siady

Dzisiaj wpadł trening jakby nad programowy, bo tak jak pisałem pierwotnie miałem pobiegać. 1. Plank z rękami na piłce i ruchem przód tył *3 2. Sprint 10*10m 3. Glutes bridge + odwodzenie nóg *3 4. Siady klasyczne 60kg*10*4serie, 45sek przerwy 5. Uginania siedzac 3*15 6. Wykroki chodzone z kettlami (2*8) *12 na nogę, 2 serię 7. Wspiecia stojąc *3 [...]

George, mam kilka ćwiczeń ale ciężko mi opisac każde z osobna, żadna filozofia. Nieraz mi się na yt przewinęły. Dzisiaj weszły nogi, nie na pełnej bo typowo ich nie trenowałem praktycznie 3 miesiące. Dlatego stopniowo będę sobie dokładał, do fizjo już napisałem bo mnie pizga nad prawym posladkiem to co już mnie pizgało. Poszło zatem tak 1. [...]

[...] lipne warunki do wykonywania siadów ze sztangą z tyłu, bo mam właśnie problem z wyjściem, ale przez coś takiego nie będę przecież rezygnował z bazowego ćwiczenia i czy są to siady do boxa czy zwykłe problem jest jeden i ten sam siady w tej wersji wykonuję po prostu jako odmiana do zwykłych, angażujemy tutaj maksymalnie czwórkę, gdzie praktycznie [...]

[...] cud podczas treningu, pierwszy raz od niepamiętnych czasów nie chciało mi się rzygać :-D n nie wiem czy to kwestia zmiany ćwiczeń mogła mieć na to wpływ, bo zawsze robiąc siady ---> wypychanie z dropami ---> bułgar łapało mnie przy bułgarze i często wisiałem nad kiblem dobre 5 minut %-) tym razem siady dałem jako pierwsze ćwiczenie, robiąc je [...]

Przypadkiem nie masz spiętych barków/tricepsów? Ja przez słabą mobilność robiąc siady trzymając "na siłę" sztangę z tyłu mocno obciążałem łokieć i przez to bolał mnie przy wyciskaniach, tak samo było z nadgarstkiem u mnie mobilność też jest słaba i właśnie przez siady low bar miałem nie tak dawno problemy z barkiem, łokieć akurat się nie odzywał, [...]

[...] pracy w Burneika Gym - od razu napiszę, że siłka mega, ilość maszyn, obciążenia, sprzętu i jakość wykonania na naprawdę bardzo wysokim poziomie sam trening wszedł świetnie, siady do boxów i hip trusty robiłem w zasadzie pierwszy raz i o ile siady weszły świetnie tak nad hip trustami będę jeszcze musiał na pewno przez jakiś czas popracować, żeby [...]

[...] w seriach wstępnych lekko odczuwałem kolana, ale z serii na serie było znacznie lepiej, dlatego przed przejściem do serii głównej zrobiłem 2-3 więcej rozgrzewkowych :-) siady na Smithie o czym wspominałem przy poprzedniej wypisce tez powodują dyskomfort w kolanach kiedy schodzę maksymalnie nisko, teraz trzymałem się kata 90 stopni i obyło [...]

[...] praktycznie non stop w choooy ciężkie treningi z niewyobrażalnym ciężarem to jestem w szoku jak jego organizm to znosi nie mniej u mnie największe szkody wyrządziły teraz te siady low bar, problem z bólem na treningu na zgięciach ramion na pewno jest tym spowodowany, myślę, ze barki również przez to ucierpiały, teraz nawet lewy naramienny [...]

[...] leżąc jednonóż - 2x12-15 25x10kg / 16x10kg + sztabka 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20-25 25x8szt / 25x9szt / 20x9szt +20min cardio na czczo bdb trening, siady na Smithie fajnie weszły, na szczęście bez jakiegokolwiek bólu kolan, zdecydowanie głębiej niż zwykle siady, bo praktycznie dupa do ziemi, poki co zostane przy tej [...]

