siłownia w

[...] Obwód talii: 92 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18,6% Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia-piątek,sobota,niedziela wt,śr- aeroby czw-bieganie Odżywianie: jem dużo, wszystkiego po trochu:) ale zamierzam ułożyć dietę niskokaloryczną Cel: szybka redukcja [...]

obecnie jade tym treningiem: PROGRAMY TRENINGOWE (DZIELONE) Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę [...]

Witam! Zarosłem tłuszczem jak swiniak :) przez 3 miesieczne zycie studenckie... fastfoody i alkohole oraz bardzo nieregularne jedzenie. Ale mam ambitny plan schudnac. Waze ok 86kg przy moim wzroscie 175cm. Nie wyglada to az tak tragicznie, ale na modela do reklamy gaci tez sie nie nadaje :D Nie mam duzo pieniedzy na jakas wyszukana diete max 50zl [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa / sila Staż treningowy na słowni: mniej niz 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: bialka glownie ryby ryz itp Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Białko OSTROWIA

[...] Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko siłownia Odżywianie: dieta masowa Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: areoby [...]

[...] Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: Ok. 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka, zajęcia wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztanga krótka, sztangielki, ławeczka, drążek. Dieta: Jem wszystko i dużo. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa, barki, klata Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: aktualnie nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: ok. 100g bialka, 250 g weglowodanow, z moim trybem zycia jest ciezko o jakakolwiek diete. Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]

[...] nóg na poreczach skłony boczne Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 182 Cel treningowy: koniec redukcji poczatek masy Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] są nierealne- nie wiem, chciałbym coś zmienić stąd pytam. Dzięki za każdą radę, nawet krytyczną. Od jakich ćwiczeń powinienem zacząć? - mam zerowe pojęcie zaznaczam. Nie uprawiałem wcześniej sportu, stąd nie wiem od ilu kg w ogóle zacząć. Czy może przy tym budżecie i oczekiwaniach dom to nie jest rozwiązanie i pozostaje siłownia? Pozdrawiam

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, sztangielki, hantle, drążek, rowerek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer

[...] pasowałoby, żebym jadł ~3800kcal. I teraz pojawia się kilka moich pytań: 1. Czy wpływ na tę ilość ma to, że 2 spośród 5 treningów to będą treningi siatkówki a pozostałe 3 to siłownia? 2. Pomijając posiłki w diecie, jakie napoje polecacie do picia na co dzień? Nie ukrywam, że jestem fanem zielonej ice tea aczkolwiek jak będę musiał się ograniczyć [...]

[...] 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 180 Wzrost: 77 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 21 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

[...] 3 serie Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Kretka i gainer mass xxl

[...] Wiek: 16 Waga: 48 Wzrost: 163 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 Hantelka, Gryf, ławka, drązek,obiazenie. Dieta: Nie mam takowej ulozonej z powodu rodziców tak na dopiety gozik napewno nie. Ale przy [...]

[...] Waga: 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa, dobre lustro! Staż treningowy na słowni: Około roku Uprawiane inne sporty: brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt, może oprócz bierzni itp. Dieta: Jest. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Gainer jak nie mam czasu na [...]

[...] dnia itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: bialkowa Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: monowodzian, HMB

[...] przód ze sztangą 3 serie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dobrze wyposażona siłka. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: brak

Cześć, trenuję boks 4-5 razy w tygodniu, na weekendzie jeden trening u siebie + bieganie albo siłownia. Nie wiem czy mój sposób odżywiania jest dobry. Otóż chce mieć relatywnie niski poziom bf przez większość sezonu i staram się odżywiać zdrowo nie wliczając czasem jakiegoś cheat meal'a. Dziennie jem 3 główne posiłki, pomiędzy nimi wpadają owoce [...]

[...] 88 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,45 Aktywność w ciągu dnia: studia dzienne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, taekwondo, bieganie, basen Odżywianie: dieta bialkowo-tluszczowa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: ok 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0.5 roku Uprawiane inne sporty: nic na stałe:P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas(60kg), Ławeczka(40kg), Hantla(10kg) Dieta: Na razie brak... Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak