siłownia w

No Santiago ja rozumiem, sam mam podobną filozofię tak naprawdę :-D k***a w tym tygodniu tylko na macie w poniedziałek 2 razy i we wtorek byłem + siłownia, lipa straszna. Może w weekend sie pouczę to będę miał czas :-D

to jest domowa siłownia czy normalna działalność gospodarcza? bo jak to drugie to dosyć obskurnie ale sam na dużo lepszej nie ćwiczę.. i moja w dodatku w piwnicy

1.01.2014 Pobudka 10:30, w lodówce NIC, sklepy pozamykane, nie chciałem przekładać dziennika na jutro bo dzisiaj taka fajna data :D ...musiałem pojechać 10 km do osiedlowego sklepiku i kupić to co mieli. Jako że dzisiaj cały dzień mam wolny to ogarnąłem temat. Dieta Śniadanie spoko, duża ilość białka z rana pomaga chyba utrzymać wrażenie nasycenia [...]

4.01.2014 Wstałem 14:30 i na zakupy, mało czasu więc zrobiłem żarcie, spakowałem ubranie do pracy, ubranie na siłownie, odżywkę, jedzonko, inne pierdoły typu waga i wyjechałem z domu obładowany jakbym co najmniej na weekend poza miasto wyjeżdżał. Obecnie w pracy od 19:00 do 7:00. Dieta Dzisiaj lekko inaczej pod względem rozłożenia posiłków. Po [...]

[...] i reszta dnia wolna. Jutro miałem jechać na deskę ale roztopy są coraz większe. W weekend 10-12.01 miała być impreza snowboardowa ale też została odwołana. Także zostaje mi siłownia i aero ;-) Dieta Dzisiaj dodatkowy minus o 250 kcal - całość z węgli. Myślę że jest spoko. Kupiłem dzisiaj 2 grejfruty i zapomniałem zabrać ich ze sklepu...po [...]

[...] uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem Aktywność w ciągu dnia : róznie to bywa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia pilka 2 x w tyg Odżywianie : staram sie zdrowo odzywiac, 0 slodyczy nie pale sama wode pije itp itd Cel : redukcja rzezba Ograniczenia żywieniowe :chyba brak Stan [...]

[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]

[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]

ja nie jestem zmęczony po treningu..chociaż ćwiczyłem dzisiaj ale trening to nic w porównaniu z całodziennym szorowaniem glonów na folii z oczka wodnego(oczko jest spore)..ciężko schodziły do tego zaj**iste słońce...siłownia się chowa przy takim czymś

Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 181 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa 81 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 - 5 razy w tygodniu i piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Chodzi o to że robię już ostatni etap redukcji i chętnie zmienilbym aeroby bo codziennie robię 8.5 km w czasie ok 40 min i chciałbym zamienić to w dni gdzie siłownia że silka i zamiast dystansu interwaly. 3x w tyg z siłownia razem. Może byś polecił jakieś przykładowe zestawienie na trening interewalowy?

[...] gouda, ale w koncu teraz mam więcej czasu na sen, bo tylko jajko codziennie musze gotować. Jeżeli chodzi o basen, niestety ja na to naprawde czasu nie mam. Uczelnia, praca + siłownia 4x w tygodniu. Po treningu siłowym robię 20min orbiterka, jak narazie. Jezeli chodzi o owoce, tylko po treningu jem małego banana lub średnie jabłko. Nic nie [...]

Podziwiam za taką moc!:-)) I zazdroszczę wyposażenia siłowni, zwłaszcza talerzy eleiko i tej świetnej ławki do wyciskania\-) Powodzenia w osiągnięciu celu i będę uważnie śledzić Twoje poczynania;-D Dziekuje. Musze przyznac, ze silownia jest wspaniala, duzo sprzetu, starego i klasycznego :D Zmieniony przez - JolLig w dniu 2014-04-17 16:01:56

[...] spadniesz z wagi. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale, szczególnie polecam temat "Pierwszy rok treningów", nie bierz się za skomplikowane plany - nie jest ci to potrzebne bo ani twój poziom wytrenowania nie jest duży ani chyba siłownia nie jest twoim priorytetem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-15 20:18:51

Siłownia na ulicę zawsze się przyda, lepiej być silnym koniem i nie umieć się bić, niż być słabeuszem i nie umieć się bić. siłownia daje Ci na ulicy jedynie tyle że ktoś może sie ciebie przestraszyć bo kawał z ciebie sk***y... :D a w walce może być to tylko komiczne jak nawet ktoś mało wyszkolony o 20kg lżejszy i niższy Cie poskłada jak chce [...]

Dziś dzień wolny od pracy w końcu miałem :-D Poprzednie 2 dni raczej leniuchowałem, nie licząc 24h spędzonych w pracy. Więc.. 11.08.2014 Basen 2500m: -400 żaba -400 kraul -100 grzbiet -200 nogi żaba -150 nogi kraul -100 nogi grzbiet -100 nogi delfin -100 nogi delfin w płetwach -100 nogi kraul w płetwach -200 same ręce kraul w łapkach -300 same [...]

20.08.2014 Basen 2800 albo 2900 m Nie jestem pewien, bo się pogubiłem :-D Nie będę pisać dziś ile czego przepłynąłem, bo mi się to miesza trochę. Ogólnie to: -kraul -kraul w łapkach -kraul w łapkach i płetwach -kraul w jednej łapce -kraul w jednej płetwie -kraul w płetwach -kraul same ręce -kraul same ręce w łapkach -kraul same nogi -kraul nogi w [...]

wczoraj 22.08.2014 Po pracy wypiłem kawę z 4 łyżeczek i wybrałem się potrenować trochę. Ogólnie miałem tylko 1,5h na basen i siłownie więc: Basen 2000m (mniej więcej to co zawsze. Jak coś zmienię w treningu to rozpiszę :-D ) Siłownia (biceps) : -Uginanie ramion z hantlami - 4x10 -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 2x10 -Uginanie ramion ze [...]

Wczoraj 24.08.2014 Pierw poszła siłka (barki): -unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12 -unoszenie ramion na boki z hantlami 3x10 -wyciskanie na barki na maszynie 4x10 -kaptury 4x15 I basen 2800m. Rozciąganie(w sumie to prawie codziennie się rozciągam, więc nie będę tego pisać :-D ) Dziś święto w Anglii, więc nic nie poćwiczyłem. Jutro zamierzam [...]

02.09.2014 Dziś siłownia poszła. Jako, że karnet mi się skończył, a jedno wejście kosztuje 5 funtów to zrobiłem trochę więcej niż zawsze :-D Klatka: -wyciskanie na skosie 4x 12 Plecy: -ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 4x max Brzuch: -skłony tułowia w przód na maszynie 4x 15 -skłony boczne z hantlem 4x 12 Przedramię: - uginanie [...]