[...] tętno wskazywało 180, nie wiem na ile to był prawdziwy pomiar, no ale wynik mocny %-) plan na ten tydzień wygląda tak - jutro odpoczywam, we wtorek polecą barki z łapami, środa obwody, w czwartek jak się uda to u Przemka machnę ponownie klatkę z plecami, w piątek wolne i jako wisienka na torcie na zakończenie redukcji w sobotę siady %-)

Dzisiaj machnąłem sobie WL pod ten konkurs przy okazji całą klatkę, barki i trica :-) Od ostatniej soboty kiedy robiłem siady na ilość repów praktycznie dzień w dzień boli mnie łeb, wystarczy jakiś lekki wysiłek i już jest kiepsko, dzisiaj to samo było. Przed treningiem strzeliłem kawkę, zacząłem rollować klatkę i od razu ostry ból, przez to [...]

[...] 5x max uginanie leżąc 15x40kg +20min aerobów udany trening, chociaż back pumpsy przy siadach mnie wykończyły i to przy takim śmiesznym ciężarze %-) fajnie wchodziły te siady z podwójnym dnem, zupełnie zapomniałem nagrać, ale bdb czułem, generalnie dużo bardziej męczą i mimo, że była siła to pompa przeszkadzała w wykonaniu, dlatego też taki, [...]

[...] bo czułem spory dyskomfort myślę czy nie potraktować tego falą uderzeniową, byłem już z tym 2x u fizjo, ale jak widać nie za wiele samo rozbijanie pomogło no, a same siady jak widać leciutko, za tydzień może już 170tkę wrzucę, zobaczymy :-) reszta ćwiczeń też ze znacznym zapasem dzisiaj waga pokazała lekko ponad 86kg, także cały czas do [...]

no u mnie wykroki są w drugim zestawie, ogólnie od x czasu z reguły u mnie leci zestaw 3 pierwszych ćwiczeń - siady tylne, wykroki i fronty i to na tym glównie zbudowałem kopyta :-)

[...] jak cholera, a praktycznie w ogóle ich nie było! może to oznaka, że cheat nie był przesadzony i weszło tam, gdzie miało wejść? %-) wszędzie podokładane i dalej leciutko, siady zauważyłem, że naprawdę słabo technicznie wyglądały, na usprawiedliwienie mogę powiedzieć, że maksymalnie szeroki rozstaw dłoni nie jest dla mnie optymalny, puszczam [...]

[...] / 6x130kg / 6x130kg / 6x130kg 4a. Uginanie leżąc jednonóż 3x8 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 4b. MCNPN z hantlami 3x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg +35min aerobów dobry trening, siady zrobiłem z dupą do ziemi z przytrzymaniem i dopięciem stąd taki ciężar, mam fronty w niższym zakresie i tam się bardziej starałem dowalić cięzaru seria łączona [...]

[...] rację, bo najrozsądniej byłoby nie wracać, tylko zauważ, że u mnie ten ból nie był spowodowany dużym obciążeniem, pamiętam, że pierwszy raz problem się pojawił jak robiłem siady do konkursu treca na ilość powtórzeń, także ciężar za duży nie był. Potem problem występował niezależnie od obciążenia, powodowało go ułożenie sztangi w wersji low bar. [...]

[...] nawet pięści dobrze nie mogłem zacisnąć. Na niedzielnym treningu u Przemka było podobnie, ale nie przeszkadzało mi to tak jak dzisiaj, wydaje mi się, że przyczyna są znowu siady :-D Jak mam narzucony spory ciężar na kiju i trzymam sztangę z tyłu, tym bardziej w wersji low bar to jednak ucisk na łapy jest dosyć mocny, no nie spotkałem się nigdy, [...]

[...] 5s 8p 2. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4s 10-20p 3. Wyciskanie na klatkę na maszynie siedząc 4s 12p 4. Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 3s 12p 5. Przysiady przednie na maszynie Smitha 5s 6-10p 6. Uginanie podudzi siedząc 3s 10p 7. Prostowanie sznura zza glowy w pochyleniu 3s 12p 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4s 15p tutaj [...]

Przypadkiem nie masz spiętych barków/tricepsów? Ja przez słabą mobilność robiąc siady trzymając "na siłę" sztangę z tyłu mocno obciążałem łokieć i przez to bolał mnie przy wyciskaniach, tak samo było z nadgarstkiem