Co do początków. Gdy zaczynałem ze siłownią 2,5 roku temu nie mając na ten temat w ogóle pojęcia ważyłem ok. 68/70kg.Obwód reki 29cm na klata coś koło 80cm na klate podnosiłem zaledwie 40kg.;/ Ale cóż postanowiłem to zmienic ,ponieważ życie jest zbyt krótkie zeby być małym i wziąłem się do pracy pogłębiając wiedze na ten temat i rozbudowywując [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47863b564d244bd2bad372ed1f615a50.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95b1af13621c4001a4f808f0f5fd73a5.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/934e27121b90419f99ce0c819483cece.png Czas postu: 16 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/479e61827b294a33b6ca18479b28e382.png Martwy ciąg RAMPA 5 20 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 [...]
wiek 20 lat, staż treningowy 3 miesiące, prędzej tylko zabawa z siłownią i aeroby, a od 3 miesięcy poważny trening siłowy 3x w tygodniu, po każdym aeroby + 3x w tygodniu 40 minut aerobów w dni nietreningowe, jeden dzień wolny :-) Link do mojego dziennika: http://www.sfd.pl/Gaga_redukcja-t844098.html Preparaty wspomagające redukcję jakich [...]
taa... ;) no wiec imie Artur miasto: Chorzow/Ruda Śląska/Zabrze/Katowice ;) heh aktualnie w Zabrzu ;) silownia Aktiv czy jakos tak ;) Fota http://img487.imageshack.us/my.php?image=0baniakitylem0yh.jpg Wybiera sie ktos z was na dni Rudy?? :>
[...] wykonuję serie 10x10x10 50 KG + skośna 10x10x10 50 KG, jedna po drugiej, w krótkim odstępie czasowym i się nie męczę zbytnio i daje rady. Czyli tak, dużo biegu + basen oraz siłownia ale wolniej i lżej + dobra dieta = powoli powrót do formy, zakodowane :) Zakupiłem sobie dziś kreatynkę w proszku + dekstroze też w proszku, myślę, że po 2,3 [...]
[...] upadek mięśniowy byłby dużo wcześniej. Być może ja w ogóle mam nieprawidłową technikę, ale trudno jest znaleźć profi trenera, a większość nawet konkretnych zawodników na siłowniach w jakich byłem mocno kołysze ciałem, szarpie i tak dalej. Ja zawsze się staram jak najbardziej pracować trenowana grupą mięśniową, ale te ostatnie serie to już [...]
XRidDickX - o eliminacji wadach postawy napisałem ja. Miałem dwa problemy: 1) Trochę zapadnięta klatka - ojciec mnie non stop wk***iał mówiąc "prostuj się" itp. jednak nic sobie z tego nie robiłem 2) Odstające łopatki - tu znowu zawsze u higienistki mnie denerwowali wytykając mi to. Też nic sobie z tego nie robiłem. Zaczęła się siłka - [...]
Mam pytanie. Jak wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji? Ile g białka, węgli, tłuszczy na kg masy ciała. Mam 21 lat, 185 cm i ważę 87 kg. Siłownia 3/4 razy w tygodniu. Do tej pory utrzymywalem dietę w granicach 2900-3000kcal (2-2,5 g białka, reszta różnie, unikalem makaronów, jasnego pieczywa). Proszę o pomoc.
Jadaj tyle węgli ile jest Ci potrzebne. Czyli w okolicach większych wysiłków takich jak siłownia czy treningi wysokointensywne. Możesz spokojnie jadać więcej i można zredukować tak BF.
[...] :19 Waga :90kg Wzrost :191cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :koszykówka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka, sztanga, sztangielki, drązek, za jakies dwa miesiąc bedzie wyciag gorny i dolny Dieta : zbilansowana dieta 4000kcal 200g białka 100g [...]
3x ed bedzie fajnie, tez tak chce tylko nie wiem czy dam rade to pogodzic z snem,praca,silownia etc. ps jak wrazenie po 4dni 2x ed chulalo dobrze? Bo opinie sa podzielone, u mnie mi wszyscy mowia ze min 3x dzienie trzeba bic wtedy jest moc, tylko nie kazdy siedzi w domu i ma na to czas.
[...] ćwiczyć w domu. I właściwe to nie chcę wyglądać jak kulturysta, tylko nieco się poprawić, tzn. przede wszystkim zlikwidować tłuszczyk z brzucha i klaty, no i nieco rozwinąć te mięśnie. Więc siłownia raczej odpada, o dietach poczytam (mam nadzieję, że znajdę coś dla mnie) i o treningu też poczytam, ale w końcu nie wiem co powinienem robić. :/
czyli nie da się zastąpić siłowni? Tylko co ja mam teraz robić jak siłownia mnie denerwuje i nie lubię tam przebywać? Dodam, że ćwiczę jeszcze z hantlami. Przy dużych obciążeniach, jestem w stanie wykonać tylko kilka powtórzeń jednego ćwiczenia na ławce, więc nie jest ona taka zła, przynajmniej jak na razie. Czy możecie podać argumenty dlaczego to [...]
Elo U mnie to narazie wyglada to tak: Poniedzialek,Wtorek,Piątek-siłownia,z duzym nakladem na brzuch i drażek reszta oczywiscie tez Czwartek- Basen Sroda- w trakcie planowania (kumpel do pracy jezdzi i nie ma w tym czasie siłki alecos dobrego proboje wykombinowac:) Sobota- sala gimnastyczna-gry zespolowe itp. (na rozruch i konycje) Niedziela- [...]
Dzieki za odpowiedź, zajrze do tego treningu domatora, z siłownią to będzie ciężko bo do miasta mam około 4 km i wogóle głupio bym się tam czuł w tłumie "napakowanych gości", a co myślicie odnośnie robienia pompek? gdy będę systematycznie je robił i zwiększał powtórzenia to mam szanse choć trochę się poszerzyć? pozdro
Bo zglosil sie do mnie w 2013 roku z prosba o pomoc:) i tak. dostał dar od boga, i trening i silownia nie byla mu potrzebna zeby latać. Zmieniony przez - vcHadzbe w dniu 2015-08-04 12:36:00 Zmieniony przez - vcHadzbe w dniu 2015-08-04 12:36:52
cd.(cos mi sie wyslalo za szybko) c) ide calkiem wieczorem na silownie(ok 20) co wtedy zrobic tzn miedzy II a przedtreningowym dodac cos w rodzaju tego II ewentualnie odzywka bialkowa) i CO WTEDY PO TRENINGU? pyt. 3 (odzywka bialkowa) to pytanie troche poruszane wyzej tez jest ale gdzie najlepiej umiescic takowa odzywke, jako oddzielny posilek [...]
hieh szczerze mowiac od niemal 2 lat jestem skazany na cwiczenie we wrocq i jest to po prostu tragedia...jestem zmuszony cwiczyc w okolicy placu grunwaldzkiego gdyz tam mam szkole -przed rokiem byla tam jeszcze niezla silownia na reja,a teraz to juz ostala sie tylko puma fitness club-w wakacje calkiem przyjemny klub,niestety w "sezonie" [...]
a znacie coś w centrum? rynek, pl. Jana Pawła (maja)? ew wie ktos czy w creatorze (?) gdzieś w okolicy ul. legnickiej jest siłownia? bo ponoc była, ale w necie nie ma zadnego info. tylko nie piszcie mi, ze w centrum jest w galerii bo ludzi kupa a ceny z kosmosu...
Szypa 11 nowe foty str.12,13
