siady

[...] + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa 5. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego + ogórek zielony Trening 18.08.2015: Przysiady - 12x50kg, 6x80kg, 6x130kg, 8x180kg, 2x200kg, 1x220kg Wypychanie na suwnicy - 10x280, 6x360kg, 6x410kg, 5x600kg Przysiad na maszynie - 12x110kg, 12x130kg, 10x156kg [...]

[...] - 12x + 40x To tak %-) po pierwszym cwiczeniu - pompa byla taka ze sie nie dalo w ogole chodzic %-) juz mialem dosc, to znaczy ze trening dopiero sie zaczal %-) poszly przysiady, ciezko bylo rozciagnac ta pompe po pierwszym cwiczeniu, ale siady byly tak glebokie ze sie udalo ;-) i tak juz dalej jakos poszlo, ledwo do domu doszlismy z bikiniara [...]

[...] - 12x + 40x To tak %-) po pierwszym cwiczeniu - pompa byla taka ze sie nie dalo w ogole chodzic %-) juz mialem dosc, to znaczy ze trening dopiero sie zaczal %-) poszly przysiady, ciezko bylo rozciagnac ta pompe po pierwszym cwiczeniu, ale siady byly tak glebokie ze sie udalo ;-) i tak juz dalej jakos poszlo, ledwo do domu doszlismy z bikiniara [...]

Siemanko Czawaj :-D Moje filmiki robie sobie tak dla jaj, dlatego bzdety takie gadam hehe ;-) Co do hack maszyny - mam, uzywam :-D Robie na niej 'klasyczne siady' -wchodzi jak fronty, robilem tez te cwiczenia wg Platza - to z oderwanymi biodrami jest okrutnie ciezkie, ale palenia w udach nie czuc, za to cale sie trzesa podczas wykonywania cw ;-) [...]

[...] czasu zajmują ;-D ale pierw wiadomo - cardio. Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x12,5kg) 10x25kg | 10x20kg | 6x25kg | 15x15kg | 15x12,5kg 2 Przysiady ze sztangą z przodu (10x40kg | 8x60kg | 6x90kg | 4x110kg) 12x115kg | 3x140kg| 5x132,5kg | 5x132,5kg | 10x110kg (backoff) 3 Hipthrust (10x60kg | 8x80kg) 12x110kg | [...]

[...] 25x40kg | 25x40kg | 25x40kg | 25x40kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x20kg | 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 13x80kg + cluster 3x3x3 35kg 3. Przysiady klasyczne 10x130kg | cluster 4x4 100kg 4. Suwnica rampa 10 10x80kg | 10x120kg | 10x160kg | 10x200kg | 7x240kg | + cluster 3x3x3 120kg 5. Bułgary smith 15x15kg | 15x15kg [...]

[...] zrobiłem solidną rozgrzewkę, przywodziciele i sporo rollowania i mobilizacji. Gdy Dawid przyszedł rozpoczęliśmy od delikatnych uginań na dwójki na maszynie leżąć, no a potem siady. Stopniowo dokładaliśmy obciążenia od 60kg, co 20kg w górę. Początkowe serie na 10-8 reps, od 160kg już po 5 reps. No i tak wpadł pierwszy PB, mianowicie 200kg x 3: [...]

[...] Zaledwie 4h snu. Wstałem mega zmęczony, zjadłem przedtreningowy i odczekując chwilę zasnąłem na siedząco przy jakimś filmiku na yt }:-( Ocknałem się i zebrałem się na te siady ;-D Swoją drogą - 3 trening z rzędu, gdyż znowu nadrabiam, bo weekend wyjazdowy, góry czekają ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x110kg | [...]

[...] się na trening kopyt Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 20x134kg | 20x125kg | 20x125kg | 20x125kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 6x170kg | 6x170kg | 6x170kg | 12x140kg 3. Front squat + wyprosty na maszynie 10x130kg(20x60kg) | 10x130kg(20x60kg) | 10x130kg(20x60kg) 4. Uginanie [...]

[...] rozgrzewka sama sztanga, 40kg, 50kg x 15 reps, 60kg x 10 reps) 15x65kg | 12x75kg | 10x80kg | 10x85kg | 10x90kg + 5x90kg | 5x80kg | 5x80kg | 5x70kg | 5x70kg | 10x60kg 3 Przysiady na palce na smithie 15x30kg | 15x30kg | 15x35kg | 15x35kg 4 Wykroki z hantlami w miejscu 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg 5 Syzyfki 20reps | 20reps | 20reps | [...]

