[...] 2 lata stażu na siłowni, bądź bardziej samodzielna };-) wybierz FBW jaki Ci odpowiada dodaj małe aero a nawet pokusiłabym się o interwały po. W jeden czy dwa dni pomiędzy siłownia dodaj jakieś GPP/wytrzymałość siłową/interwały/aero (zbiór treningów siłowo-wytrzymałociowych/GPP jest tutaj http://www.sfd.pl/-t564376.html). Będziesz miała 5 dni [...]
[...] powinnam przeciez tyć !! !! coś jest nie tak Jutro idę na zajęcia spinbike moze nie zejdę na zawał Dzisiejsze jedzonko: 1 3 jajka, 30 dg sera zołtego 4 wasy ogórek siłownia 2 100g sera chudego 30 g orzechów włoskich 3 300g fileta z dorsza warzywa oliwa 4 130 g sera chudego papryka 5 300 g fileta z dorsza warzywa do picia woda herbatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):kiedyś boks Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia, bieganie, skakanka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Clenburexin 2, Olimp thermo speed extreme Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 1500 kcal [...]
[...] :19 Waga :64 Wzrost :185 Cel treningowy :masa, siła Staż treningowy na siłowni :pol roku Uprawiane inne sporty :koszykowka(na wozkach) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet siłownia Dieta :tak 6posilkow Przeciwskazania medyczne :nie ma, (niespelnosprawny od pasa w dol) Zażywane suplementy : kreatyna [...]
[...] chyba się rozwijają dwa tematy bo Dieta to naturalne przybranie na masie a Odżywki i inne dodatki nienaturalne. Mi chodzi po prostu o to żeby przybrać na masie więcej... a Pan mnie cały czas zgasza za parę lat zobaczymy i udowodnię panu że będę o wiele lepiej wyglądał niż teraz w planach już wycieczka do Konstancina i siłownia z rehabilitacją :)
[...] Obwód uda :60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : bezrobotny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia zalezy od czasu. areoby 40min plus bieznia 10 min nie zawsze Odżywianie : dieta ketogeniczna -10 kg przez 1mies 1 tydz ( bardziej wysoko bialkowa) Cel : redukcja [...]
a mam takie pytanie jesczze..czy moge brac AAKG bezposrednio przed silownia?? bo wiem ze nie moge brac zaraz po posilku tylko tak z 30 minut po wiec obiad zwykle mam o 15.30 albo 16 a o 17 mam silownie czy moge brac np przed 16 zaraz??czy rzeba tez w jakims okresie czasu przed silownia brac?? PS czy jesli sie beirze kreatyne i do tego AAKG to [...]
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
1: Na siłowni trening musisz robic jak chcesz dobrze wyglądac niema innego sposobu. 2:Może za duze obciazenie. Zostawiam innym bo od niedawna zajelem sie siłownią i sam sie jeszcze musze duzo dowiedzieć 3:Te wszystkie zalecania wpływają na szybsze efekty. Jeśli tego nie robisz wsyzstko idzi wolniej. Twoi koledzy moze z natury są dobrze zbudowanie. [...]
[...] po łyżeczce do posiłku ale jestem za miękki i nie dałem rady teraz głównie orzechy, pistacje itp. Mam dodatkowo omega 3 i tran ale oliwa mi nie wchodzi, tragedia. Zamknięta siłownia... hm też tak kiedyś miałem w przeszłości. Nastawiasz się a tu dupa. Trudno od poniedziałku zaczynasz na nowo i dajesz z siebie wszystko. Pozdro i wytrwałości
"1.Ponieważ pozwala im na to ich genetyka primo KAŻDY może się wyrzeźbić albo chociaż zrzucić niepotrzebny fat. Po drugie inni byli nawet bardziej otłuszczeni jak Fedor np. Mir a nawet Nog, który właśnie wierzył, że dodatkowa masa w postaci tłuszczu mu coś da i stracił zupełnie jakąkolwiek dynamikę. 2.Ponieważ robią coś w tym kierunku żeby [...]
[...] może nie jest idealna, odmierzona ale jem dobrze. Zresztą lepiej się czuje i wyglądam ( trochę bardziej krągły ale wsio w normie :-) ) Dostałem już info o hotelu - będzie siłownia więc coś tam da się zrobić. Nie wiem jak z jedzeniem. Wyłapałem parę knajp w okolicy, sklepy z owocami i chińskim jedzeniem. Jak jeszcze znajdę jaki protein szop to [...]
Płeć: Wiek: Waga:59 Wzrost:170 Cel treningowy:masa Staż treningowy na siłowni:7 miesięcy Uprawiane inne sporty:bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta:tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):nie Zażywane suplementy:białko Ostatnio przerabiany plan:szkoda gadać [...]
Witam, Zaczynam dietę i planuję redukcję. Ćwiczę od miesiąca 2 razy w tygodniu siłownia. Aeroby chcę włączyć razem z dietą. Wiek 22 Waga 100kg Wzrost 186 cm Chcę zacząć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego potrzebowałem wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Na stronie [...]
Hej! Ze względu na to, że pracuję do późna, później jeszcze siłownia to wieczorem nie mam już czasu smażyć placków na śniadanie, więc rano wstaję, jem płatki osiane + 30g białka + masło orzechowe. Płatki zalewam rano gorącą wodą, czekam 5 min i dodaje masło + białko. Czy taki sposób przygotowywania płatków jest okey? Czytałem, że należy je zalać [...]
Miło, że postanowiłaś założyć akurat w naszym dziale dziennik treningowy ;) Po fotach sylwetki od razu widać, że nie trenujesz od wczoraj - mogłabyś nam coś więcej opowiedzieć o swojej przychodzie z siłownią? Kiedy i jak to się wszystko zaczęło? Będę zaglądać, życzę powodzenia !;)
Bylem, to zostały tylko wypisane leki i tyle. Trzy słowa powiedziane, jak się czuję i dosłownie po 5 minutach opuscilem gabinet. Oczywiście kazda wizyta kosztowala mnie 120 zl + leki jakies 30 zl. Dlatego stwierdziłem, ze jest to tylko wyciąganie pieniędzy, a nie chce brać żadnych leków, bo jakoś mocno nie pomagały, a był taki czas ze czułem się [...]
niagadaj ze wypadek tylko przyznaj sie ze Cie oklepali a tak serio to ja tez mialem juz sie pozegnac z silownia ale cale szczescie wydarzylo sie moim w zyciu kilka akcji i nieskoncze z tym tak szybko
(L)O MAMO !!!!! -pociążowe zmagania z kg-Militia
