siady

[...] Nie przyznałam sie oczywiście do własnej głupoty na koksowni, bo nie tylko, że nie znalazłabym zrozumienia ale i opyerdol bym zaliczyła... zresztę słusznie - kto robi siady na dzień przed siadami}:-( 2) Uginanie nóg leżąc 3x6x ??? 3) Jeżyki 3x12x ??? I tyle, bo późno zaczęty trening trzeba było szybko kończyć. Bosze... ledwo chodzę, ledwo [...]

07.07.2015 Ławcia 1) WL 10x 20kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 3x40kg, 2x45kg, 2x 50kg raw + 2x 57,5kg dociski, 2x 65kg, 2x2x 70kg, 2x 75kg dociski Hmmm...70kg lżejsze niz 65kg a 75kg mnie nie zabiło@@-) Nie kumam jak ale sie cieszę :-)) 2) WL wąsko 4x 40kg, 4x 42,5kg, 2x2x 45kg i trice umarły ;-) + biceps + brzuch KONIEC CYKLU Siady poprawione o 10kg, [...]

[...] aby tam pękła stówka w siadach a pozostałe boje, żeby były poprawione (najbardziej ciągi). Co do startów w TS - czaję się dopiero na czerwiec/lipiec 2016 ale wtedy siady i ciągi muszę zdecydowanie pchnąc do przodu - wyniki koło 140 -150kg w siadach i minimum 150 w ciągach byłyby mocno oczekiwane przeze mnie. A co wyjdzie... wyjdzie w [...]

[...] 8 - tyle mi przynajmniej zawsze endomondo wylicza - idąc skrótami, nie zakolami asfaltem. No a ten trening po trzech dniach pod rząd, to ja Cię podziwiam :-)) i to jeszcze siady 88-O Ah no i co do TS i TSK, to właśnie dopiero później się zorientowałam, że na odwrót napisałam, ale myślałam dobrze %-) Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-08-20 [...]

[...] nakładanie i od nowa i jeszcze raz. Ale fajnie było. Nie pamietam dokładnie rozgrzewki. Poszło 115kg. Mało. Ciągi mnie martwią. Stoję w miejscu od roku. Nic to - siady poszły do przodu, ława tez. Na ciągi poczekam ;-) Ps. Jadłabym, wszystko i w dużych ilościach@-| ale niestety jestem mała, troszkę już starawa no i jeszcze z [...]

Bosze jak czas leci... Nie dotarłam jeszcze na koksownie, bo nie moge sie ogarnąć czaso-przestrzennie@-| Pierwszy rozruchowy trening zrobiłam w środę. Siady, klata i plecki na maszynach. Fajnie ale mnie dalej obolałosc mięśni po tym rozruchu trzyma;-) Także kolejna wizyta na siłce moze jutro. Chyba, ze wybiorę rower, tak jak dzisiaj. Zreszta silka [...]

28.11.2015 Gry i zabawy na koksowni ;-) Trening lekki, rozruchowy, wzystkiego po troszku - siady, ławcia, dociągania. Ciężary nie powalają bom słaba okrutnie ale za to jaka przyjemność wreszcie pokoksować:-D8-) Ponieważ nie nadźwigałam się nadto to chociaż foty porobione ;-) /SFD/Images/2015/11/28/ade7d08149c441e7a50deab49dfec2ac.jpg [...]

[...] poprostu dwudniowego braku kalorii. Tak czy inaczej ciężar był dziś ciężki. + uginanie nóg leżąc + zabawy na suwnicy Na tej objętościówce najbardziej właśnie męczą mnie siady i w zasadzie po nich to ja bym mogła trening kończyć. 8 serii zabija i nuki i głowę}:-( Po treningu włączyła mi się sssawa straszna... jem, jem, jem - trening paszczy [...]

A nie, nie - zapis 4x15oznacza 4 serie rozgrzewkowe i tylko pierwsza z 20kg a kolejne z ciężarem rosnącym 35, 45 i 55 zawsze zaczynam z pustym gryfem siady i ławcię a ciągi tak na 1/3 maksa

[...] ma jednak swoje plusy...) i cos tam jeszcze ugram, mam nadzieje :-)) Treningi w sekcji nauczyły mnie pokory:-)) Marzenia trójbojowe Kokos też ma - konkretnie trzy: 1) siady - 120kg, 2) ławcia - 60kg, 3) Ciągi - 150kg. Cele dalekosiężne, nie na teraz, nie na już ale tak - chciałabym dojść do takich wyników. Zmieniony przez - Kokosik w [...]

