Zabaka, Ja nie stosuję odżywek węglowodanowych typu carbo. Nie polecam ich podczas redukcji, zawierają często cukry proste! Na pewno nigdy przed aerobami! :) Rozumiem,że masz na myśli sytuację, kiedy jesteś już po treningu siłowym,a jeszcze czeka Cię sesja aerobowa.... Ja też tak często trenuję,choć najczęściej staram się aeroby robić oddzielnie- [...]
witam :-) Na początku muszę napisać, że pod olbrzymim wrażenie jestem Pani sylwetki 8-O ja od tydzień temu zapisałam się na siłownię dostałam dosyć dziwny plan treningowy i prosiła bym żeby Pani na niego spojrzała dodam, że mam dużą nadwagę i walczę z zalewającym mnie tłuszczem ( mam 170 cm i 90 kg ) :'-( Mój trening wygląda następująco : 10 min [...]
Sabinko, współczuję,że zmuszona jesteś pożegnać sie z dyscypliną, która tak kochasz. Mam nadzieję,że znajdziesz jakąś alternatywną aktywność, która będzie Cie kręcić, sprawiać przyjemność i zaspokajać ambicję sportową, która na pewno w Tobie sie tli :) Proponuję,byś od poczatku lutego wprowadziła 2 rodzaje treningów. Po pierwsze delikatne sesje [...]
1. co jest ważniejsze siłownia czy dziewczyna?? zdecydowanie silownia, gdyby dziewczyna kazala mi wybierac wybral bym silownie 2.jak się czujesz kiedy nie możesz pójść na wcześniej zaplanowany trening?? wkurzony i brakuje mi go 3. Wśród rzeczy ważnych na którym miejscu jest siłownia?? na pierwszym 4. Wyobrażasz sobie życie bez siłowni?? nie [...]
1. Co ważniejsze dziewczyna czy siłownia? Najważniejsze to chyba dziewczyna na siłowni. Jakbym miał dziewczyne to zabierałbym ją na siłownię i codziennie byśmy ćwiczyli Martwy (ob)ciąg albo wyciskanie pałki
optymalna strata fatu na tydzień to 0,5-1kg szkoda tylko że zacząłeś ba ta efendryne, bo to samo a nawet więcej osiągnąłbyś bez niejno ale jak już bierzesz... to "upchaj" jeszcze tą siłownie, i czekaj na efekty, 15 kg to bardzo dużo,a więc nie załamuj sie, a efekty będą tylko trzeba cierpliwości
Dobra czyli wg wzoru idzie: 88,362 + 13,397 x 83 + 4,799 x 178 - 5,677 x 33 = 1867,19. Wspolczynnik aktywnosci daje 1,4 bo pomijajac silownie to mam tryb siedzacy - w biurze, aucie jak i w domu. 1,7 jest dla osob ktore jak rozumiem sa tez aktywne poza tym - u mnie niestety tego nie ma. 1867,19 x 1,4 = 2614 to zapotrzebowanie jakie bym dziennie [...]
Wpis XVII Sobota (3.04.2010) Coś się wczoraj forum nie chciało włączyć więc wpis dzisiaj. Święta, nie bardzo mam czas wybrać się na siłownie tak więc piątkowy trening przesunąłem na poniedziałek. Dieta 1. Kreta - Owsianka, ser biały, rodzynki, orzechy. 2. Kura, kasza, brokuły, oliwa. 3. Kura, makaron, sałatka jarzynowa, oliwa. 4. (Spotkanie u [...]
No tak, masz mnie! Byłem kilka razy na siłowni wcześniej, gdyż mogłem dojechać na siłownie(rodzice wozili, prawka był brak) po miesiacu przyszły sniegi i razem z tym silownia odeszła. Zrobilem prawko i od tamtej pory sobie smiga. O pamieci miesnia nie wiem, czy mozna tutaj mowic. Post ktory wyciagnales i reszta mozna zerknac, widac tylko moj brak [...]
