[...] 1-2g tłuszczu (oliwa z oliwek,olej mct) chodzi mi o zbudowanie masy do 80kg do wakacji dostemp do suplementów mam spory prosił bym o rozpisanie czegoś do 1000zł na siłownie śmigam 4-5 razy w tygodniu (systematycznie) i jeszcze mam taki problemik pije około 5 nawet czasami 10 litrów wody i strasznie często latam do wc czy jest coś co by [...]
Siemka. Silownie robie w poniedzialki i soboty reszta dni to BJJ i MMA, na kazdym treningu jako pierwsze cwiczenie wykonuje Power clean...i tu pojawia sie pytanie, jak narazie moj rekord to 72.5 kg na 3 razy i zastanawiam sie jaki program-progresje tu zastosowac by ten rekord byl lepszy (cwiczenie to stosuje od jakos 4-5 treningow)...waze cos kolo [...]
Witam. Niedawno urządziłem sobie siłownię. Jak narazie mam w niej : Ławeczkę (taką skośną do brzuszków, długi gryf z obciążeniem ok. 50 kg., 2 hantelki po 15 kg, 2 po 4 kg, 2 po 1,5 kg, 2 po 2 kg i 2 po 1 kg., oraz taki atlas - http://www.fitness-sport.pl/catalog/images/Tytan%204.jpg . Teraz trochę o mnie. nigdy nie ćwiczyłem, mam niewielką [...]
Witam , dopiero zaczynam i chcę się dopytać (na siłowni od 1 msc). Mam w planach kupić jak najszybciej kreatynę vitalmax 1200g oraz białko MEGABOL ISOPLEX 600G . I teraz czy mogę stosować te odżywki razem , czy nie będzie jakiś efektów ubocznych. (nie chodzi mi o mocne wiatry (:). Czy po zużyciu jedne puszki kreatyny i białka mogę zaprzestać je [...]
Witam. Mam pytanie. Mam 34 lata 181 wzrostu i 115 kg wagi. Kiedyś ćwiczyłem 3 lata na siłce, później przestałem trenować. Teraz wróciłem na siłownie i zaczełem trenować 3x w tyg.fbw. biore też spalacz tłuszczu i trzymam diete. Moje pytanie jest takie: czy jest możliwe zrzucenie kilku kilo tłuszczu przy równoczesnym nabraniu masy mięśniowej. Wiem [...]
Witajcie. Mam do Was takie pytanie. Otóż chciałabym zgubić około 8 kilo obecnie ważę 63 kilo przy wzroście 167cm i między innymi w tym tez celu chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu. Zajęcia zaczynam od 20 - 30minut na bieżni, potem maszyny i kończę 20minut również na bieżni. Chciałabym dołączyć dietę i myślę o SB, z tym że w pierwszej fazie [...]
[...] trenuje cale ciało na siłowni ale moim głównym celem będzie spalenie jak najwięcej BFa Jaki trening polecacie FBW, Split 2 dniowy 3 a może nawet więcej mogę chodzić na siłownie co dziennie, no i cardio jak i co żeby było jak najefektywniej co do diety to mam deficyt kaloryczny dietę poprawiam co dziennie żeby było jak najlepiej ale małymi [...]
Witam, od 4 miesięcy chodzę na siłownię, ćwiczę dosyć regularnie, do tego czasem biegam. Nie mam konkretnej diety, ale staram odżywiać się zdrowo, dodam, że jestem kobietą. Mam 17 lat, ważę 59 kg, 167cm wzrostu, 68 w talii, w biodrach 89, uda 57. Chciałabym ułożyć sobie dietę u dietetyka/trenera tylko kompletnie nie wiem jaką...redukcyjna? na [...]
[...] tym że mam mała wadę serca przez którą trochę szybciej się męczę.nie jest to astma bo normalnie zawsze grałem w piłkę i dosyć dużo i ogólnie uprawiałem sporty chodzę też na siłownie i takie tam.Tyle że lekarze Mi nie pozwalają. Myślicie że dał bym rade chodzić gdzieś do szkółki boxerskiej? Nie mowie oczywiście że chce to uprawiać zawodowo ale [...]
Słuchajcie mam kumpla, który wmawia wszystkim że schudł przez to, że jadł tylko kolacje bez śniadania i obiadu i zaczął palić szlugi i chodzić na siłownie. Koleś ważył 115kg, był potężny gruby, mówił że ma problemy z przemianą materii. Teraz waży 80 kg i wygląda jak patyk, nie tak jakby poprawił sylwetkę tylko wychudził się na maksa. łapki może z [...]
