siłownia 5 razy

II Integracyjny Turniej „Sztanga na Molo” - Kołobrzeg 09.08.2014r. Już po raz drugi Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji wraz z Fundacją Kołobrzeg bez barier zorganizowali Integracyjny Turniej „Sztanga na Molo” w Wyciskania Sztangi Leżąc na ilość powtórzeń. Zawody ze względu na remont Mola tym razem odbyły przy Molo na plaży centralnej [...]

[...] tylko mniej wiecej Po przebudzeniu -Okolo 50 g płatków owsianych i okolo 350 ml mleka 2% Okolo 10:00 -5/6 Jajek+Carbo przez ktore dostarcze okolo 40g WW 13:00(posiłek przed siłownia) -Okolo 100 g makaronu+okolo 200 g piersi z kurczaka Pół godziny przed siłownia 2 Tabletki Argi Power 16:00(po siłowni) -Niestety nie mam możliwości zjedzenia [...]

[...] spalić Więc da nam to 30-45/1,3=20-30 powtórzeń na grupę mięsni Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa [...]

*30*DZIEŃ TESTU "Wtorek" MC 22kg x 10///52kg x 8///72kg x 5///92kg x 4///116kg x 3///136 x 3,3///142 x 2---FOTKA--- Szrugsy 72kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8 Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 Brzuszki 10 min różnorodnie a wiec tak dzisiaj trochę pospałem ale jakoś z tym złe sie czuje bo późno [...]

 2013-11-18 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 29       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,4            Waga tłuszczu             12,4            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 477           Dieta             3 490           Bilans              13          DIETA / SUPLE dziś miska czysta, [...]

czesc nie edytuje postow bo temat spadlby juz dawno gdzies daleko ostanio nic nie pisalem wiec teraz troche uzupelniam w sobote trening byl trening A15 ale kartke z zapisanymi ciezarami zstawilem w domu wiec nic o nim nie napisze poza tym ze w ostanich seriach nie poszlo tak jak myslalem. w piwnicy u kumpla jakos gorzej sie cwiczy. ciezej i [...]

[...] 9 seria - wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach 15 powtórzeń razem: 150 powtórzeń Aeroby Będzie to po prostu 60 minut na rowerku przy wysokiej intensywności Układ S-siłownia A-aeroby II-ABS II Siłownia S-w-S-w-S-w-S Aeroby: w-A-w-A-w-A-A ABS II w-II-w-II-w-II-w czyli razem: S-II i A-S-II i A-S-II i A-S i A. Trochę mało czytelne ale [...]

[...] bolą plecy, na dole. Musze na powaznie wziac sie za te cwiczenia dla polamancow. ja sobie tak edytuje i edytuje zaraz spadnę na następną stronę Trening: Dla połamańców i siłownia: MC jedno powtórzenie więcej, coś mi się zdaję że to 55 to jakiś mój max :), i ledwo zrobiłam dziś 6 , czułam dosłownie jak nogi poszły do środka wyciskanie [...]

jako ze nie ma co za bardzo opisywac dzisiejszego treningu powiem tylko ze martwy skoinczylem na 150x8 ale dlatego ze dopingowala mnie kolezanka Przyszedlem dzisiaj na silke z kolezanka mlodsza 2 lata ktora cwiczy jiu jitsu oraz judo mala, "zrobiona" blondynka, 52kg wagi. mowie do niej tylko ubierz sie normalnie jakos bo ona zawsze cala [...]

[...] a na jej terenie jest Gymnasion łódzki. Więc poszliśmy obcenić lokal. No i jak zobaczyłem, to ochota na wydawanie na to kuriozum 150pln miesięcznie zupełnie mi przeszła. Ta siłownia jest kompletną porażką i nikomu, kto nie chce przeżyć szoku i wkurvienia nie polecam wizyty na niej, w żadnym charakterze To tyle tytułem dygresji, dziś [...]

