siady

ja nadal stawiam na podrzut nawet ten nie do końca techniczny bo ani siady ani wyciskanie nad głową nie zmusza do takiej szybkości i dynamiki jak podrzut.chyba że są takie ćwiczenia ale ja o nich nie wiem. PZDR nie ma głupich pytań są tylko głupie odpowiedzi

Sztangielki sobie daruj - do siadów i ciągów są za lekkie. Określ sobie 2 kilkutygodniowe okresy; przygotowawczy i startowy. W przygotowawczym trenujesz siady na mniejszych ciężarach, do ok.80-85%. do tego dorzucasz ćwiczenia pomocnicze. W startowym koncetrujesz się tylko na ćwiczeniach technicznych - przysiady ze sztangą na barkach, [...]

Są m.in. dwie szkoły na temat poprawy wynikun w siadzie i m. ciągu: jedna mówi, aby po prostu robić ciągi i siady(zmniejszać ilość powt i dokładać cięzar) druga ,aby wzmocnić mięśnie które biorą udział w obu bojach,wtedy wynik w bojach też wzrośnie. Ja do przysiadu proponuję pół, i ćwierć przysiady z ciężarem wiekszym od twojego maksa(zaczynasz na [...]

Masz dużą dysproporcję siły zginaczy ramienia w stosunku do pozostałych części ciała. Prawdopodobnie dolne partie ciała trenujesz z mniejszym zaangażowaniem niż bicepsy. Gdybyś przycsnął ciągi i siady oraz wyciskanie, dysproporcja szybko zaniknie. 10x 40 kg przy takim ciągu, to już nieźle!

Kreciku, jutro jak będę rozmawiał z Michaiłem, to poproszę go o "licentia poetica" na "czytaj i pytaj" Cóż, nocne aeroby w saunie to rozumiem, ale siady z martwym ciągiem? Pozdrawiam, Tyka - kawa bezkofeinowa... papieros beznikotynowy... szampan bezalkoholowy... seks bez przyjemności -

[...] wymyslec jak to zrobic!!!!! Hubi, nysli, mysli i mowi: superserie na nogi. Ja: zawsze robie superserie na nogi..... Hubi mysli dalej dluzsza chwile i w koncu: superserie - siady z m. ciagiem w saunie..... Myslalam ze umre ze smiechu.... ------------------------- TEXT TYGODNIA: mam 16 lat i tylko 164cm wzrostu co proponujecie z diete na [...]

Z takim podejściem do trójboju byś się nie nadawał. Trzeba być twardym. Ja aktualnie mam kontuzję pleców (przyczep przy kręgosłupie) jak robie siady - boli jak cholega ale trzeba się przełamać. I powiem ci jeszcze jedno kiedy miałem kontuzję przedramion - odpuściłem sibie treningi a jak wróciłem ból i tak powracał. Ale kiedy zacząłem trenować z [...]

Trening trójbojowy jest zdecydowanie bardziej męczący od kulturystycznego. Dla wszystkich kulturystów - spróbujcie na jednym treningu zrobić ciężkie siady (głebokie, nie "siady na kibel") potem ciężką ławę i tricepsa, kończycie brzuchem. Wracacie do domu i po 1-2 godzin zobaczcie jak się będziecie czuli - jak po treningu kult czy [...]

[...] obciaza kolanka. Jednym cos sie znimi dzieje a jednym nie tz. ryzyko. Nie lepiej niewpaltaj SD miedzy progs silowy bo to juz zbytnie przemeczenie. Wez sie za jeden a drugi odluz na potem. Jak cwiczysz silowo(siady z sztanga itd) to lepiej pozotan przy tym leprze efekty... Jak co jeszcze chcesz sie zapytac to wal ...::-B0rn To PlaY EverydaY-::...

[...] z podanych procentów? Bo teraz zależy, ile zawodnik robi w siadach w sprzęcie, a ile bez. U niektórych osób przysiad w sprzęcie daje ponad 150% siadu w pasie! Wtedy siady bez sprzętu podnoszą wynik w minimalnym stopniu. Czy zapis "X x3x5" oznacza jeden ciężar, na którym zaw.robi 5 serii po 3 powt. czy też w każdej serii [...]