[...] ja wyglądam, a tematy przeglądam ludzi, których chce i mają motywacje, sniz, nowoto. Nie chce wyglądać jak oni, ale dążyć do celu jak oni :) Więc zamiast hejtować, tyłek na siłownie, micha do pyska i ćwiczyć chudzielce takie jak ja. Kilka kg masy w rok i lecicie. Sam wiem po kumplach, ich siłownia to 2-3 miesiące, potem im sie po prostu nie [...]
tak wiec ide na silownie (power pump) po przeczytaniu dziennikow! ;) jak mi ktos napisze jak edytowac posty albo usuwac spam ktory sobie narobilam bede wdzieczna.. prosze rowniez o wypowiedz mentorek na temat jakichkolwiek zmian w odzywianiu bo jestem w kropce..
micha na jutro : ciesze sie ze jednak ktos tu zaglada 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c5b892b82544c42ac3557d5536ff99a.png no i doooopaaa! zamiast isc na silownie siedze i pisze licencjat! }:-(((}:-((( Zmieniony przez - Beryy w dniu 2013-04-04 21:20:57
sporo czasu mnie nie było ale wracam ! :-)) miska nie do konca czysta :-{ ale od poniedziałku pilnuje i licze. Nie wiem jak bedzie narazie z treningami bo okazało sie ze mam dyskopatie i walczymy razem z fizjoletareputą metodą McKenzie, do tego jestem troche krzywa i porotwana. Napewno nie wolno mi robić Prostowania tułowia na ławeczce. Jutro ide [...]
Niedaleko mnie otowrzyli siłownię, planuję iść tam dzisiaj się rozejrzec. Znalazłam taki plan treningów siłowych na 8tygodni. tydzien 1-2: 2 seriex 15 powtórzen tydz: 3-4: 2x12 tydz: 5-6:3x10 tydz:7-8:3x8 1.Rozpiętki na maszynie 2.Wyciskanie sztangielek leżac na ławce skośnej 3.Przyciąganie drożka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4.Wyciskanie [...]
Słuszna uwaga :-D Szczerze mówiąc nie zwróciłem uwagi, że to praktycznie wyciskanie wąsko. Zawsze wykonywałem to z drugiego filmiku a szukając video do posta zauważyłem, że sporo ludzi robi to właśnie w ten sposób jak w filmiku 1. Wydaje mi się, że w zwykłym wyciskaniu wąsko sztanga jest prowadzona prosto w pionie a tutaj to bardziej przypomina [...]
dziękuję za odpowiedzi, pojawia się niestety problem z pracą, a mianowicie będę wracał z pracy po 18 a 18.45 zawsze wyjeżdżam na siłownie, więc ani nie ma czasu zjeść a chociażbym zjadł to pół godz przed treningiem to lipa i zastanawiam się czy warto poszukać jakiegoś gainera dobrej jakości z jak najmniejsza zawartością cukrów i tłuszczy i np [...]
tzn do 17 pracuje i jak wracałem normlanie do domy to jadłem tak 17,30 i siłownia o 19. a teraz będę po 18 wracał i muszę się ogarnąć i zdążyć zjeść, ewentualnie będę jeździł później albo zmienię siłownię co mam do niej 5 min i jest otwarta do 22
Pirlo to o tej promocji wspominałeś? Tanio jak barszcz kupiłem 7 szt i sobie w domu na spokojnie spróbuję tym napompować, zobaczę jak to powinno się robić. Kto potrzebuje to jest to faktycznie okazja, dostawa do paczkomatu 2 km od mojego domu - gratis. Decathlon - NABOJE That's what i'm talking about 8-) [...]
Pogoda pod psem więc ruszyłem siłownię: Podciąganie szerokim nachwytem do pełnego zwisu w seriach 8/7/6/5/4/3/2 razem 35+12 na sam koniec czyli 47, siady ze sztangą i tu tętno nawet do 165, serie 15/14/13/12/11/10/9 łącznie 84, wyciskanie leżąc bardzo asekuracyjnie, lewa ręka boli, poszło 10/9/8/7/7 i dobiłem ponownie podciąganiem szerokim [...]
Jak już siłownie wtrąciłeś do treningów to może jakiś plan treningowy masz? Mógłbyś się podzielić :-) Mam przewlekły ból lewej ręki/barku, odczuwałem go w pozycji czasowej na rowerze i podczas kraula (długi czas), na siłowni nie boli podczas podciągania na drążku i podczas przysiadów ze sztangą, więc chcąc nie chcąc muszę się dostosować i plan [...]
Zapytaj Dorotę Galińską
