siłownia

Tak , tak jest trener . Chodziło mi oto czy będą jakieś efekty i czy nie będzie za mało 2 razy w tyg. Siłownia . A przy oazji chciałem się spytac o taki rozkład fbw : Nogi: wypychanie na suwnicy plecy: martwy ciąg barki:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę klatka: wyciskanie sztangi leżąc brzuch: różne maszyny , ktorych nazw nie umiem [...]

Dziękuję bardzo wszystkim za życzenia i miłe słowa ;-) Czikita, ta blacha trapezowa to jest pikuś. Cała siłownia praktycznie w betonie architektonicznym... Aż się nie chce z niej wychodzić. Małe sprawozdanie :-) Wczoraj wcale dużo nie zjadłam. Trochę sernika by Malinowa, kawałek tortu migdałowo-kokosowego, kotlet mielony, kawałek pizzy [...]

ile dni w tygodni chcesz cwiczyc? jaka silownia dyponujesz?

Profesjonalna siłownia, sprzęt no to chyba taki jak w każdej siłowni. Myślę, że 3-4 razy w tygodniu, żeby jakaś regeneracja była..

Wszystko jest ok. Spalacz traktuje również jakie lekkie pobudzenie przed siłownią/bieganiem.Jest różnica pomiędzy tabletkami a proszkiem jeżeli chodzi o bcaa?

[...] : obecnie pozbywam się tłuszczu Staż treningowy na siłowni : obecnie od 2 miesięcy Uprawiane inne sporty : Spacery z synkiem, praca raczej fizyczna Dostęp do sprzętu : siłownia - full Dieta : jem zdrowo, deficyt Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]

A jak pracowałam nocki i kończyłam o 4 też żałowałam, że siłownia nie jest otwarta. Bo bym jeszcze skoczyła przysiady zrobić. %-) (taaaaaa%-) Bo tak to wrócić jedynie i pójść spać, czekać do 6 nie będziesz, bo zaśniesz.

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 175cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki 2x10KG , Laweczka prosta/regulowana , sztanga ( około 45kg ) Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]

[...] Chociaż nigdy nawet na nich nie byłam. A, nie. Raz byłam na kick-boxing, ale nie podobało mi się. Za długo się powtarzało jedne ruch, nie było jasnego wytyczonego planu jak siłownia, to nie dla mnie. Mimo, że bardzo mi się podobają sztuki walki, ja się do tego nie nadaję. A no i z chłopakami ćwiczyłam, to przecież żaden by mnie nie uderzył, tak [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 175cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki 2x10KG , Laweczka prosta/regulowana , sztanga ( około 45kg ) Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]

[...] sojowy 50g marchew potarta i 50g ogórka polane delikatnie solem czosnkowym samorobnym light 13.00 posiłek 50g ryż 100g pierś grilowana 50g marchew potarta i 50g ogórka 14.00 siłownia 16.00 obiad 200g ziemniak 150g pierś 18.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórka polane delikatnie solem czosnkowym samorobnym light 20.00 [...]

Spoko, sytuacja opanowana :-) Przez 3 tygodnie jedyną moją aktywnością poza zejściem na dół na siłownię było wstanie od stołu żeby szamę zrobić. Także odchodziło mi dziennie minimum 45-1h chodu na siłownię/uczelnię itp. Teraz wróciłem do normalnego życia więc powinno być git, a jak nie to dodam cardio. Dzisiaj po 4 dniowej przerwie od treningu [...]

[...] : masa, rozwoj miesni Staż treningowy na siłowni : 1rok-1,5roku , teraz byla przerwa i jest 3 miesiace Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3400-3600kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : zaczynam cykl kreatynowy [...]

biegam od 3do 3,5 godz. silownia domowa laweczka z prasa rozpietkami i sztanga rozne cwiczenia 4 godz,rowerek godzina,orbitrek 2 godziny,wiosla godzina. plus reszta typu abs dobijam do 16 godzin rowno w tygodniu.

Skoro dopiero chcesz zacząć przygode z siłownią to suple nie są Ci jeszcze do niczego potrzebne

Trenuję boks głównie, siłownia sporadycznie. Odpowie ktoś?

nie, nie chodzi o to. mogę napisac jezeli jestescie w stanie pomoc jak wyglada mniej wiecej moja dieta:) z silownia etap zaczalem gdy mialem 17 lat troche glupie czasy i wzorowalem sie na roznych ludzi cwiczylem dosc dlugo bralem rozne odzywki- sterydow nigdy, efekty byly ok jednak po 4 latach czlowiek strasznie sie zapuscil i teraz powoli [...]

[...] kg Wzrost : 188 Cel treningowy : Przyrost siły oraz masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : K1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt 5 dni w tygodniu Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: [...]

pon ; bieg godz.silownia godz.plus 40 min typu abs

Czyli siłownia 2x/tyg, i 3 dzień treningu w domu spełniłyby swoje zadanie (a do tego 1-2x pływanie i jakieś okazyjne aktywności (fitness etc) od czasu do czasu, ale to nie w kwestii mięśni)? + Ile czasu przeciętnie trening? Maławo, ale staram się zwiększać stopniowo, bo nieracjonalną dietą zeszłam z 73kg i nie chciałabym nagle robić "szoku" dla [...]