[...] zły jestem bo nie zrobiłem foty najlepszego posiłku dnia czyli pieczone ziemniaczki z łososiem szybko zjadłem i zapomniałem o fotce :-D Od jutra na cały miesiac ide na inna siłownie gdzie sa hammery wiec nowy tydzień zaczne od przetrenowania wszystkich partii na nich potem juz polece normalnie z treningiem wg schematu :-) Sprawdzenie z rana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Nie wiem od czego zacząć... Mam 18 lat, ważę 81,3 kg, w pasie mam 95 cm, wzrost 171 cm. W domu ojciec posiada siłownie która jest nieczynna od roku. Jest tam ławeczka, jakies hantle i inne pierdoły (niektóre z nich samoróbki), nie jestem znawcą (w koncu po to pisze tego posta zeby się zapoznać z tym :) ) wiec nie wiem co jak sie nazywa. [...]
Śniadanie - przeważnie nie jadam (wiem że to źle). Zaczynam od jedzenia w szkole tj. 3-4 bułki z jakąś wędliną, lub żółty serem. W godzinach od 8 do 15 jem tylko to. Obiad - ok. 300 g ziemniaków + różnorakie mięso, od kurczaka, przez mielone do schabu. Kolacja - jak śniadanie, bułki, chleb jasny z wędlinami lub serem. Pomiędzy tymi posiłkami [...]
zastanawiam się nad zakupem kettl'i ... Ktoś coś doradzi ? Chodzenie na siłownie mnie irytuje i frustruje . Zawsze pełno ludzi, wszystko pozajmowane. Cała wyprawa na siłownie, trening i i powrót to 2 godziny wyjęte z życia. Ja nie jestem już tak czasowy jak na studiach. Zamiast tego, rano kettle , kilka pompek, planki i w 30 minut przećwicze całe [...]
Cześc od jakiegoś czasu chodze z koleżanką na siłownie, jednak nasza sprawnośc fizyczna rózni sie bardzo. Ona jest nauczycielką WF zawsze duzo cwiczyła. Jak wam sie podobają jej napiete ramiona ? http://pl.tinypic.com/view.php?pic=eun8cg&s=8#.VX0Bvfntmko kiedyś dotknęłam to masakra jak kamień, jest duzo silniejsza odemnie mimo iz mamy podobny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , pomożecie mi w ułożeniu diety wszystko dokładnie opisać , mam zacząć chodzić na siłownie , mogę kupić suple itd , niedawno chodziłem do klubu piłkarskiego , ale teraz chce zadbać o swój wygląd, bardzo proszę o waszą pomoc :) , ponieważ jestem w tym zielony
[...] pod uwage to,że w poniedziałek mam już siłowo nogi :) 13.06.2015 <-- dziś Niestety dziś siedziałem pół dnia w szkole zaocznej na egzaminach (ostatni dzień) i nie zdążyłem na siłownie..a taką mam chęć rozpiedzielić klatke i łapy,że sobie nawet nie wyobrażacie :P Dziś jedynie co zrobiłem to 5 seryjek na brzuch na kółku oraz trening vacuum.Dodaje [...]
Witam, Zmagam się z efektem bociana - nogi wyglądają jak patyki w porównaniu do reszty ciała. Mam tak od zawsze. Zapisałem się na siłownię, ale nie bardzo wiem ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć nogi i czy treningi mają być wykańczające, czy raczej średnie, żeby mięśnie mogły się regenerować. Planowałem ćwiczyć 2-3x w tygodniu. Niestety [...]
[...] 8x45kg 8x45kg 9x45kg 8+1x45kg 15x45kg 11+1x45kg Butterfly 20x6 20x7 20x6 12x8 8x7+12x6 30x6 18x7 8+4x8 15x7+15x6 15x6+20x5kg Odczucia: Dzisiaj szybko po pracy, wpadłem na siłownie i zrobiłem jedynie klatę. Krzyżowanie linek zwiększyłem ilość powtórzeń i w jednej serii kg-kompletnie inaczej czułem to ćwiczenie, robiąc druga serie ze zwiększonym [...]