[...] w przysiadzie i martwym ciągu. Zgrubne proporcje pomiędzy przysiadem a wyciskaniem a martwym ciągiem mają się jak 3 : 2 : 3. Czyli 1,5 : 1 : 1,5. Zatem gdybyś potrenował siady i ciągi z takim zaangażowaniem jak wyciskanie powinieneś w szybkim czasie dojść do 150 kg w siadach i ciągach. A to już byłoby coś. Poza tym start na zawodach to duże [...]

a i tak wielu zawodnikow trenuje bez partnera wala siady i lawke samopas :) NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......

Jasia Gal moze i kiedyś przysiadała, ale obecnie zacina się na MP na 140 kg i od paru lat pali siady. Co do silnych dziewczyn to Anka Śliwińska na próbnym (pokazowym dla publiczności) starcie w strongmenach we Wrocku w ub. roku pociągnęła ciężarówkę, a Aneta Rutka z wagą ok. 47 kg przenosiła 70 kg-ową dętkę napełnioną wodą. No, i Rutka najwięcej [...]

[...] możesz porobić krążenia z talerzem od sztangi ), możesz w ramach rozgrzewki zrobić wznosy tułowia w opadzie 2-3 serie do 15powtorzen ( tylko nieforsuj sie zbytnio ! )2. Przysiady : to zależy czy wcześniej sie już do nich przykładałeś czy też rzadko ćwiczyłeś nogi. jeśli rzadko miałeś sztange na karku to naucz sie najpierw techniki 4x15-20 małym [...]

[...] 50cm i wielkieee kopyta no coment), a więc w rączce mam 32cm, w klacie nie wiem, na raz wycisnę 55kg ale ostatnio poszło jak szmata wiec mysle ze 60 pojdzie do konca roku... siady 60kg, na modlitewnik 28kg, na serie na klate 47 i co śmiejecie się juz??nie mam diety odżywek ani koksów, z każdym miesiącem mam coraz lepsze osiagi wiecej na klate itp [...]

[...] lewa stopa na prawym udzie. Owszem wiem ze nie jest to proste na poczatek lecz w miare czau opanujesz ten siad, zwlaszcza HANKA - kwestia rozciagniecia. Sa jeszcze inne siady gdy dwa powysze sa niemozliwe do osiagniecia tj. pozycja birmanska:nogi skrzyzowane stopy przy udach. Ew. said japonski: posladki oparte na stopach. W ostatecznosci [...]

[...] wprowadził do trengu ćwiczenia ze sztangą. wtedy wszsytko ruszyło - w rok doszło jakieś 20-30cm. były to te same ćwiczenia które teraz ja polecam innym forumowiczom , czyli siady , wyskoki , wstepowania , wspiecia, chopy przez płotki. Zamieszczałem już wiele rozpisek na sfd , więc niepowinienś mieć problemów ze znalezieniem czegoś dla siebie. [...]

[...] siłowe ( zależy to od Twoich predyspozycji i zaawansowania ) , 2 treningi skocznościowo - szybkościowe i 2-3h w tygodniu gry w kosza. Trening siłowy : * masz do wyboru : siady , ćwierć siady ,wyskoki z półprzysiadu , wstępowania ( czworogłowe ), wykroki , mc na prostych nogach , skłony ze sztangą na barkach , skłony tułowia z obciążeniem ( [...]

wersja ciężka : I TRENING 1) przysiady : * metoda ciężkoatletyczna bez podejścia maksymalnego : obciążenie powtorzenia serie 40% 3-5 2-3 60% 3 1 70% 3 1 80% 3 1 90% 3 1 95% 2 2 90% [...]

jeśli czworogłowe katujecie naprwde ostro to dwugłowe lepiej zrobić na oddzielnej sesji. mi np same siady wystarczą ( i tak ledwo po nich chodze, nogi jak z galarety ) ostatnio robie coś takiego : przysiad 8serii ( piramidka w góre , potem zejscie )+ 2 rozgrzewki mc na prostych 5serii wspiecia na jednej nodze stojac z hantlem w dłoni wspiecia [...]