siłownie

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo <--- czy moge to zastapic ? 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z [...]

hmmmm masz wolna wole . Takie co pobudzaja moga Ci dac kopa do cwiczen , pozatym nic wielkiego one nie daja wedlug mnie. Natomiast zaawansowani (moderatorzy) uwazaja je za zbedne , lub gdy sie ktos rzezbi do poziomu zawodowca i juz jest przy koncu podrozy. a wiec w to miejsce kup sobie buty do biegania albo karnet na silownie IMO

wisiec nie powinienes w ogole. !! ja bym poki co odstawil swilonie i zajal sie korekcja postawy. poprzez cwiczenia rozciagajaco- wzmacniajace bez zadnych obciazen. ewentualnie mozna robic z lekkim oporem ale z zastosowaniem cos takiego jak tasma - thera band. jesli sie naprawde uprales na silownie to cwicz ale malym ciezarem ale co wazne caly [...]

Witam. Gorąco proszę o wgląd i ewentualne uwagi do mojego planu HST który obecnie stosuję. Chodziłem 1,5 roku do klubu TKKF śródmieście , od września posiadam swoją własną siłownię w domu. Chciałbym abyście poprawili mój plan. Co mi się w nim nie podoba? Przede wszystkim trening jest za długi - trwa 2 godziny. Chciałbym aby ilość ćwiczeń została [...]

Jednak zmiana planu była. Miałem mozliwosc i dzisiaj poszedłem na siłownie zrobic nogi. Skupiłem sie na przysiadach i wykrokach 1.Przysiad 40-100 x3-1 powtórzenia 2.Wykroki z hantlami 10-15-20 po 5 powtórzen 3.Grzbiety 3x10 w przerwach od wykroków. Tyle :]

a ja pójde na siłownie pijecie chłopaki po zakonczeniu roku coś czy sie ustawiamy i ciśniemy na kremówki haha

Temat może być dosyć nietypowy, bo cel trochę z dupy, sztuka dla sztuki Mianowicie do 1 czerwca powinienem się podciągnąć 25 razy. Trener kazał Cel może trochę z dupy, ale czemu nie, lubię wyzwania Aktualnie staram się trenować 4-5 razy w tygodniu. Priorytetem jest Muay Thai na godziny poranne (dwugodzinny intensywny trening, wytrzymałość [...]

Witam, mam 16 lat, stażu nie liczę bo od jakiegoś czasu nie ćwiczyłem, a jeśli już to było to z przerwami. Trenuję kickboxing i chcę ogólnie w wakacje pochodzić na siłownie i zdobyć siłę na te przysłowiowe "*******nięcie". Do wakacji mogę pochodzić bez odżywek ale na wakacje to potrzebuje czegoś. Może powiecie mi co jest najlepsze na siłę [...]

nie chodzę na siłownię... nie uczęszczam do klubu... wszystko co osiągnąłem, to osiągnąłem dzięki treningowi i technice... poza tym mam bardzo sprawnego ojca który mnie tego nauczył... Spróbuję nagrać filmik ;P... Czyli mówisz że w tym roku już będę pchał 5kg na zawodach ?

Herek pora zmienić siłownie to wtedy będziesz miał na co popatrzeć

Witam , mam 168 cm wzrostu przy czym ważę 68 kg , chodzę na siłownie 3/4 razy w tygodniu , zaczynam robić rzeźbę. Moja obecna dieta wygląda tak : 1.7:00/11:00 Jajecznica z 3-4 jajek , do tego 2 kromki chleba razowego jeden pomidor lub płatki owsiane na mleku 0,5 % 2.10:00/16:00 2 kanapki z chleba razowego , z serem lub szynką z kurczaka [...]

Pierwsze pytanie: Uczęszczasz do klubu ? Hmm nagraj filmik z Twoją techniką to powiem Ci czy masz ją opanowaną :) . Chodzisz na siłownie ? Kiedyś pchałem 4kg kulą za młodzika . Od tego roku nie ma już 4kg dla mężczyzn tylko 5kg(młodzik i junior mł) 6kg - junior i 7,26kg ( młodzieżowiec , senior )

Witam! Mam 16 lat, przeczytałem duzo postow na temat metanabol i 16 lat :P Otuz bylem u lekarza lekarz mi powiedzial ze juz wiecej nie urosne mamm 187 cm wazne ok. 75 kilo chodze na silownie ok.1,5 roku wyniki nawet niezle ale chcialbym sprobowac metanabolu, piasza ze organiz jeszcze sie buduje, ja uwazam ze moj organizm jest ok jest bardziej [...]

wstaję o 6.00 chodzę spać ok. 24. No ja tez wolała bym rano, ale na siłownię, do której ja chodzę nie można zabierać niemowlaków ;)

3 razy w tygodniu marsze? No to chyba zacznę na świeżym powietrzu, bo wyprawa na siłownię 6 razy w tygodniu jest nierealna. W tej chwili nie pracuję, jestem na urlopie wychowawczym (czasami nie mam czasu na jedzenie :) ). Czyli dieta nie za bardzo? Myślałam, że jest ok. Dawała szybkie rezultaty, a mięśni nie ubywało (bo mam takowe :) ). Za [...]

witam. brałem kiedys sterydy tescia , mete, deke, to bylo jak mialem 20lat zwiazku iz mialem troche problemow musialem zkoanczyc przygode z silownia. podcas cyklow sutki mnie bolaly lecz po odbloku przestawaly lecz nie wrocily juz do normalnej formy jak kiedys moze minimalnie sie zmiejszaly i mam pytanie czy to jest lipomastia czy ginekomasita. [...]

Witam czytajac posty na forum zrozumialem ze robilem wielka szkoda dla swojego ciala...Mianowicie od pol roku chodze na silownie z 82kg przytylem do prawie 90... nie uzywalem do tego zadnej specjalnej diety zadnych odzywek. Poza bezmyslnym zmniejszaniem posilkow lub calkowicie ich omijaniem... Myslalem ze dzieki temu zrzuce tluszcz odkladajacy sie [...]

Witam :) Trening ma być dopóki będzie przyrost masy. Ładnie poproszę o ewentualne uwagi osób obeznanych Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie hantli na ławeczce 10;10;8;8 2.Rozpiętki na ławeczce pochyłej dolnej (tam gdzie brzuszki) 10;10;8;8 3.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 10;10;8;8 4.Przyciąganie linek na bramce 10;10;8;8 Biceps 1.Ściąganie [...]

PLasky - Powidomke odbierz , ja lecę teraz na siłownie jak coś

znam osoby, które po 50 się wzięły za siłownie i teraz nie potrafią bez tego żyć