[...] chce mi iść masa mięśniowa do góry i z tego co mi pokazuje waga taka trochę bardziej zaawansowana to nawet poszła mi w dół zresztą oto dane przed rozpoczęciem chodzenia na siłownie: Tkanka mięśniowa:45,3% Tkanka tłuszczowa:14% Waga:73,7kg a to teraz po 3miesiącach ćwiczeń i wejściu na diete: Tkanka mięśnowa:44,3% Tkanka tłuszczowa:15,8% [...]
RAPORT 10-12 Czerwiec 10 czerwiec Poranek, jak wyżej, reszta dnia pod znakiem egzaminu ze sprawności fizycznej. Źle nie było, mogłoby być lepiej. Standardowo podciąganie na drążku, bieg wahadłowy i skłony, to część na hali sportowej. Potem marszobieg na dystansie 3km. Moje wyniki: Podciąganie na drązku: 15 powtórzeń (technicznie) Bieg wahadłowy [...]
[...] leczą cię zabiegami typu: krioterapia, magnetron, laser itd. Tutaj jak moja fizjoterapeutka o tym usłyszała to tylko się uśmiechnęła i pokazała ręką na orbitrek i mała siłownie w sali rehabilitacyjnej. Na początku trochę byłem zdziwiony, ale szybko zmieniłem zdanie. Gdy ją spytałem o to jakie mogę wykonywać ćwiczenia w domu, na siłowni. [...]
Witam serdecznie juz wracam do sił a prawie od dwoch dni spalem caly czas nie miałem sił.Mam zamiar badać się dalej nie zostawie tego tak.Dorotko zaden lekarz nie powiedzial mi ze To przez suplementy tylko na czas odpoczynku zebym je odstawil tak samo jak silownie. Jeden z lekarzy powiedział mi ze mam jelitowke haah sa i tacy pozdr Zmieniony przez [...]
Witam Mam takie dość nietypowe pytanie, mam teraz 25lat, jakieś 5 lat temu pierwszy raz wybrałem się na siłownie chodziłem pół roku z trenerem i z wagi około 60kg ( 182 wzorstu ) wskoczyłem do tych 70, z tym, że największy przyrost miałem w barkach, rozumiem genetyka itp ale do czego zmierzam, mam teraz 25lat jakieś 77 wagi z bf na poziomie [...]
Taka śmieszna sytuacja... siłownię mi zamknęli gdy zostało ostatnie ćwiczenie. :-D ogólnie robię 5 ćwiczeń po 5 serii/10 powtórzeń w jeden dzień na wyznaczone partie. Pn-bicek/plecy Wt-klata/tric Śr-nogi/brzuch No i dzisiaj nie skończyłem jednego ćwiczenia na plery. Czy powinienem je jakoś nadrobić na kolejny dzień? Samo ćwiczenie polega na [...]
[...] widzialam to foto wczoraj na fb hahaha ale fakty są takie że ok. połowa facetów która przychodzi do mnie na siłownie ćwiczyc nie robi nóg , co śmieszne większośc z nich tłumaczy się np. "bo miałem kiedys kontuzje jak grałem w piłke" :P
lekarz prowadzi leczenie?? za szybko abyś poczuł jakies działanie daj sobie kilka dni lekarz, ale już mu nie ufam bo pewne rzeczy mi się nie podobają u niego . dlatego zacząłem go oszukiwać, bo robił sobie na mnie doświadczenia . mam teraz strasznie dużo pracy, jeszcze więcej pracy włozyłem w dotychczasowe trenowanie na siłowni, zaczęły się [...]
[...] na brzuchu! Wtf? Najczęstszy spotykany bf to pomiędzy 22-25%, masakra! W tym tłumie tłuściochów ze swoim ±16-17% nie było tak źle ;-) Nie żebym się usprawiedliwiał, ale siłownie pełne, a formy u nikogo nie widać! http://static.potreningu.pl/gallery/2015/0607/217366_88babb170f558c7a07f505799fb652ae.jpg [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
