siady

Znalazlem czwartek 9-10-09 Martwy Ciag 45kg x 5 59kg x 5 73kg x 5 86kg x 5 91kg x 5 Wy******lanie na bareczki 20kg x 5 29kg x 5 34kg x 5 39kg x 5 43kg x 5 Podciaganie waskim uchwytem 4x 5x 6x 7x 8x Francuskie wyc hantla oburacz 18kg x 15 18kg x 15 20kg x 12 20kg x 12 Na koniec brzuch 9-12-09 Siady 45kg x 5 56kg x 5 68kg x 5 80kg x 5 91kg x 5 Wyc [...]

demolub dzieki ale jak na razie nie ma czego gratulowac,100kg w martwym to cienki wynik ale bedzie lepiej, caly caly czas sie ucze Wypiska za 10-13-09 Siady 52kg x 5 66kg x 5 79kg x 5 93kg x 5 102kg x 5 mialo byc o 5 funtow (2.4kg) wiecej, ale nie czulem sie na silach, na nastepnym treningu dodam Wycisk. na skosie ujemnym 39kg x 5 48kg x 5 [...]

[...] partie ciała czuć doskonale dwugłowe i pośladkowe. robiłem to w fbw z planem A,B. w planie A zaczynałem od klaty , barków czyli ogółem silny nacisk na górę. A w planie B siady i zaraz mc na prostych i silny nacisk na dół <YES> efekty są dobre. Fajnie też po siadach RDL robić, a klasyczny MC było by ciężko robiłem parę razy ale jak dla [...]

Uginanie nóg na ławce leżąc 12/12/12 masz to plus siady plus wykroki gdzie tez pracuja 2.... moze nawet odpuscic tego zurawia;-)

[...] miec" A czemu nie zalecasz cwiczen na suwnicy?? Nie to, ze nie zalecam, ale bal bym sie bez konsultacji z lekarzem z tego wzgledu, ze obciazaja kolana podobnie jak siady z racji operacji czy czegos innego? nie rozumiem o co chodzi z tym dobieraniem ciezaru. nawet jesli wezme mniej to i tak podniose lewa, czy mam robic tylko jedna?? no [...]

brak MC to nie jest nic złego. MC jest ciężkim ćwiczeniem, dość często wykonywanym niepoprawie ze zbyt dużym ciężarem. Można go spokojnie zastąpić innymi ćwiczeniam. Co do planu: najpierw skos bym radził. potem rozpiętki, pompki, barki i jedno ćwiczenie na triceps powinno dokończyć sprawę (będzie już dość zmęczony) pull: podciąganie ok, potem daj [...]

[...] jak zrobisz porządnie przysiad tylni to zajedziesz dół grzbietu w połączeniu z power clean i push press bo chyba to ćwiczenie masz na myśli prawda? na jednym bym zostawił siady a na drugim power clean z push press pod warunkiem że radzisz sobie z techniką tych ćwiczeń ewentualnie martwy i w złotych ćwiczeniach dałbym co najmniej 5 serii z [...]

Ale rozumiem, ze siady cwiczysz? Jesli zalezy ci na tym by robic split to polecam partia 2 razy w tyg... Jezeli nie, to plany calosciowe np HST. zdr.

pomieszanie z poplataniem. oto,jak ja to widze: poniedzialek - GORA (horizontal push/pull)- czyli klatka i wiosla sroda - DOL (quad dominant)- czyli siady jako glowne cwiczenie+cw.pom. piatek - GORA (vertical push/pull)- czyli barki i drazek/wyciag sobota - DOL (hip dominant)- czyli mc jako glowne+cw.pom. oczywiscie gore mozna podzielic nie [...]

10x10 serii to raptem 100 powtórzeń, tyle to się pompek robi, a nie powt na taką partię jak nogi. Oczywiście nie musisz robić samych siadów, wstępuj jednonóż na jakiś wysoki próg/murek, rób wyskok dosiężny, wykroki z przeskokiem. Ale to i tak zabawa, kup se hantle i rób siady z obciążeniem, wykroki, to będzie normalny trening

> Nie. Jeśli załóżmy zrobiłby takich powtórzeń 4 to już 2000 cal. Fizyka tu nie daje dużo. Mozesz powiedziec skad wziales ta liczbe: 2000cal na 4 takie siady?

