[...] bardzo prosta i na prawde powinna być podstawą na małych garażowo/piwnicznych siłowniach do treningu na wolnych ciężarach Dopóki nie załatwisz sobie stojaków lub klatkirób siady z hantlami trzymanymi w rękach opuszczonych wzdłóż tułowia Wykroki z przodu możesz robić ze sztangą - bo tutaj używa się małych ciężarów i prawdopodobnie sam sobie ją [...]
7.Wzruszenia barkow z sztanga z tylu 10 10 możesz sobie tym ćwiczeniem bidy narobić - jest dość kontuzjogenne Nie chce Ci sie już więcej siadów robić - może się po prostu przetrenowałeś???? Jeśli koniecznie chcesz zmienić -to nie zastępuj wolnych ciężarów maszynami - zamień na siady z przodu
Huraa dzięki wielkie, zaczynam od jutra :) i szacunek bo widzę ile roboty z tym MASS-em i pytanie: ostatnio do FBW wplotłem przy najcięższych ćwiczeniach (siady, MC, wyciskanie na płaskiej) niepełne powtórzenia w ostatniej serii... czy zaczynając trening mass można próbować niepełne powtórzenia? czy może są zbędne? i jeszcze jedno: dot planu [...]
Jakie masz inne osiągniecia siłowe, siady, mc , podciąganie, co do treningu to nie potrzebuejsz specjalnych planów, nie na etapie poczatku przygody z siłownią.
[...] pod posta żeby nie tworzyć nowego tematu... Wczoraj zrobiłem ostatni trening ciężkich siadów.Za tydzień chcę sprawdzić nowy max.W sobotę powinienem zrobić ostatni trening lekkich siadów.Tutaj pytanie właśnie - robić te lekkie siady czy dać sobie spokój i odpocząć przed wtorkowym sprawdzianem? Zmieniony przez - TEN-SHIN w dniu 2008-10-01 16:38:34
dobrze, masz rację to sa podstawowe złożone cwiczenia, ale nie masz zadnego ruchu wyciskającego nad głowę, a to włąsnie ono buduje mase ramion, od pozostałych częsci iała masz siady, ciagi, wisoła itd. Nikt ci nie karze robic izolacju unoszenia bokiem, czy uginanń na biceps. Takie poje zdanie- zrobisz jak uwazasz, powodzenia
Dlatego nie trzeba się tym sugerować aż tak. Ja też nie zrobie pełnego z wzorową techniką i wyciągniętymi rękami a zwykłe siady ze sztangą idą bardzo dobrze.
[...] jak najgłębszy... no ok zgadzam się z tym ale jak ktoś ma słabą mobilność to prawidłowo nie jest w stanie zrobić pełnego zakresu w prawidłowej technice. Ja ostatnio zrobiłem siady tak głęboko żeby pośladki dotknęły prawie pięt i nagrałem sobie z boku jak to wygląda no i niestety dla mnie za nisko bo pojawia się buttwink w końcowej fazie. Czyli [...]
[...] byl i bedzie Jacek Kuźmiński,poprostu mistrz zaden Bryniarski sie do niego nie umywa,gdy mial niespelna 20 lat robil 842,5kg a wtedy sprzet byl gorszy przeciez,dla mnie jest idolem i wzorem do nasladowania.Jego dziadek walczyl w Ak i jest silny.moglbym pisac godzinami o mistrzu...p.s Mejo chlal sobote i niedziele dzis robi siady...zaczal od 50kg
Jak byś dał wypełnioną ankietę z podwieszonych tematów to łatwiej by było coś konkretniejszego doradzić. Jednak jeśli chodzi o sam trening to góra wygląda spoko natomiast w dole jakoś szału nie ma z doborem ćwiczeń bo zamiast tego prostowania na maszynie można by było dać jakieś ćwiczenie bardziej skuteczne i zdrowsze dla kolan. Tam warto by było [...]
Jak zaczniesz lajtowe treningi to bez pasa bo pas w tym wypadku będzie osłabiał mięśnie stabilizujące, które chcemy wzmocnić. Jak kiedyś będziesz robil cięzkie siady i ciagi to pas wskazany. Póki co wzmocnij brzuch i polegaj na jego sile. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-09-30 10:00:50
te kalkulatory kłamią :-)) ps, rolka i kołyska będzie dzisiaj , może tez siady podgonię :-> brzuszek ma 96cm , zdjecie chmura zjadła :-D /SFD/2019/6/5/7261c389801c43e3abdaa54356cd670d.jpg /SFD/2019/6/5/f2b4ab1172e743d9a7fb5ee9d3f9d1ef.jpg /SFD/2019/6/5/68374048feab4abdaee5cef896cc44ce.jpg /SFD/2019/6/5/adec61da7e614149b9b240b47997d997.jpg
Ładnie Ci weszły te siady. Widać że często praktykujesz ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-06-05 23:38:19 nieustannie %-) tegoroczny PR wlazł także :-D
Sorki jeśli po kimś powtórzę, nie czytałem całego posta. Tak 1 trening na siłowni coś tam da ale to trochę mało . Tak fbw będzie dobrym wyborem przy założeniu oparcia na podstawowych bojach. Wyciska. Siady, Mc . Tu nie ma żadnej magii
dobra, wstrzymam się do jutro. Kolega z tym udem co napisał...to aż mnie dreszczyk emocji przeszedł..nastraszyleś mnie powiem Ci, pierwsza myśl to "jak ja bede robil siady wtedy" ha ha :d
cwiczenia nie obciazajace kolan , rob siady z hantelkami chociaz z mniejszym ciezarem ale cos rob , uginanie/prostowanie nog raczej nie obciaza bo jest izolowane