[...] spakowałem się i wyruszyłem na tą siłownię. Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x15kg) 10x25kg | 10x25kg | 10x20kg | 15x15kg | 15x12,5kg 2 Przysiady ze sztangą z tyłu (10x50kg | 8x70kg | 6x90kg | 4x120kg) 15x140kg | 8x165kg | 5x165kg | 3x175kg | 1x185kg | 1x200kg 3 Hipthrust (10x60kg | 8x100kg) 12x130kg | [...]

[...] to też chcę tam znowu polecieć jakis freestyle z treningiem ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x160kg | 10x160kg | 15x145kg 3. Siady hack maszyna 15x100kg | 15x115kg | 15x115kg | 40x80kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami [...]

[...] tak jak gada Kwachor, gdy schodzę poniżej 90st to posladki czuć w opór, a mało tego - jeśli zejdę najniżej jak się da to mocno czuć przywodziciele i krawiecki. Ogólnie siady do 90st to trochę zabójstwo dla kolan, bo zatrzymując się w tym punkcie jest największe obciązenie na kolana, a przechodząc płynnie niżej i ruch powrotny z niższego [...]

[...] | 15x39kg 2 Fronty (wąsko, pięty na podkładkach, rozgrzewka sama sztanga, 40kg, 50kg x 15 reps, 60kg x 10 reps) 15x65kg | 12x75kg | 10x80kg | 10x85kg | 10x90kg 3 Przysiady na palce na smithie 15x20kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 4 Wykroki z hantlami w miejscu 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg 5 Syzyfki 20reps | 20reps | 20reps | [...]

[...] z moją nogą i czy dam radę zrobić w sobotę nogi, stąd też delikatna zmiana - dziś wpada klatka, a barki przeniesione na piątek. Jeśli z nogą nie będzie problemu - w sobotę siady, jeśli natomiast ból dalej będzie doskwierał - atakuję drugi raz w tygodniu klatkę. Trzeba myśleć przyszłościowo %-) Trening z rana, po pierwszym posiłku. Trening: [...]

[...] zaczynam dzień od 60 min cardio na rowerku na czczo :-D Później brzuch i delikatna próba robienia nóg, ale pozostałem tylko przy wyprostach, by je jakoś trochę ruszyć, bo siady dalej były niemożliwością @@-) 1. Plank 45s | 45s | 45s | 45s 2. Side plank 30s | 30s | 30s | 30s 3. Utrzymywanie nóg nad podłożem 45s | 45s | 45s | 45s 4. Wyprosty nóg [...]

[...] najbardziej ;-D W tym celu odwiedzam inną siłkę, typową mordownię ;-D Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x12,5kg) 10x15kg | 10x15kg | 15x12,5kg 2 Przysiady ze sztangą z przodu (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x100kg) 11x100kg | 6x115kg | 10x92,5kg (backoff) 3 Hipthrust (10x60kg | 8x80kg) 12x100kg | 12x100kg | 20x80kg 4 Siady [...]

[...] najbardziej ;-D W tym celu odwiedzam inną siłkę, typową mordownię ;-D Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x12,5kg) 10x15kg | 10x15kg | 15x12,5kg 2 Przysiady ze sztangą z przodu (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x100kg) 11x100kg | 6x115kg | 10x92,5kg (backoff) 3 Hipthrust (10x60kg | 8x80kg) 12x100kg | 12x100kg | 20x80kg 4 Siady [...]

[...] chociaż troszkę miałem obawy przed tymi nogami }:-( Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x12,5kg) 10x20kg | 10x20kg | 14x15kg | 12x12,5kg 2 Przysiady ze sztangą z przodu (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x110kg) 11x110kg | 6x125kg | 2x145kg | 10x100kg (backoff) 3 Hipthrust (10x60kg | 8x80kg) 12x110kg | 12x110kg | [...]

12.06.2019 Środa (5 tydzień okresu masowego) Dziś cardio z rana + teraz lecę zrobić dobre nogi. Dziś klasyczne siady przede mną to liczę na dobre ciężary ;-D Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x11kg | 8x13,3kg) 10x14,4kg | 10x14,4kg | 15x12,1kg | 10x18kg 2 Przysiady ze sztangą z tyłu (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x110kg) [...]