Witam to moja pierwsza dieta nisko węglowodanowa, jak pewnie widać chodze na siłownie ćwicze pod rzeźbe nie biore żadnych odżywek itp ogolnie to trenuje dużo swoim ciałem jak pompki itp plus tancze ( breakdance ) mam zamiar wprowadzic ostro ta diete zjadac bardzo mało węglowodanow do tego biegam tancze wiec zbytnio areobow nie potrzebuje [...]
[...] także 'boczki'. Chodzi mi o wałeczki tłuszczu z tyłu bioder. Poradźcie jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać, jak często. Niestety studia i praca sprawiają że nie mam czasu na regularne jedzenie ani dietę a na siłownie nie mogę sobie pozwolić. Czy są ćwiczenia, które regularnie wykonywane sprawią że schudnę właśnie w tych miejscach? Proszę o pomoc.
Witam ! Aktualnie jestem na masie i dopadła mnie kontuzja barku. Prawdopodobnie jest to naciągniecie ścięgna, zamierzam na miesiąc odpuścić siłownie aby bark się dostatecznie zregenerował. Niestety na masie trochę się zalałem. Czy mogę zrobić szybką redukcję ( mini cut) 4- tygodniową, bazującą na sesjach cardio, bez jakichkolwiek treningów [...]
Witam Na siłownię chodzę od roku. Przez ten czas nabrałem trochę tłuszczu i postanowiłem że czas na redukcję. Mam ułożona dietę ale mam problem z treningiem. Chodzi mi o ilość serii i powtórzeń. Dostałem rozpisane coś takiego : 1 seria - 15 powtórzeń "rozgrzewka" z małym obciążeniem 2 seria - 12 powtórzeń 3 seria - 12 powtórzeń 4 seria - 10 [...]
Chce rozpoczac jakis trening tylko ze nie wiem jak trenowac. Chodzi mi o trening w domu, bo nie mam czasu narazie chodzic na silownie. Do dyspozycji mam tylko hantle i ekspander. Mozecie mi poradzic: jakie cwiczenia mam wykonywac? ile serii? jaka rozgrzewka? jakie rozciaganie? jak dlugo? jakas dieta(nie mowie tu o suplementach tylko co jesc,a [...]
Witam. Od listopada wracam na siłownie po pewnej przerwie, wcześniej staż to około 6 miesięcy z przerwami. Moje pytanie: Jak wzmocnić brzuch, chodzi mi o siłe, ale jednocześnie nie spowodować jego "wzrostu". Strasznie nie podobają mi się kulturystyczne sylwetki, gdzie mięśnie brzucha wyglądają np. jak u hardkorowego koksa. Chodzi o ich wypukłość, [...]
Wiec tak.Opisze wam moj "problem".Moj staz to ok 2lata.Siedzac w domu i nie majac pracy chodzac regularnie na silownie, moja sila stala w miejscu choc dieta byla.W koncu udalo mi sie znalezc prace i od miesiaca bach.Sila idzie.Szczegolnie o klatke sie martwilem.Od 3 miesiecy praktycznie stalem w miejscu a teraz co tydzien w progresji moj max [...]
Witam ! Trenuje wyczynowo 3 razy w tygodniu kyokushin, zrobiłem sobie siłownie w piwnicy, posiadam następujący sprzęt : 2 ławeczki - jedna z wyciągiem na nogi, hantle,przyrząd do brzuszków,rowerek,wyciąg górny,dużo obciążenia,worek treningowy. Polecano mi trening obwodowy, tylko za bardzo nie wiem jak zrobić ten trening, jakie ćwiczenia,jakie [...]
[...] nie przydałby sie profesjonalny instruktor osoba ktora poprowadzi mnie do debiutłów pommoze w okresie masowym oraz juz w samym okresie przedstartowym. Z tego co sie zoorientowałem silownia z inst. kosztuje 120 zł mieśięcznie a moja obecna 40 zł wiec roznica sporo. Jakie jest wasze zdanie? a może ktoś ma do polecenia jakąś siłownie w katowicach?
Witam, mam taki problem otóż chodzę na siłownie uprawiam go 3 lata dość regularnie, rzadko z długimi przerwami do dwóch miesięcy raz mi sie zdarzyło, treningi mam już zaawansowane jestem obeznany tak samo jak z dietą, ale mam problem z brzuchem ponieważ w czasie redukcji ładnie mi sie tłuszcz spalał w każdej części ciała oprócz brzucha nawet boków [...]
