siady

[...] choć wykonywane według takiego samego, lub podobnego schematu. Do kazdego treningu nóg przydałoby się dodać ćwiczenia na brzuch. Podstawowe ćwiczenia ze sztangą to przysiady, półprzysiady, podskoki ze sztangą, wstępowania, wykroki. Na atlasie ćwiczenia na dwugłowe i czworogłowe uda. Tutaj ciekawy trening wygrzebałem z archiwum: wersja [...]

30,07,2009 5 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 60*5 70*5 80*5 90*5 100*5 110*3 (105*3+pas) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 130*60 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 40*5 50*5 60*5 70*5 80*5 90*5(ostatnio 85*5) 1.poszło dobrze, zapas chyba jakiś był może jak bym miał asekuracje to próbował bym dalej no ale wyszło jak wyszło 2. 60 wspięć i [...]

jak dasz rade przysiady na jednej nodze to też dobre. A jakbyś robił przysiady bułgarskie ? ( czyli jedna noga na podwyższeniu z tyłu a drugą robisz przysiad jakby było mało to możne do tego jakieś sztangielki w łapy. Poszukaj w atlasie jest chyba pokazane jak robić owe siady. Do tego wypady ze sztangielkami albo przysiady wykroczne ( tam bierze [...]

[...] zaczelo sie od cwiczen w zbyt wielkim pochyleniu np ciagach rwaniowych Zgadzam się, zwłaszcza, że to ćwiczenia dynamiczne i robione jeszcze po siadach. jak reagujesz na box siady? Nie wiem nigdy nie robiłem. jak reagujesz na hack przysiad? Nie robiłem od dawna, ciężko ocenić. jakie wiosło jest najmmniej uciazliwe? Od kiedy bolą plecy robię [...]

[...] poki co pozostac trzeba na siadach przednich i ciagach sumo mam taka teorie ze zaczelo sie od cwiczen w zbyt wielkim pochyleniu np ciagach rwaniowych jak reagujesz na box siady? jak reagujesz na hack przysiad? jakie wiosło jest najmmniej uciazliwe? czy boli jesliwspiecia na palce robisz ze sztanga trzymana z przodu? co do PP zza karku nie [...]

dla mnie za duzo tego. plecy wystarczy 3 podstawowe cwiczenia po 4 serie mc/wioslo/drazek na nogi takze duzo siady/wykroki/wspiecia. nie ma sensu katowac 5 cwiczeniami jednej parti. pzdr.

Sroda 29.07.2009r. Wypiska: MC: 70/8,8 100/4 120/2 140/2 160/3 x 3 MC dynamika: 130/3 x 3 Szrugsy siłowe : 120kg /5 x 3 Wioslowanie sztanga: 80/5 90/5 100/5 Klasyczne dziendobry: 60/5 70/5 80/5 Podciaganie na drazku podchwytem : 3 x 5 powt. Siady (lekkie) : 130kg /2 x 6 serii Wrazenia: -MC bardzo lekko fajny pomysl w tym planie by w 5 tyg [...]

Nie radzę przy tej wadzie robić MC ani przysiadów trzymając sztangę na plecach. Ewentualnie mozna by spróbować robic siady ze sztangą trzymaną z przodu i robić sobie comiesięczne badania. Do tego ćwiczenia izolowane na nogi. Chyba że podoba Ci się garbatra sylwetka. Do tego 1 lub 2 razy w tygodniu radzę wybrac się na basen i pływać stylem [...]

nie masz ich wywalic tylko zrobic na zmiane na jednym treningu mc na drugim siady jak bede siady to daj wioslowanie a jak mc to podciaganie na drazku. pzdr.

Dlaczego mam wywalic mc i siady ?

ja miałem skolioze. Dlatego siady czy ciągi max 100 robię bo szkoda mi życia na wózek

przysiady na jednej nodze? daj normalne siady ze sztanga. trening troche przeladowany klatka szczegolnie 9-12 serii w ciagu tygodnia na duze 6-9 serii na male. a masz dwa treningi na partie wiec musisz podzielic to na dwa razy w ciagu trneingu wiec wyjddzie Ci na duze okolo 4-6 serii a na male 3-4 serie

[...] 28kg*30 38kg*30 48kg*30 (ost.48kg*30) 48kg*30 2 serie unoszenia nóg w zwisie na drążku Komentarz: 1. Mogłem więcej ale akurat tak wyszło że zrobiłem 12powt. Pierwsze siady po przerwie, wiec nie jest tak źle. 2. ..... 3. Zapas jest. Dość ciężko, jak na 15. 4.Średnio, ale zapas był na parę kg więcej. studensky z fotami chyba nie jest tak [...]

no zrobię jak będzie siady robić

[...] roboty. Ze świeżych pomidorów. oliwy, czosnku, cebuli i papryki jalapeno. Znacznie poprawia smak potraw. Potem był trening: Na treningu dalej słabo się czułem. Lekkie siady były trudne i ciężko mi się robiło. Ale przy martwym ciągu już było w porządku. I tak jest do teraz. Po treningu aeroby. A posiłek potreningowy to 90g płatków ryżowych, [...]

koks no to Ci tego życzymy:D:D:D zrób siady jak on i masz gwarantowane:D

siady robiłem jakby co

[...] łba na smifie 4s 3. wznosy bokiem 3-4s 4. wznosy w opadzie 3-4s 1. uginanie ze sztangą/sztangielkami 4-5s 2. wyciskanie francuskie-któryś z wiariantów 4-5s Czwartek:nogi 1. siady ze sztanga 4-5s 2. wyciskanie na suwnicy 4s 3. prostowanie na maszynie 4s 4. uginanie na maszynie 4s Piątek: plecy ciężko+klata lekko 1. podciąganie szeroki chwyt 4 s [...]

Ja potrafie zrobić wszystkie wersje najniżej jak się da, jestem bardzo rozciągnięty, ale najbardziej lubie siady sumo na dość niską skrzynię ( boxy ), przydaje się do SW.

[...] by koxoidalny wygląd popsuł sceniczny image (gram w kapeli). Z reszta czas wzmozonych koncertów - to czas jałowy sportowo... liczę jednak na progres siłowy. Musze podgonić siady i martwe, bo przez dyskopatię przez jakis czas ze strachu mocno zaniedbywałem. Wstyd, ze wioslowanie sztanga czy wycisyaknie leząc robie podobnym cięzarem jak przysiad.