siady

Widziałem jak wychodził z egzaminu. Nie wyglądał na specjalnie zmartwionego. A egzamin był moim zdaniem łatwy, przynajmniej moja grupa. Michał dzisiaj dostał w tyłek od pana Darka Karpińskiego. Musiał robić wykroki prawie wokół całego Aplauzu, a potem prezentował siady na suwnicy i syzyfki. Współczuję jego nogom jutro.

[...] że tak jest, to to na pewno będzie bardzo dobre To że nie czujesz brzucha nie znaczy, że nie jest on ćwiczony! Jednymi z najlepszych ćwiczeń go wyrabiających są ciężkie siady i mc, a tam też raczej "czujesz co innego" Zawsze możesz bardziej dopilnować techniki. No i sama nazwa Core training wskazuje (choć ręki nie oddam), że nie [...]

Zacznij od tego: http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy-t386241.html ławkę, masz niezłą ale ciągi i siady takie sobie. Po 5-6 tygodniach zgłoś się po dalszą część.

W treningu nóg daj siady zamiast wyprostów. Unoszenie nóg to raczej na brzuch jest cwiczenie. Daj plan treningowy do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących. Dieta wyglada jak dla odchudzającej sie nastolatki, a nie dla kogos kto chce zrobic mase. Obczaj jakie diety maja chłopaki w innych dziennikach, poczytaj posty w dziale odżywianie i [...]

siady 100 ohp 45 wyciskanie 80

na jednym zrób mc i siady tylnie a na drugim np przednie i podciąganie, zamiast klatki na bramie daj wyciskanie jak w b masz plask to w A daj skos.

Po prostu za duża obiętość jak na jednym treningu mc i siady, za bardzo obciążysz organizm. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-08-14 11:59:49

2x w tyg, zależy jaka intensywność, jak masz jakies priorytet a są to łapy to proponuje takie połączenie plecy,tył barku klata,przód i bok barku off nogi bic,tric 1x w tyg w superseriach wystarczy Czemu na nogi tylko siady?

Na nogi tylko siady poniewaz nie mam checi do robienia nog a one wchodza na cale uda i lepiej robic tylko te przysiady niz wogole. A co do intesywnosci to 4 serie po 12 razy to moim zdaniem mala intesywnosci.

Pomiarow wlasnego ciala nie robie, maksow tez a tylko te aspekty pominalem : Udo:? Talia:? Bic:? Haha A tric gdzie w tej ankiecie? Albo kark? Maksow nie robie ale: wyciskanie plaska 5x110 Siady 5x120 Martwy 5x140 To sa obecne serie robocze

Niewiele wiem o boksie czy tabacie ale do ćwiczeń z wolnymi ciężarmi gdzie masz siady czy martwe ciagi potrzebujesz butów o jak najmniejszej amortyzacji. Mi starczają zwykłe halówki.

OK, dzieki za info. Siady i MC chyba zrobie 5x5 Zobaczymy jak będzie to się sprawdzać na treningu. a jaka ilość serii na bica i trica lepsza? 4x8 czy 3x10? Bo łapki dość oporne mam. Możesz zacząć od 4 x 10 i na 8 zejść po kilku tygodniach.

No nie zobaczyłem twojego stażu :p a chodzi o Twoje zdrowie :) No to wywal może siady ( bo i tak je masz w pierwszym zestawie ) i daj może wykroki z sztangą lub hantelkami, prostowniki grzbietu nie będą już takie przeciążone.

ćwiczenia najlepiej złożone, plan opierający się na podstawach jak siady,ciągi,wyciski i wiosła. Reszta w miarę czasu i sił Ilość powtórzeń? w granicach 5-15 powtórzeń. Co do rozplanowania progresji łap arta: http://potreningu.pl/articles/478/planowanie-progresji-w-ramach-kolejnych-serii-oraz-dlugoterminowej

[...] przy siadach i MC. Wiec zrob tak. Przy plecach podciaganie na drazku + dzien dobry/unoszenie tulowia z opadu i nogi wtedy beda okej, oczywiscie dorzuc po kazdym treningu lydki 2s wspiecia na palce do palenia. W B natomiast zostaw plecy tak jak rozpisales a siady zamien na prostowanie nog i uginanie nog oraz jak wyzej lydki. Bedzie git. pozdrawiam

Martwy na sztywnych to wtedy uginanie nie koniecznie juz musi dawac. Tylko czy siady i MC go nie pogrzebia na jednej sesji. pozdrawiam

Ive ja to wiem, ale zdaje sobie sprawe, ze malo kto tak naprawde robi prawdziwe glebokie siady zdr.

Cwiczenia to siady i cwiercskoki. Musisz je wykonywac w duzej ilosci powtorzen (20-15) i kazde powtorzenie musi byc wykonane dynamicznie

Uwierz przyjacielu że nie partole ;c siady robie poprawnie,dupa wysoko,plecy dobrze,na calych stopach,ciezar biore maly,wykroki tez dobrze ;s Wiem że ze mna same problemy,ale nie chce sobie spierdzielic stawów etc. przed 30 ;d Nie trenuje w domu,tylko w klubie,takze ma mi kto powiedziec czy dobrze robie czy zle ;s

jakby nie było,z tego co pisałeś ze olewałeś do tej pory nogi i plecy, to podstawowe ćwiczeia się kłaniają,jak siady,ciagi wiosła czy drążek. A ze do nadrobienia troche jest,wieć proponowałbym fbw. aaa i nie trać kasy na odżywki jak nie masz diety. nie wykorzystasz ich potencjału w ten sposób Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-03-06 11:31:41