[...] mam przerwę od startów, nigdzie się teraz nie szykuję więc jakby baze robię. W sumie jak się zastanowić to ja nigdy nie wychodziłam poza 8-6 powtórzeń na rozgrzewce. Np siady leciały standardowo tak: 10x 20, 8x 40, 6x 55, 4x 62,5, 4x 70, 3x 75, dalej na dwójkach aż do zasadniczych. także ten - to dla mnie nowość. Ilośc serii i powtórzeń [...]

Ja tam sie o kasę nigdy z Młoda nie zakładam - to niesamowite na jakie wyżyny intelektualne czy fizyczne młodzież potrafi sie wspiąć mając w zasięgu kasę, kasę, kasę.... ;-) Ciekawe to o brazylijskich. Znaczy sie nie tylko przemianę poprawiaja ale tez maja dobry wpływ na stosunek HDL/LDL - moj chłop musi zacząć jeść brazylijskie :-)) 20.02.2016 [...]

Gwid - przecież siady są najlepsze na poślady %-) to wiadomo;-) ale nie wykonywane na milionach maszyn których nazwy nawet nie jestem w stanie podać;-) dla mnie nie ma lepszego motywatora jak laska która wykona przysiad ładniej oraz z większym ciężarem niż kolesie trenujący razem z nią( jest też u mnie kilka takkich rodzynków). Ty Gwidu lepiej [...]

Ładne siady :)

kokos zapraszamy :-)), łańcuszków jest kilka par o różnej wadze także może coś się dobierze ;-) siady ładne, ale mnie plecy zabolały, jakoś to odgięcie mi nie pasuje albo moja naturalna krzywizna jest dużo bardziej prosta i przez to wydaje mi się dziwne %-)

[...] jak najbardziej wpisuje sie w nasza koksowni pod kościołem ;-) A odbicie jest jak najbardziej ok. Zreszta jak bawiłam sie z łańcuszkami to chyba nawet komentowałam, ze siady z łańcuchami wymagają dynamicznego wyjścia z dołu, bo inaczej nie przejdzie sie przez martwy punkt, ze względu na fakt, ze im wyżej tym ciężej. 27.02.2016 DNT. [...]

Kokosik - otworzyłaś puszkę Pandory xD ja? ja otworzyłam?:-> Zapytajcie kobiety czy woli mocniej, czy dluzej ;) O! odpowiedź jest tylko jedna ;-) 04.03.2016 DNT, paln był ale skutkiem siedzenia po godzinach w robocie nie wypalił 05.03.2016 Siady + ławcia (tak wyszło, bo nie wiem kiedy dotrę na siłkę następnym razem) 1) Przysiad 3x15x 20kg / 40kg / [...]

Mam podobny system, siady/ławka 2x/week, ciężko/lekko. Ciągu nie robię na razie :(

24.03.2016 DNT - jedynie spacer z pracy do domu ok. 6km. 25.03.2016 nic konkretnego - zabawy na siłce 1) wyciskanie na skosie ujemnym 6x10x 20kg / 30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg / 45kg 2) rozpiętki na lekkim plusie 4x10x 7,5kg / 9kg / 9kg / 9kg + zarzuty i PP + pull face + brzuch + power walk ok 20min Myślałam o przysiadach na dzis ale du.pa i [...]

01.04.2016 DNT, jedynie 6km przechadzka z pracy do domku - wiosna to fajnie sie łazi 02.04.2016 siady + co tam mi sie zachciało 1) przysiad 10x 20, 8x 40, 6x 55, 4x 67,5, 4x 77,5 3x2x 82,5 + 85kg 2) wyciskanie na skosie ujemnym 10x 20, 8x 30, 6x 35, 4x 40, 4x 45, 4x 50, 4x 52,5, 3x 55 + suwnica, + pull face, + wznosy bokiem, + języki + power [...]