Mam chęć teraz na 5x5, ale nie wiem czy jest sens, z moimi ogranicznikami chyba będę testowa metodą prób i błędów box siady, mc z lawki ,lub sumo z ziemi, wycisk na barki- tutaj ni mm zielonego pojęcia(może jakaś rada ?) bo do lekarza mam dopiero na 20marca... czytałeś temat? w ktorym osobie z 4miesięcznym stażem poleca/rozpisuje gniota splita [...]
##########TRENING######### siady 6x12 --- 46kg obiecany filmik http://www.youtube.com/watch?v=M-WJevUOyQQ prostowanie nog 4x12 --- 35kg jutro w planie lydki do zrobienia
jw knife przy wycisku 220 chyba nie robisz na serie 100 kg Wrzuc pierwszy lepszy filmik na 170-190 kg na pare ruchow to ja i pewnie nie tylko ja zwroce ci honor, na filmiku z martwego ***a widac, siady tez bym zobaczyl z jakies seri
nie wytrzymalem wczoraj zrobilem bica sztanga lamana 16/16/14/12/12/12 ciezarem uwaga 9kg a dzis mam za***iste zakwasy xD skupilem sie maksymalnie na spieciu bicepsow i dopompowania ich zadzialalo jak widac mikroskopijnymi ciezarami tez sie da -) dzis siady bedzie filmik ide ryz wszamac Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2009-02-18 10:06:00
[...] jakoś przyswoić . Jak już się czepiasz szczegółów, to powiedz, jak oceniasz, że "gora uda poziomo z podloga"? Albo masz NIESAMOWITE czucie organizmu, albo robisz siady bokiem do lustra i kontrolujesz (co nie byłoby dobrym pomysłem). Ja po prostu siadam jak najniżej, bez zbytniej przesady, zresztą przed dotykaniem tyłkiem piet blokuje [...]
Obojętne... Dawaj cokolwiek konkretnego, aktualnego,by było coś widać Ciąg jak ciąg, ale płaską i siady bym zobaczył. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-17 22:44:57
tam te 500g ryzu i 400 g piersi to byly 3 posilki prawie Oreamnos Sogi nie sa wyznacznikiem niczego Hades, bro ok dam nizej nakrece w piatek siady przednie jak bedzie mozliwosc siema Dzien 20 PONIEDZIALEK Treningowy Trening: 1. Wyciskanie lezac: 8x58kg , 8x63kg, 8x68kg, 8x73kg, 6x78kg 2. Przysiady: 10x68kg, 10x78kg, 10x88kg, 8x98kg, 5x108kg 3. [...]
[...] nie odpuszczaj. Prawidłowo wykonane ćwiczenia wzmocnią Ci plecy i z biegiem czasu ból ustąpi. Pamiętaj jedynie by nie szaleć z ciężarami i w MC i w siadach. Jeśli chodzi o siady, możesz w pierwszej serii zrobić nawet 15 ruchów, przy takim zakresie masz duży wyrzut somatotropiny, więc większe jest pobudzenie mięśni do wzrostu. A przy dużym [...]
Hades - rowniez zycze Ci zdrowia Pawel - aktualnie jestem na 6x12x41kg i sukcesywnie podnosze ciezar a pierwsze siady wykonywalem z 18kg wiem ze dla wiekszosci to smieszne ale mam swoje powody i wiem co robie. Pewnie ze dalbym rade odrazu z wiekszym ciezarem ale treningi nauczyly mnie ze lepiej jest spieszyc sie powoli gdyz elekt koncowy jest [...]
[...] nowe sztangi olimpijskie i 300kg obciazenia w krazkach 25,20,15 kilowych, dzis byl dzien klaty i wszyztskie 5 lawek zajetych, na sztangach tak 130-180kg , do tego ja robilem siady na 120 i jeszczce lezalo troche obciazenia dookola, jednak w koszalinie wiekszy sezon, an silowni 32 osoby, z czego 20 nowych twarzy w koncu koszalin blizej Mielna to [...]
[...] OK. Trening powinien składać się z ćwiczeń wielostawowych, więc wszystkie ćwiczenia na biceps, triceps i łydki możesz sobie odpuścić. Powinieneś skupiać się na takich jak: siady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie itp. Im więcej mięśni zaangażowanych tym lepszy [...]
[...] na komendy) 2 x 130 kg 1 x 140 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 1 x 145 kg 2. WL/stojaki docisk 5 x 170 kg 5 x 190 kg 3 x 200 kg 3. Przysiady ze sztangą z tyłu - lekko 10 x 60 kg 10 x 80 kg 28 x 100 kg (i stop, bo kolano) 4. Końcówki siadów / lockout ze stojaków- lekko 10 x 160 kg 10 x 180 kg 5.Podciąganie na [...]
z noga nie wiem robie siady juz stajac delikatnie szerzej ... licze, ze sie wykuruje tak wygladala koncem stycznia: teraz sladu nie ma, ale to akurat nie dziwne Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2009-02-16 20:03:58