siłownie

Witam Panowie, Mam do was parę pytań. Z siłownią mam do czynienia od około 3-4 lat. Podstawowe zasady znam, ale chciałbym poradzić się was w sprawie treningu oraz diety. Jestem studentem - gotować lubię, ale nie zawsze mam na to wiele czasu. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, głównie w godzinach porannych/do południa. Mój cel to polepszenie [...]

[...] na ławkę spytała, czy nie ż będą mnie jutro nogi boleć?? a ja na to do niej, że chyba właśnie o to chodzi hehe jakaś zdziwiona była, chyba ona w innym celu chodzi na siłownie hehe Dzisiaj trener zaproponował mi ułożenie treningu;) jako, że wykupiłam karnet z góry na pół roku przysługują mi 3 darmowe treningi personalne ;) mam zamiar z [...]

a masz na tą siłownie jakeś spore czy małe pomieszczenie ???

dzisiaj jestem po nocce, totalnie bez mocy więc zrobię tylko interwały na rowerku , jutro za to rano planuje bieg a po południu siłownie:) dostałam od Marty wytyczne co do diety na 10 dni, trochę jestem przerażona czy dam rade, ale jak nie spróbuje to się nie dowiem. A więc tak od jutra samo chude białko w ilości 150g + warzywa 88-O nie mogę się [...]

Cześć tu baton, na silownie chodze od 3 lat z przerwami teraz wrocilem do regularnych treningow ale mam zastój dlatego zwracam sie do was , madrzejszych ode mnie poniewaz na prywatnego trenera mnie nie stac. moim celem treningowym jest przybranie okolo 8 kg wiadomo ,z e od razu mi taka waga nie wskoczy , ale ambitny jetsem. jestem w trakcie [...]

Witam. Chodzę na siłownię od listopada. Kolega rozpisał mi plan na 4 dni. Wt - klatka, triceps, abs Śr - plecy, biceps, łydki Pt - barki, kaptury, abs Sob - Nogi, łydki Wszędzie 3 serie po 15/12/12 pow. Od stycznia miałbym niby zmienic na 5 dni. Tu moje pytanie. Pracuję na trzy zmiany. Zawsze mam trening o innej porze. Czy dla mnie jako dla [...]

W każdym razie wielkie dzięki za odp :) poczytałem trochę i pewnie zmienię dietę, będę jadł dużo warzyw do tego często kurczaka, być może zakupię do tego jakąś kreatyną i białko + coś żeby zadbać o to, aby mięśnie mi się nie redukowały, mam zamiar chodzić na silownie 4 razy w tyg i po każdych ćwiczeniach chodzić na bieżnię po 30 min . Jest ktoś [...]

Witam mam problem z przybraniem masy można powiedzieć że od 5 lat stoje w miejscu mam 18 lat waże 49-50kg 169cm. próbowałem diety strasznie dużo jadłem chodziłem na siłownie,a czasem jadłem całymi dniami bez wychodzenia z domu leżałem tydzień i sie nie ruszałem i ciagle szamałem nic to nie dało Jeśli jest tu ktoś doświadczony i "może" pomóc to [...]

Środa 11.12.2013 Drugi trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 80% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz 1km, na siłowni bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 95kg 2x10 luzik Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x10 mniejsza asysta Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] z operacją którą przeszedłem rok temu i tym, że nie mogłem ćwiczyć przez 6 miesięcy. Od Marca ostro wziąłem się za siebie, przestałem się obżerać, zacząłem chodzić na siłownie, ale tylko w celu chudnięcia. Moim celem było utrata tkanki tłuszczowej i wyrobienie kondycji oraz "rehabilitacja" kolana. Zacząłem jeździć na rowerku stacjonarnym [...]

Chciałabym zmniejszyć fałdki i osiągnąć efekt jędrnego "zbitego" ciałka, a nie rozedrganej galeretki ale niestety nie przybliżam się do tego. Jestem trochę taka skiny fat, z tym, że w związku z brakiem talii, dość masywnymi plecami i nieźle widocznym bicepsem i tricepsem wyglądam trochę lepiej bez ubrań niż w nich. W koszulce na ramiączkach i [...]

Nic sie nie przejmuj 3-4 razy pójdziesz i będziesz czuł się jak w domu , każdy jest trochę zagubiony nawet jak zmieni siłownie na inną , po za tym jest jeszcze instruktor który powinien cię zaznajomić ze sprzętem .

[...] na innych partiach to ćwiczę tą która już jest zregenerowana. Dodatkowo ćwiczę u siebie na siłownii własnej i mam ograniczony sprzęt a nie wiem kiedy wyrobię na siłownie normalną pojechać (głównie chodzi o zrobienie nóg których u siebie nie zrobię) . Także w tym tygodniu pewnie będę ćwiczył tak: Pon biceps Wt Triceps Śr Plecy Czw [...]

Ja się wk***iać zaczynam na siebie bo tydzień solidnie trenowałem i znów coś odp*****lam. W zeszłym tygodniu byłem dwa razy na treningu bo przeziębienie, teraz dwa dni nie byłem w ogóle. Ale jutro idę z rana. W sumie póki się ma wyrzuty sumienia po olaniu treningu to jeszcze ujdzie, potem jest gorzej%-) Muszę sobie zrobić godzinowo rozpiskę [...]

Są filmy instruktażowe ale jak się obawiasz, że nei załapiesz a nei znasz nikogo doświadczonego to pozostaje Ci tylko udac się na siłownię i tam poprosić jakiegoś trnera o poradę. Za wjazd zapłacisz kilka złotych a wiedze wyniesiesz bezcenną :-)

[...] Zalać mógłbym się ewentualnie od chipsów, czy tzw. gównianych tłuszczy. Na pozór trochę zgrywam pitagorsa, ale taka prawda. Popatrz na takich grubasków co nie chodzą na siłownie - jedzą głównie byle co. Gdy taki typek wbije na siłownie i przeżuci się na aktywny tryb to zaczyna spalać nadmiar tłuszczu. Już nie chcę pisać o diecie, która to [...]

[...] uszanować;-) mamy odrobinę inny plan niż ty czy kerad. dla mnie redukcja nie jest celem, jest nim siła i zdrowie - tak w ramach przypomnienia;-) dodatkowo przypominam że siłownie rozpocząłem nieco ponad rok temu i nie zbudowałem bazy mięśniowej jako szczyl( co większość osób z wyraźnym "sukcesem" w tym dziale miało) - wszystko jest od teraz [...]

Źle redukowałem? 3 miesiące po prostu jadłem mniej, zwyczajnego jedzenia. Później na kolejne 3 miesiące zapisałem się na siłownię, poprosiłem o rozpiskę diety - 6 posiłków, mało, bardzo mało węgli, głównie białko i jakoś szło w dół. Po prostu nie mam masy mięśniowej, takie są efekty jedzenia przez 20 lat życia syfu i nie ruszania się w ogóle [...]

Ale, że High Kick na siłownie? Dobrze rozumiem?

Visnioffy trenuje przeważnie u siebie na siłowni w piwnicy, jednak zdarza się tak że mam kilka okienek, albo mało interesujący wykład to wtedy ide na siłownie na AWF dla lekkoatletów bodajże. Ja mam 10km do Gdańska około, mieszkam na osiedlu tuż obok Gdańska :] Możesz kiedyś wpaść na trening, ja teraz mam przerwe od szkoły do 10 stycznia. Dziś [...]