siłownie

znajdź sobie tabele kaloryczną, wejdź na zbiór linków, poszukaj diete gotowiec, wzoruj sie na tym i licz sobie z kalkulatorem :) dołóż siłownie i bieg i leci, ze heejjjjj

Hej wszystkim :) Zwracam się do Was o pomoc, bo jestem w temacie siłowni i diet całkowicie zielona. Zakupiłam karnet na siłownię i już od 3 tygodni ćwiczę 3 razy w tygodniu. Teraz chcę zwiększyć do 4 razy: poniedziałek i wtorek, we środę przerwa, i potem znowu czwartek i piątek. Moja dieta jest uboga, jestem dość zabiegana. I tu zwracam się z [...]

[...] i treningów.. mam taką pracę , że 8h dziennie siedze przy biurku ;/ `muszę się zmobilizować i chcę to zrobić.. mam kartę firprofit - co znacznie ułatwi mi wyjście np. na siłownie. Chciał bym w 6-9 miesięcy osiągnąć jak najlepsze efekty , jestem w stanie wiele poświęcić o ile ktoś mi pomoże, rozpisać diete, dobrać suplementy , i rozpisać [...]

jak juz pojdziesz na siłownie to przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

Zdaje się, że nie mogę edytować postów . Tym razem PEŁNA ANKIETA :-): Płeć : M Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące domowych początków Uprawiane inne sporty : jeszcze nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x10kg hantle, ławeczka prosta, drążek; [...]

Witam, jestem początkującym, chodzę na siłownie od paru tygodni i przedstawiam plan FBW do oceny: Dwa zestawy ćwiczen wykonywane naprzemiennie: Plan A -NOGI:Przysiady 3x8 -PLECY:Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 -KLATKA:Wyciskanie sztangielek skos 3x8 -BARKI:Wyciskanie sztangielek 2x8 -TRICEPS: Pompki na poręczach 2x8 -BICEPS: Uginanie [...]

edycja: Zjadło mi ankietkę: - mężczyzna - 23 lata - staż, 4 miesiące domowych początków - cel: masa - wzrost: 178 - waga 73 kg - dieta, staram się jeść zdrowo i proporcjonalnie (4-5 posiłków, ponad 100g białka, do 400g węgli, tłuszczów specjalnie nie liczę) Cześć. Od 4 miesięcy ćwiczę w domu. Zacząłem od kompletnego zera: żadnych sportów, [...]

[...] na ławce leżąc): Martwy ciąg: -brak- Wyciskanie leżąc: 80 kg Przysiad: -brak- Kilka słów o sobie: Mam na imię Marek, ponad dwa lata temu uczęszczałem dość często na siłownie, widziałem dobre rezultaty które motywowały mnie do dalszych ćwiczeń. Niestety klub w którym ćwiczyłem splajtował co spowodowało tą dwuletnią przerwę. Teraz mam [...]

Jak człowiek zmęczony to różne myśli po głowie chodzą :P jak byłeś zmęczony to i tak dobrze że jeszcze poszedłeś na siłownie i zrobiłeś trening ;]

31.10.2012 r. 24 dzień (dzisiaj piszę za wczoraj) 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 makaron [...]

[...] skorygowany - split partia 1x w tygodniu Ciężary : Martwy ciąg: 145 kg x 1 Wyciskanie leżąc: 75 kg x 1 Przysiad: 125 kg x 1 Kilka słów o sobie: Odkąd zacząłem chodzić na siłownie, cały czas trenowałem FBW, ale nie jestem z tego zadowlony, ponieważ nie widzę efektów masowych, a jedynie siłowe. Po miesięcznej przerwie w ćwiczeniu, 2 tygodnie [...]

nie on nie pamieta o takich rzeczach hehe a fotki ostatnie hm wrzesien chyba, no ja nie widze zmian, czuje troche po sobie ale nie widze, no ale nic pracuje dalej, bede robila wiecej cardio, karnet na silownie konczy mi sie 5 grudnia (zapisze sie na silownie jak wroce do domu tez oczywiscie), wiec kolejne zdjecia zrobie za 5 tygodni, wtedy bedzie [...]

Bardzo niewiele osób sobie zdaje sprawę że niszczy kolana w ten sposób. Moja koleżanka mi się pochwaliła jak to na stepperze dawała czadu pół godziny i jak skomentowałam własnie tak jak Ty, że niszczy kolana, to ofuknęła mnie że dobrze że W OGÓLE poszła na siłownię i ja nie doceniam starań...Boscheeee

Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym! Trochę o mnie… Nazywam się Mateusz, 19 lat. Trochę się już bawię w siłownie. Najpierw kupiłem sobie całą siłkę ale po rok małych efektów, brak diety itp sprzedałem ją :D i kupiłem sprzęt pod crossfit. Fajna sprawa lecz treningi w pojedynkę były nudnawe. Kettlebell okazał się strzałem w dziesiątkę. [...]

"Jestem początkującym na siłke zamierzam iść na wiosne a teraz chciałbym nabrać masy mięśniowej(bo jestem chudy) wzrost 176-178cm " nie ten dział . udaj się do działu ODŻYWIANIE i zacznij jeść bo jesteś niedożywiony . Jak będziesz szedł na siłownię to wróć , jednak zanim założysz temat zapoznaj się z regulaminem w dziale .

[...] jednak same błędy w podejściu twoim widzę , metoda prób i błędów jest także OK . dla ciebie 3 dni treningowe to max . "Nie dam rady cwiczyc mniej niz 5 razy w tygodniu, siłownie mam domową i zle sie czuje nawet jak dwa dni w tyg nie spompuje sie, biore suplementy przyspieszajace regeneracje, dosc duzo tego lykam, " proponuję zastanowić się [...]

Jestem na diecie i staram sie trenowac systematycznie jesli chodzi o silownie, a weglowodany ?

Witam, szukam diety dla mnie ( na silownie chce zbudowac mase i rzezbic swoje cialo potem) moglibyscie mi ustalic jakas przykladawa diete i plan trenigowy to co mam do dyspozycji na silce swojej to : -ponad 100 kg obciazeniaaa -2 gryfy proste - 1 grys mocno lamacy -sztangielki -wyciag gorny -lawka skona lawka prosta pod gryf -worek do boksowania [...]

troche zaleglosci, od jutra wypiski regularne :) najpierw w skrocie tylko, u mnie wszystko oki, miska trzymana, tylko zepsulam sobie troche reke w nadgarstku, tak powiedzial moj facet od kregoslupa bo nie bylam u lekarza jeszcze, costam mi powyciagal, dal masc konska i powiedzial ze jak nie przejdzie do nastepnej wizyty u niego czyli za tydzien [...]

Witam. Ważę 73.5kg a wzrost to 176.5cm trenuje kulę i boks oczywiście chodzę na siłownie. Co mam robić by rzeźbić ciało tak by budową przypominało Mike Tysona taka jak zawarta w tym filmie http://www.youtube.com/watch?feature=fvwp&NR=1&v=aEJ1IsO-ExA no może nie aż tak wielka ale mniej więcej taka co mam jeść i co mam robić by moje ciało tak [...]