[...] byle do niedzieli ;) /SFD/Images/2015/12/31/ab092be1919e45ecb172fabdd929224f.jpg Trening 1 10 minut ergometr rozgrzewka +10 minut ergometr rozluznienie +10 minut rozciaganie siłownia obwodowa BLOK 1 1. dociąganie sztangi leżac(wiosłowanie)60kg 2. naskoki na gumy 3.wyciskanie leząc 52kg 4.brzuszki na ławce skosnej 10kg 5.dociąganie babki w [...]

Macie polska wersje Trening plyometryczny Przed i po treningu bardzo wazna jest solidna i dlugotrwala rozgrzewka i bardzo porzadne rozciaganie 1 speed ups biega się na dystanisie 50 jardow. Sa cztery serie pierwsza seria to trucht przez 25 jardow. Po 25 jardach przyspieszamy do predkosci która tam jest oznaczona tak - L’ co [...]

Bardzo szczerze mowiac, lepiej nie sugerowac sie moimi "wyczynami" - zaprowadzilo mnie to, pewnie nie bezposrednio, ale jednak, na skraj mozliwosci i chyba o krok za daleko - sugeruje spokojniesza droge do wymarzonych wynikow ;) Skorzystam z przestrogi ( mam nadzieję ) i spróbuję bez tego ostatniego kroku :) Z doswiadczenia wiem - bo tak biegalem [...]

Bardzo szczerze mowiac, lepiej nie sugerowac sie moimi "wyczynami" - zaprowadzilo mnie to, pewnie nie bezposrednio, ale jednak, na skraj mozliwosci i chyba o krok za daleko - sugeruje spokojniesza droge do wymarzonych wynikow ;) Skorzystam z przestrogi ( mam nadzieję ) i spróbuję bez tego ostatniego kroku :) Z doswiadczenia wiem - bo tak biegalem [...]

chyba odpowiednim przygotowaniem będzie trening amerykańskich komandosów PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie wstąpić do US Army Special Forces? A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem [...]

[...] niestety na gorsze, ale właśnie dziś zaczęłam nad tym pracować ********************************************************** REDUKCJA * DZIEŃ 1 * 16.11.2009 * TRENING siłownia - dzień nr 1 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek 8x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 6x35kg, 4x40kg, 4x45kg tutaj miałam iść tak, jak Obli pisała i na koniec zmniejszyć ciężar, ale [...]

[...] dzisiaj już zaliczyłam siłownię, trening trwał 40 minut, jestem bardzo zadowolona, bo to nie było długo, a zrobiłam wszystko * 07.12.2009 * TRENING siłownia - dzień nr 1 (3 tydzień po tygodniowej przerwie) 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek dzisiaj: 8x22,5kg, 8x27,5kg, 6x32,5kg, 6x37,5kg, 4x42,5kg, 4x47,5kg poprzednio: [...]

[...] rano na czczo Komentarz: Co to był za trening.. 8-O Ruszając czułem się dość słabo, bo męczył mnie katar i kaszel, ale gdy się wkręciłem.. Wszędzie notowałem progress. Ta siłownia zdecydowanie nakręca mnie na działanie ;-D 170kg w siadach na 2 razy, po lekkim już zmęczeniu cieszy niesamowicie. Wiem, że kilka tygodni i bezproblemowo siądę te [...]

[...] IV - 2 jabłka - 16.00 V - 2 kanapki z ciemnego pieczywa z serem żółtym, pomidorem i sałatą - 18.30 VI - 400 g sera owczego - 20.30 - bardzo to smaczne:) Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń - szło dobrze:) wykroki tak tylko delikatnie zrobiłem żeby nie przemęczyć nóg przed biegiem:) podciąganie bardzo ładnie, do pompek muszę chyba [...]

Kolejna pracowita środa bo znów 2 treningi siłowe + siatkówka wieczorem Trening poranny (siłownia) 1. Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,8 2. Rozpiętki na małym skosie 3x10 ze zwiększaniem ciężaru 3. Wyciskanie hantli nad głową stojąc 10,8,8 4. Wznoszenie hantli bokiem 3x10 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x20 6. Unoszenie nóg wisząc na [...]