siłownia w

[...] do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja i nabranie sprawności fizycznej Ograniczenia żywieniowe : Raczej jadam wszystko Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : mało jem

[...] prosić o pomoc dotyczącą planu treningowego.A jestem nastolatkiem mierzącym 1,70m ,ważę około 53kg. Posiadam w domu drążek rozporowy,hantelkę 10kg.Jak na razie myślę,że siłownia się obędzie.Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy tak żeby przybrać trochę masy.I jeszcze jedno pytanko czy warto robić ABS2.Przez jakiś czas wykonywałem [...]

Witam,panowie od 3dni mam pewien problem. Po kapaniu zaczalem odczuwac mrowienie w lewym reku. Bylem u lekarza i powiedzial ze to przez przerwe w cwiczeniach (silownia od wakacji). Mrowienie wystepuje od lokcia do dloni. Dodam ze podczas np. robienia tricepsu na lawce wyciskajac sztange na wasko czasem czulem dosyc silny ból w łokciu. Mam sie [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie, Ławka regulowana, sztangielki, sztanga, obciążenie, drążek Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: [...]

Witam serdecznie.Na wstępie chciał bym przeprosić jeśli mój post dodałem nie tu gdzie trzeba. Przygodę z siłownia zaczynam od zera a właściwie zacząłem tydzien temu.Obecnie jestem na etapie przechodzenia zakwasów.W wolnej chwili (której defakto mam jak na lekarstwo)Przeglądam fora porady i powiem szczerze,ze mam coraz większy mętlik w w głowie [...]

Witam! Jako, iz jest to moj pierwszy post na sfd chcialem sie przywitac z wszystkimi forumowiczami. Czytam to forum odkad zaczalem ponownie cwiczyc na silowni. Od wieku 17lat mialem zawsze kontakt z silownia, ale wygladalo to tak, ze cwiczylem rok, dwa a potem dluga przerwa. Wlasnie jestem po takiej dlugiej przerwie i postanowilem podejsc do [...]

[...] biceps) ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 103 Wzrost: 187 Cel treningowy: rzeźba, redukcja Staż treningowy na słowni: brak ;) Uprawiane inne sporty: jazda na łyżwach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyżej opisałem Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam! Z mojej strony będzie krótka piłka - z racji wieku 22 lat i w zasadzie braku klatki piersiowej i brzucha :D postanowiłem wziąć się w końcu za siebie i nadrobić zaległości chociaż w pewnym stopniu, żeby wyglądać jak facet. Siłownia odpada - nie ma nic w moim pobliżu, poza tym brak czasu też daje się w znaki. Trening chciałbym oprzeć po [...]

Oto jak wyglądałem pod koniec lutego tego roku przed siłownią.

[...] 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni: brak*********e inne sporty: piłka nożna, siatkówka, etc. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle 2x8kg Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio [...]

[...] : 176 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa 82 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 56 Obwód bicepsa: 33,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-4 razy w tygodniu siłownia, 2-3 razy w tygodniu piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie [...]

[...] na cyklu siłówka Odżywianie : jem zdrowo i czysto Cel : nabycie masy mięśniowej przy zachowaniu obecnego bfa Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Siemasz, planuję zrobić cykl 200 tabs. po 5 mg metki. Mam pytanie czy przy dobrej misce, 4 treningach siłowych i 1 cardio 20-30 min jest się w stanie zrobić coś [...]

Witam! Mam 16 lat i trenuję skok w dal. Mój rekord wynosi 5,66m na zwykłej skoczni żużlowej,w normalnych butach. Chciałbym potrenować trochę poważniej i osiągnąć jakiś dobry wynik. Mam kilka pytań,proszę o pomoc. 1.Jakie odżywki muszę stosować w czasie treningu? Kreatyna,BCCA? Czy inne? 2.Co muszę ćwiczyć na siłowni? Plecy,brzuch,biceps,nogi? [...]

Witam, po dwóch luźniejszych miesiącach zapoznawania się z siłownią i rozruszania organizmu postanowiłem stworzyć sobie swój pierwszy plan treningowy. Zależy mi przede wszystkim na redukcji. Trening ułożyłem pod dostępność urządzeń i praktyczność wykonania na swojej siłowni np. klata i nogi na tej samej suwnicy smitha. Nie wiem do końca czy plan [...]

Hej zaczynam ponowną przygodę z siłownia po 6 latach wcześniej ćwiczyłem 3 lata splitem Wiek 35 Waga 85 Wzrost 175 Poniedziałek NOGI : Przysiady ze sztangą PLECY : Wiosłowanie sztangielką w opadzie KLATA : Wyciskanie sztangi na płasko BARKI : wznosy bokiem TRICEPS : Wyciskanie francuskie sztangi BICEPS : Uginanie sztangi BRZUCH : Deska Wtorek [...]

[...] i czekam na odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 75 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: przybycie siły Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Tak, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie Dieta: Nie Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Tak

[...] Waga: 74 Wzrost: 180 Cel cyklu: beztłuszczowa masa stosowane już wcześniej suplementy : ok 9 mc temu. Animal pupm, nano Vapor, AAKG, Uprawiane inne sporty: tylko siłownia stosowane wcześniej spalacze : kiedyś hmb suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: nie biore nic obecnie przewidziane [...]

[...] ocenę pozdrawiam, Diilmach7. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka +/-, sztangi,sztangielki. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Cześć. Trenuję różne sporty związane z siłownią od wielu lat z kilkoma przerwami. Po roku trenowania kalisteniki, która przyniosła mi najlepsze efekty i "wycinkę", chciałem spróbować treningu z cięzarami celem zwiększenia objętości mięśni. Po roku treningów, które otrzymywałem od trenera i stosowania diety pudełkowej, siła poszła mocno w górę, [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka/hantle/gryf prosty i łamany/rowerek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak