siady

hack siady bez zarzutów, dobrze Ci widze podchodzi mechanika tego ruchu aha nie pisz mi ze nie widac mostkowania, na filmiku ale ze jest mostkowanie musi byc wyraznie widoczne a nie jakies sztuki ninja

[...] obciazeniach, zajedziesz sie szybko, mozesz sprobowac maksymalnie submaksymalne obciazenia(90% Twoich mozliwosci). Poczytaj sobie troche o ksztaltowaniu sily, a dokładnie o metodzie "ciężkoatletycznej". I jeszcze jedno: co to sa kur... siady. Siadac to se mozesz na kiblu i klocka stawiac(bez obrazy). Pewnie Ci chodzi o przysiady. Pozdro

WTOREK: 5B (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Przysiady ze sztangą z przodu (a+b a- siady przednie, b- ciągi podrzutowe z zatrzymaniem w górze, lub siad tylny), na zmianę z karkiem: 45kg x2+3 55kg x2+3 65kg x2+3 75kg x2+3 85kg x2+3 95kg x4+1 105kg x4+1 115kg x4+1 -(poprzednio 120kg x4) 2. Przysiady tylne: [...]

witam ja po treningu. remik mam 49 w lydce. dzis nogi i biceps w piatek silka zamknieta wiec robie pod zad 4dni siady poszly tak. 50x20 100x15 130x3 140x3 150x3 160x3 170x3 180x3 150x6

ale jest syf w dzinnikach treningowych!!!!!!!! w hoy swiezaków i wogóle burdel az mi sie tam nie chce zagladać wiec wrzucac tutaj linki panowie!! ja od pon nowy porzadny jakis plan, moze bedzie to pull/push okaze sie jeszcze wczoraj romanian deadlift 160x10 po2 powtórzeniu pas sie rozpiał no i stojak siady 220kg w ostatniej

prostowanie do końca a przeprosty w stawach to różnica np w wyciskaniu na ławie tez nei prostowałem do konca robilem tak jak Ty siady. WODYN napisal zebym doprostowywal do konca ze to procentuje. z tym ze tak jak mowie jest spora roznice z doprostowaniem a przeprostem.

A jak te siady Wodyn?

[...] nie przecze ze maja swa wartosc tak w wogole to ja wole gorna polowe wyciskania cwiczyc, z zablokowaniem, wowczas bardziej pobudzasz gorna klate,a to wlasnie tam masz braki siady i wiosło - łatwiej ci bedzie sie odwrocic w druga strone łatwiej jest sciagac tyłem i odkładac przodem , szczegolnie ze przyt odkladaniu juz jestes zmeczony PS sam tak [...]

Opcja 1 i 2 jakaś nie taka jak powinna byc Siady rozumiem normalny przysiad, ok.(bo są różne odmiany) Mc, jaki? sumo,klasyk,rumuński, czy jaki? bo to ma znaczenie. Jeśli tak jak zakładam że klasyczny mc, to nie jest to dobre połączenie. jak wygląda twój aktualny trening? full body,split czy coś innego?

Adi: jak bys tak robil to w pewnym punkcie bys sie po prostu przewrocil przez przesuniety do tylu srodek ciezkosci. Jak robie siady to kolana troche przemieszczaja sie do przodu (nad palce nog). Kolana na zewnatrz latac nie powinny, przynajmniej w zwyklym kulturystycznym siadzie.

Morales "niestety" musisz nogi dowalic , w planie jaki masz w poniedzialki masz przysiady po 15 powt, sugeruje box siady szeroko stojac okrakiem ponad ławą, wowczas zminimalizujesz prace dupy, czesc jejzadan przejmuja przywodziciele, pobudzasz tylko jej dolna czesc, wiec w ubraniach najbardziej schowaną . Wysu, na tych fotkach to jak [...]

jeżeli chcesz mieć jakiekolwiek efekty przy 3dniowym splicie, to musisz naprawdę przykładać się do nóg i robić je na pełnej kurvie za przeproszeniem. ciężkie siady, suwnica, syzyfki, mc na prostych nogach, uginania na dwugłowy, łydki etc. nie ma miejsca dodawać tu innej dużej partii. nogi muszą być oddzielnie. brzuch dodałem, bo nie ma kiedy go [...]

[...] antykataboliki. Ja piję NitroProGen Trec'a, bardzo dobrze smakuje z wodą. Kompeksowe białko po treningu i na noc, nie tanie ale polecam. Co do zmiany treningu to na twoim miejscu na ułożyłbym 2 zestawy i jechał naprzemiennie, i jak Morelas napisał: martwy i siady z wolną sztangą podstawa. Dodaj może pompki na poręczach ze 3 serie.

WODYN, ja wcale nie narzekam na to, że muszę siady robić. Wiem o tym, że jest wyrzut hormonów A nogi to jedyny mięsień który dostałem w prezencie od natury, bynajmniej to nie jest powód do gorszego samopoczucia

Revan dobrze mówi, a co do boxow to Wodyn gdzies pisał że są lepsze niż zwykłe siady, w któryms dzienniku ale nie pamietam w którym

[...] regres 20kg. było 40kg x15, 50kg x15, 60kg x15, 70kg x15, 80kg x15, mam tu spokojnie z 20-30kg zapasu. Robiłem z podstawioną ławką, wcześniej robiłem bez ławki i przysiady wychodziły mi głębsze. Technicznie za to robiłem dobrze i to jest jedyny plus. Wspięcia robiłem z ciężarem +40, wszystko x25. Najgorsze były ostatnie serie kiedy [...]

[...] piramidke mozliwosci nieskonczona ilośc mozesz personalizowac trening jak tylko chcesz rozpisz sobie wer A i B uwzgledniajac podstawowe cwiczenia kolejnosc np: nuki-klata-plecy-barki-lapy-reszta albo inaczej cwiczenia raczej ciezkie, siady, wyc lezac, drazek, wiosla, push press, ciagi, mloty itd *dopiero wstalem wiec moge nie wbyc komunikatywny

[...] Generalnie trening udany. Poprawiłem ćwiczenia, tzn. wprowadziłem normalny przysiad, niestety mogę ćwiczyć na niewielkich ciężarach, ponieważ nie mam stojaków. Pierwsze siady były niepewne, ale dałem jakoś radę. Boli mnie trochę ostatni krąg, ponieważ sztanga wbijała mi się w kark. Pozostałe ćwiczenia wykonane, jak Bóg przykazał Zmieniony [...]

[...] jest tak do***any ze to niewiele da ja zawsze robilem trica po barach a bica po klacie, dzis tylko tak glupio zrobilem bo dosc szybko uwinalem sie z plecami a wiem ze jutro siady i klata dlugo mi zajma. moglem dzisiaj jeszcze dolozyc ciezaru na bica ale bym oszukiwal wiec wolalem nie przeginac no a nitro niezle. zoabczymy co bedzie pozniej jak [...]

czyli zest cwiczen na cale cialo bedą -box-siady -klasyczne MC -wyc od czubka głowy/włosów -rotacje barkow stojąc -wiosło jednorącz półsztangą lub na wyc dolnym -board press ; jak zamocowac deske cwiczac samemu - sprawdz filmiki z dociskania w blogu Balduran, przywiązuje belke wzdłuz sztangi , ustawia ograniczniki ruchu i jazda -pompki na [...]