Istnieje temat "Pojedyncze pytania", ale do rzeczy: 1. Tak, najpierw powinieneś zredukować tłuszcz treningiem - a tutaj najskuteczniejszym rozwiązaniem będzie dieta + trening siłowy + aeroby/interwały. 2. Nie dieta nastawiona na białka, a dieta zbilansowana z deficytem kalorycznym. Dla ćwiczących siłowo mężczyzn pzyjmuje się 2,2-2,5g/kg masy [...]
[...] wziąć się za siłownię czy równie skuteczne będzie połączenie redukcji z siłownią? Oczywiście dieta z deficytem kalorycznym nastawiona na białka, 3xtyg siłownia 3x aeroby. Czy takie coś ma prawo działać? Czy deficyt kaloryczny nie zablokuje anabolizmu mięśni i chodzenie na siłownie będzie bezsensownym procederem? Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi
No własnie tak , tylko po za tym mam jeszcze siłownie i jakies 2 razy w tygodniu aeroby. Siłownia, aeroby, basen i mma - wszystko w jednym tygodniu i do tego w tak młodym wieku (15 lat) 8-O Czy nie za dużo tego ?... ;-) Być może rodzicę myślą, że wyjdzie Ci to na zdrowie :-)) IMO powinieneś wybrać dla siebie priorytet - polecam wybrać mma - [...]
Ogolnie tak jak mowisz, klub fajny. Duzo roznic w stosunku do tego co mam teraz, czysto, jasna przyjemna i nowoczesna przestrzen, wprawdzie ja duzo maszyn nie uzywam, ale jest ich ogrom, i to takich mowiacych do Ciebie chodz do mnie i cwicz.. Sa i kettle, i pilki crossfitowe, i platforma zastepujaca jump box, mnostwo stanowisk do podciagania, [...]
[...] (każdy z was wie dlaczego) to, ze siadam ze 125kg sztangą 6x, to, że robimi mi problemy bo nie chce co weekend śmigać gdzieś na balet, ze nie chce spędzić u niej nocy bo ide rano na siłownie, dlaczego cały czas jem to samo zarcie. Najwiecej mają do powiedzenia Ci, którzy nawet nie ruszyli dupy, żeby cokolwiek ze sobą zrobić.. ot jest najgorsze
1. Micha. Dziś mi się fajnie jadło, jeszcze jeden posiłek - ulubiony :-D. Myślałam, że weekendy będą trudniejsze, a tu się okazuje, że można ogarnąć sytuację. Jeśli jest coś do poprawki, a na pewno jest, tylko w swojej niewiedzy błądzę wciąż - proszę o uwagi. Liczę, że szefowe zajrzą do mnie i naprostują. 2. Mam książkę Atlas Treningu. Po [...]
[...] w planie, że o 18 basen a potem na 20 mma. I otóż rozchorowałem się nie wiem czy jesli tak bede trenował to czy znowu sie nie rozchoruje.Rodzice mi mówią żebym w wtorek ne chodził na mma. Po za tym dwa razy w tygodniu jeżdże na rowerze choc teraz raczej już nie i zaczynam chodzic na siłownie. A dodam jeszcze, że jestem astmatykiem. Pozdrawiam
22.09.2013r.Waga 94,2 rekordowa. Podsumowując ubiegły tydzień mogę napisać: }:-(Jeżeli chodzi o jedzenie to odszedłem troszeczkę od diety którą chłopaki z sfd mi przygotowali i zacząłem sam kombinować nie do końca skutecznie gdyż jak zauważyłem po 3 dniach moje posiłki nie miały odpowiedniej kaloryczności nie dochodziły do 2000kcal pomimo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zjechałem z wagi 88kg. Teraz chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Boję się jednak, że w chwili stosowania diety na masę, zaleję mnie tłuszczem. Aktualnie chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu, biegam po około 40 minut 3x razy w tygodniu i chodzę na boks. Czy to dobry pomysł żeby zacząć robić masę, czy jeszcze pociągnąć redukcję? Mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby) :- Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:- Wrażliwość na stymulanty:- Możliwosci finansowe:damy rade Cel/problem/opis: siła masa rzeźba :P jestem nowy jeżeli chodzi o siłownie a niema mnie kto poprowadzic
Witam Po 5miesiecznej nieobecnosci wybralem sie na silownie.Byl to moj pierwszy trenbing po dlugiej nieobecnosci wiec postanowilem sie nie forsowac.Zrobilem trening fbw bez katowania sie,tak na rozruch. Po rozgrzewce zrobieniu plecow i klatki zaczalem uginanie gryfu łamanego na bviceps.I po ok 10 powtorzeniach poczulem dziwne ukłocie w obu [...]
Na siłownie mogę poświęcić czasu ile chcę, uczę się. Ale ostatnio latam z kobitką i mam tego czasu dużo mniej więc biorę to też pod uwagę. Wydaje mi się, że 4 dniowy był by idealny. Zrobiłbym może jeden osobny trening głównie na nogi bo ja jak mam swoje 74-5cm udo skatować kilkunastu seriami to umrę %-) i ew. jakaś mała partia do tego. Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema. jestem laikiem jeżeli chodzi o siłownie. instruktor ode mnie z siłowni rozpisał mi trening oceńcie go i wprowadźcie ewentualne zmiany. poniedziałek. nogi przysiady 12/10/8/8 prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8 wykroki 12/10/8 łydki maszyna 12/10/8/8 wtorek Klata wyciskanie sztangi ławka poziom [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) Piszę do Was, ponieważ zależy mi na poradach i sugestiach od kogoś, kto już ma doświadczenie na siłowni, od kogoś kto zauważył u siebie znaczące efekty. Na siłownie uczęszczam 5 dni w tygodniu (od poniedziałku do piątku) ćwicząc po 2 partie mięśni: klata+biceps, plecy+triceps, nogi+brzuch, są to krótkie sesje treningowe, max. [...]
[...] na masie? Teraz zbliża się zima, chciałbym przez ten czas przytyć chociaż te 5-10 kg żebym mógł zacząć ćwiczyć na siłowni.. Może robię coś nie tak? Mam do dyspozycji siłownie ze sprzętem: Ławecza prosta/skośna z modlitewnikiem Sztanga prosta/łamana Drążek Hantle Przyrząd do brzuszków Kolega napisał mi taki plan: [...]
Dzieki że we mnie wierzycie xD Przysiady i MC robie z małym obciążeniem tylko dlatego że mi go zwyczajnie brakuje, a nie mam pieniędzy na siłownie... Jestem w trakcie zbierania pieniędzy na jakis konkretny ciężar i stojaki, wtedy wrócę do treningów siłowych, a czy 20kg to mało na biceps jak na moją wagę? Pewnie tak ale zauważyłem ostatnio że mam [...]
1. Dieta z ujemnym bilansem kcal 2. Trening 3. Żadnych supli w tej chwili 4. Karnet na siłownię 5. Aero 6. Albo redukcja, albo przyrost mięśni. Jedno wyklucza drugie 7. Zapraszam do działu z odżywianiem
[...] i nie do końca mogę się skupić na trenowaniu, ale wiadomo oby złe dobrego początki i jak już znajdę swój plan treningowy na masę(przy boksie 3x w tyg) i ułożę go pod tą siłownie abym robił dobry intensywny trening a nie błądził po sali, jeden jest fakt sprzętu jest wystarczająco i na pewno zrobi się tam wszystko, jak będzie napisze jak [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
