[...] Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 4miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangle,hantelki,lawka obciazenia 90kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedzialek: Klata+Biceps [...]
[...] ciasta typu sernik Cel : redukcja, później przybranie nieco masy mięśniowej, rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, spinning, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : clenburexin, spirulina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : [...]
[...] siłowni : 3 miesiące w warunkach domowych i trochę się obijałem od niedawna biorę się do roboty na poważnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jedna hantla około 7 kg, gumy bodylastic, worek treningowy Dieta : jem w miarę zdrowo Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] 12 Francuskie wyciskanie do czoła - 2x 12 Brzuszki - 4x ból Płeć : male Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 13 msc Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : FA 3r, joe weider aminokwasy, białko, carbo, kreatyna
Witam wszystkich :) Najpierw troche o mnie na siłowni ćwicze ok 3,5roku z przerwami.Wiadomo poczatkowe lata zmarnowane brak wiedyzy o treningu itd.Od ok dwuch lat konkretny trening:).W wakacje 3 miesiące bylem w angli i nie mialem kontaktu z siłownią.Zdjęcia robione telefonem wiec slaba jakość ale myślę ze coś tam widać i wyrazicie swoje opinie i [...]
Witam, niedawno (troche ponad miesiac temu) rozpocząłem moją przygodę z siłownią. Wczesniej probowalem coś cwiczyc w domu jednak byly to nieudolne próby. Do niedawna wydawało mi się ze wystarczą cwiczenia by rozbudować mieśnie, jednak w miare czytania forum zdałem sobie sprawe ze bez diety wiele sie nie osiagnie. Co prawda od kiedy cwicze staralem [...]
Płeć: mezczyzna Wiek: 24 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy: 5 miesiecy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drazek, lawka Dieta: staram sie jesc zdrowo co okolo 3 godziny Witam Ulozylem taki plan (juz jest jeden trening za mna) i chcialbym sie dowiedziec co o nim myslicie, [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 m-cy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, koszykówka, piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest. Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: nie bedę się ośmieszał :P Uprawiane inne sporty: koszykówka, kiedyś biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: w drodze ;) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam! Przeczytałem sporo na tym forum (głównie na początku przygody z siłownią - staż 7 miesięcy - więc proszę o wyrozumiałość). Moim celem jest masa. Wzrost: 187cm, waga: 75kg. Nie mam specjalnie możliwości samemu kupowania i gotowania/smażenia/pieczenia potraw, więc moją "dietę" opieram na tym co jest w lodówce. Mój dzień wygląda teraz [...]
[...] 17 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel treningowy: Ogólnorozwojowy Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas , 2hantle 8x2,5kg Dieta: glowne posilki w ciagu dnia to :ryz/makaron/twarog/jajka/kasza/chude mieso/ryba Przeciwskaznania medyczne: [...]
Mam diete redukcyjną, od tygodnia biegam, tętno 130-140 bo w takim przedziale teoretycznie najlepiej sie spala tłuszcz w moim przypadku...jednak ja przy takim tetnie po godzinie "biegania" nie jestem nawet spocony...i kurcze mam wątpliwości czy aby napewno cokolwiek spalam bo jak ide po schodach do domu to czuje że kosztowało mnie to wiecej [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: pilka nozna (8lat) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, stojaki, wyciag, sztanga, hantle Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa i w miare niski bf Staż treningowy na siłowni : 19 miesięcy Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : 2,5g B/kg 6,8g W/kg 1,2g T/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Jack3d + mono za 3 tygodnie Ostatnio [...]
Witam wszystkich Jestem Piotrek moja waga wynosi 116 (juz 10 kilogramów zrzuciłem)przy wzroście 185 cm muszę zaznaczyć ze nie jestem bardzo oblany tłuszczem raczej zbity jak dzik :D chciałbym opisać mój plan żywieniowy a raczej takowego nie mam staram się zdrowo odżywiać i plan treningowy i uzyskać dodatkowe rady , wskazówki :)Mój cel to waga [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 miesiąca Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka zwykła z sztangą, sztangielki, drążek Dieta: opisałem w poście Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: żółtodziub Uprawiane inne sporty: Hokej , Tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka + modlitewnik , sztanga , sztangielski , drazek Dieta: chwilowo brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]
[...] Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: pływanie, piłka nożna czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko bez maszyn Dieta: Przykładam się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: koncze cp z mono Zmieniony przez - [...]
[...] pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 2 lat Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko ,mutant mass wrazie braków
[...] 4s 12/10/8/6/ 3s 12/10/8 2s 10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3mies. Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full - bez wyciągu Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: żadne