestem skazany na wąski rozstaw i powiem,że nawet wygodnie i stabilnie mi się siada.A co do długości nóg to masz rację - są długie w stosunku do tułowia Będę [...]

[...] po krótkiej przerwie! Dziś będą dwa wypisy z siadów.Najpierw wypis sobotni Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 110/5x5!!! Odejścia 140/20sek. 150/20sek. 160/20sek Wolne siady z odbiciem 85/4 90/4,4 95/4 !!! Uginanie nóg 105/3x6 Brzuch - skłony na maszynie Przysiad - +5kg – przyznam,że specjalnie za ciężko nie było.Na pewno jest [...]

wt.05.06.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 140x5 160x5 175x5 190x5 200x5 210x5(pas) -prostowanie 4x20-15 -uginanie stojąc 3x20-10 -uginanie leżąc 2x12 na koniec brzuch dziś siady poszły dosyć ciężko,musiałem,aż założyć pas do ostatniej serii ale to chyba chyba przez kiepskie samopoczucie wywołane tą pochmurną pogodą no i kolana też pobolewa więc tak [...]

[...] nie bolaly(za***i*cie), a do tego nie schodzily sie, lecz jeszcze jestem za slabo rozciagniety. Za 2 -3 tygodnie jak sie porozciagam to dopiero zobacze. W 3 serii zrobilem siady w waskim rozstawie nog, no i lipa, silowo bylo w miare ok, troche ciezko, ale znosnie, lecz w 3 powt., gdy wstawalem wypieprzylem sie nagle do tylu. Nie mam pojecia co [...]

Poniedziałek 19.04.2010 2 h 15 min 1. Przysiady: - 20kg/8, - 50kg/8, - 80kg/6, - 110kg/3, (pas) - 130kg/1, - 150kg/3,3,3,3,3. 2. Półprzysiady: - 175kg/3, - 200kg/3, - 220kg/3,3,1,1. 3. Żurawie: - 5 x3. 4. Brzuch z drążkiem wyciągu górnego stojąc: - 5szt./8, - 8szt./10, - 10szt./10,10,10. 1. Siady poszły lepiej ni tydzień temu, jedynie ostatnia [...]

No szkoda,szkoda...Mi te siady będą śniły się po nocach. Zwłaszcza,że 205 było chyba najlepiej wykonane i z największym zapasem. No ale cóż. Mam sobie coś do udowodnienia i tyle:) A co do butów,to wiem. Od dłuższego czasu chcę je kupić,bo moje siady przypominają taniec z gwiazdami. Dużo pracy mnie czeka i tyle,aczkolwiek mimo iż nie jestem asem [...]

Mówisz że się boisz? Robię siady i MC od początku swojej przygody z siłownią, a pierwsza większa kontuzja jaka mi się trafiła to rozwalony bark przy wyciskaniu leżąc (a technicznie źle to nie wyglądało, był mostek). Również przy WL zjechałem sobie nadgarstek. Siady i MC ZERO kontuzji. Nie ma się czego bać, a mówić o planie na siłę bez tych dwóch [...]

[...] prostu tak mam po intensywnym treningu, bo muszę przyznać, że ostatnie treningi należały do jednych z moich najlepszych pod względem obciążeń jak i pompy. *Trening* Nogi: - siady ze sztangą na karku: 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x105kg! - wyciskanie na hack-maszynie: 12x80kg, 10x120kg, 8x150kg, 8x180kg + ciężar maszyny - ugięcia nóg w leżeniu na [...]

[...] to tak: 1: pilnuj kolana <schodzą ci do środka> daj większy rozstaw między udami 2: za szeroko łapiesz, daj niewiele ponad szerokość barków <łatwiej trzymać plecy> 3: daj podkładki <np talerze> pod stopy, łatwiej będzie ci schodzić i pogłębić siady 4: a później to wiadomo, dowalaj kg wkurzajace jak za kazdym razem pisze tak?

masz obrazek w którym miejscu mierzyć, chociaż bym polemizował, ale lepszego nie mam i rób te siady jak bozia przykazała bo hukowo było, ale to dobrze, bo było sie do czego poprzyczepiać ale następny film i ma byc cód malina już ale i tak bede sie czepiał co do tych garnieróf to po co kupować jak muli

wykroki, siady z pauza na dole około 15 powtórzeń , hack siady( ze sztangą z tyłu dobrze wykonane), fronty , siady z hantlem między nogami , a na dwójki zbieranie grzybków, MC na prostych

[...] trening nie robisz siadów, ale maszyny - moim zdaniem duży błąd Muszisz wyrobić sobię rutynę w przysiadach i każdego tygodnia min 1 trening siadów Proponuje układ 3x w tyg 1 siady cieżko/ława lekko, 2 martwy, 3 siady lekko/ława cieżko lub układ zmienny 1 tydzeń 1 siady cieżko/ława lekko, 2 martwy, 3 siady lekko/ława cieżko 2 tydzień 1 martwy [...]

[...] 4*70kg 4*80kg 4*90kg 4*100kg 4*110kg 4*115kg 4*120kg 2*130kg 1*135kg Fronty z pauzą 2*60kg 2*70kg 2*80kg 2*90kg 2*100kg Szybkie fronty 3*100kg 3*100kg 3*100kg Szybkie tylnie 3*110kg 3*110kg 3*110kg Siady Tempowe, Fronty 5 sek w dół, 5 sek w dole, 5 sek do góry 5*1*70kg Komentarz Nie było czasu na WODa, więc w 45 minut porobiłem przysiady pozdro

Nie mój tydzień… mega zawalony w pracy oraz kilka wizyt lekarskich wypadło, dlatego poniedziałek wolny. Siady weszły kiepsko, ale ciężary wszystkie zaliczone. Weszły pewnie jak weszły, bo mało odpoczynku od martwych. Zastanawiam się czy nie spauzowac na chwile progresji w siadach aby poprawić technikę. W piątek zabawa z małym kettlem, którym z [...]

[...] masła orzechowego+400ml kefiru naturalnego + kakao słodzik itp osobno - warzywa i 2 całe jajca DZIŚ http://img.fastshell.pl/images/trening.png - Wykroki 3s 20powt. - Hack siady 4s 15, 12, 10, 8 - Przysiady 4s 20, 15, 12, 10 do 160kg - Wyciskanie na suwnicy wąsko+szeroko stopy 4s 20+20 - przerwy po 30sek - Jefferson squat(siady ze sztangą [...]

[...] do niego, bo kolano cały czas opuchniete i boli. Próbowałem na sucho, to penych wykroków nawet nie szło zrobić. No ale co robić, nie ma co płakać, trzeba próbować. Także siady odpuszczone, nie ma mowy nawet abym usiadł dupą do ziemi. Jeszcze nie czas na to i chyba za szybko nie przyjdzie obserwując to co dzieje się z moim kolanem :-( Box [...]

MASA DAY 25 TRENING Legs 2 1. Sq 10x10 testy %-) https://www.youtube.com/watch?v=wfPs2TYQ2Og https://www.youtube.com/watch?v=dWThtE1iSgg 2. Sq do ławki 4x10 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 +20kg 3. Wyroki ze sztangą 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 4. Uginanie leżąc hantel 10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x18 / 10x20 / 10x22,5 / 10x25 +2,5kg 5. [...]

Bolek, Perez Rasper, dzięki. Dzisiejszy dzień Dieta Śniadanie - żytni pełnoziarnisty + jajka gotowane + garść orzechów Drugie śniadanie - WPC + garść pestek Przedtreningowy - kurak + ryż brązowy Potreningowy - banan bezpośrednio po treningu, po powrocie do domu kurak Kolacja - twaróg półtłusty + kielon oleju lnianego. Oprócz okołotreningowych w [...]

Antos wszystko pięknie rozjaśnił. Sęk tkwi w tym, że wielu amatorów "kulturystów" jest po prostu... LENIWA. Łatwiej zrobić siady w zakresie powtórzeń 4-6p z kulawą techniką i nawalonym ciężarem niż 12-15powtórzeń z perfekcyjną techniką i maksymalnym czuciem mięśniowym. Ja osobiście od kilku miesięcy trenuję na wysokich zakresach i to był strzał w [...]