[...] ty tak powiedziałeś, a poza tym jeśli chodzi o MC to masz rację: odpowiednia rozgrzewka, technika, predyspozycje genetyczne i zdrowotne to wszystko ma znaczenie. ćwiczę MC i siady od ponad roku (rekord niezaduży bo 170kg, przysiad 150kg) ale nigdy niemiałem żadnego problemu z kręgosłupem... trzeba po prostu umiejętnie podchodzić do tych ciężarów [...]

Wiadomo siady ze sztangą z przodu lub z tyłu , wykroki ze sztangielkami lub sztangą , wyprosty siedząc ze sztangielką tak samo uginania tylko bądź ostrożny przy tym (wiem że ktoś tak ćwiczył ) Możesz robić także syzyfki. No cóż jeśli miałbyś chociaż wyciąg to polecam to ćwiczenia Zawsze możesz napisać w dziale treningi domowe ,Mawashi powinien [...]

NOGI Nogi zrobione, z ciężarem nie przesadzałem, bo dawno nie ćwiczyłem tej partii siady 12x55kg 10x65kg 8x75kg 6x80kg uginanie nóg na maszynie w pozycji siedzącej 12x50kg 10x60 8x70kg 6x80kg wspięcia na palcach 12x80kg 10x90kg 8x100kg 6x120kg Do tego rano zrobiłem koło 10km na rowerku kalorie dzisiaj na plusie :) także z dzisiejszego dnia jestem [...]

Wykroki, hack przysiady, frontalne siady, bułgarski przysiad, przysiady z hantlami. To wszystko zrobisz na podstawowym sprzęcie. Musisz wiedzieć, że wyciskanie zza karku może okazać się zabójcze dla pierścieni rotatorów w barkach. Na dwójki daj 3 serie MC na prostych nogach, wykroki też odziaływują na ten mięśień. pozdrawiam

dzisiaj siłka FBL ;] Nogi siady - 40kgx12 50kgx10 60kg/6 mc - 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka plaska - 40kg/12 47kg/10 55kg/6 barki - 20kg/12 27kg/12 wyciskanie z przed głowy triceps - 13.5kg/12 x 2 francuz sztangielką biceps - 9kg/12 x 2 sztangielka uginanie ramion potem [...]

a Wiec tak ;D DZISIAJ ! ;D był : sks siata coś koło 1 30 min gry rozgrzewki itd i FBW Nogi siady - 40kgx12 50kgx10 60kg/6 mc - 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka plaska - 40kg/12 47kg/10 55kg/6 barki - 27kg/12 27kg/12 wyciskanie z przed głowy triceps - 13.5kg/12 x 2 francuz sztangielką biceps - 9kg/12 x 2 sztangielka uginanie ramion czyli tak samo co [...]

Jak chcesz choć moim zdaniem to kiepski pomysł i masa by ładnie poszła na FBW + przypilnowanej diecie która z racji SW i tak musi być podbita... Połączenie do zmiany na np: off SW Klata + bic Nogi off Barki + tric Plecy Nogi: Siady 5s Żuraw 4s Wykroki/syzyfki 4s + łydki http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Plecy: MC 5s Drazek 4-5s [...]

ukończyć LO zdać mature i mieć dalej tą samą przyjemność z treningów Postanowienia płaska- 120kg-130kg minimum mc- 200kg siady 160kg-170kg klata powyżej 120 bic powyżej 43cm pas mniej niż 84cm Niski bf jak szaleć to szaleć

OK. Zapytam jeszcze jak mam rozplanować makrocykl 10-tek jeśli chodzi o ilość serii w tych ćwiczeniach priorytetowych że tak powiem w których obecnie w 15-tkach wykonuję po dwie serie . Mam na myśli MC , siady , WL i Push press . Czy robić tylko po dwie serie w dziesiątkach czy również dać jedną serię więcej ?